Cum se curăță o burtă de bere
De ce există o burtă de bere?
Burtica de bere este tipică pentru bărbați din cauza particularităților acumulării de grăsime în organism: la bărbați, rezervele de grăsime se depun în principal în zona taliei. În plus, alcoolul modifică fondul hormonal masculin, ceea ce contribuie și la acumularea de grăsimi.
Urmează să analizăm motivele pentru care berea crește depozitele de grăsime.
1. Există multe calorii în bere
În bere conține de la 43 la 45 kilocalorii la 100 de grame de băutură. Când te gândești la câte beri pot bea seara, fanii săi fideli, obții numere înfricoșătoare.
O sticlă de bere conține aproximativ 215 kilocalorii, un litru 430 și doi litri 860. Aceasta reprezintă aproximativ o treime din rata zilnică de calorii a unui tânăr care duce un stil de viață sedentar sau moderat activ. Adăugați la aceasta mâncarea obișnuită în timpul zilei și o gustare pentru bere, care este, de asemenea, adesea destul de bogată în calorii și veți obține un exces imens de calorii.
2. Mai întâi se procesează alcoolul, apoi orice altceva
Alcoolul etilic conține aproximativ șapte kilocalorii pe gram. Deoarece alcoolul este toxic pentru organism, organismul încearcă mai întâi să proceseze acele calorii, iar carbohidrații și grăsimile care vin împreună cu alcoolul sunt stocate ca rezerve de grăsimi. Desigur, dacă nu ai timp să-l petreci.
În timp ce organismul nu procesează acele calorii „goale”, restul este stocat sub formă de grăsime.
3. Berea schimbă fondul hormonal
Conform cercetării, efectele consumului moderat de alcool asupra nivelului plasmatic de dehidroepiandrosteron sulfat, testosteron și estradiol la bărbații de vârstă mijlocie și femeile aflate în postmenopauză în 2004, utilizarea zilnică a berii timp de șase săptămâni a redus nivelul de testosteron la bărbați cu 11,7%.
Un vechi studiu al hormonilor sexuali și al steroizilor adrenocorticali la bărbații otrăviți acut cu etanol confirmă faptul că testosteronul rămâne scăzut 24 de ore după ingerarea unor doze mari de alcool.
Cercetarea băuturilor alcoolice ca sursă de estrogeni în 1998 a arătat că berea conține fitoestrogeni daidzeină și genisteină, care inhibă și producția de testosteron.
Scăderea testosteronului afectează în mod direct procentul de grăsime și mușchi. Arderea grăsimilor încetinește, la fel ca acumularea masei musculare. Cu cât sunt mai puțini mușchi, cu atât sunt mai puține calorii cheltuite pentru îngrijire și cu atât grăsimea va încetini.
4. Alcoolul crește aportul caloric
Cercetarea Stimularea Apetitului prin Alcool Anul 2001 a arătat că consumul de alcool înainte de prânz a crescut consumul global de calorii. După 330 de mililitri de bere alcoolică, participanții au consumat în medie 1.744 kilocalorii, după berea nealcoolică - 1.548 kilocalorii, fără bere - în total 1.521 kilocalorii. Ținând cont de conținutul caloric al alcoolului, consumul de calorii al persoanelor care au băut bere a crescut cu 30% față de cei care nu au băut bere.
Burta de bere apare datorită unei combinații a doi factori: un exces de calorii și influența alcoolului asupra fondului hormonal.
Înțelegem motivele, apelăm la metodele de luptă.
Cum să scapi de burta de bere
1. Reduceți la minimum consumul de alcool
În primul rând, trebuie să scăpați de motiv - pentru a reduce cantitatea de bere și alte consumuri de alcool, pentru a nu inhiba producția de testosteron, pentru a nu perturba corpul, pentru a pierde în greutate și a câștiga masa musculară.
Cu toate acestea, simplul refuz al alcoolului nu va produce rezultate rapide. Pentru a slăbi mai repede, trebuie să creați un deficit caloric.
2. Creează un deficit caloric
Lipsa de calorii este atunci când cheltuiți mai mult decât consumați. Calculați-vă rata de calorii și încercați să rămâneți cu ea.
Cel mai probabil, vă veți plictisi repede, așa că încercați să vă amintiți conținutul de calorii al alimentelor pe care le consumați cel mai des. Acest lucru vă va permite să estimați conținutul de calorii al meniului și să rămâneți în conformitate cu norma. Cum să calculați rata de calorii și deficitul necesar pentru pierderea în greutate, citiți aici.
Amintiți-vă regulile simple:
- Dulci și grăsimi - sunt multe calorii, este mai bine să nu mâncați sau să mâncați doar ocazional (înșelați mâncarea).
- Legumele, altele decât cartofii, sunt sărace în calorii, bogate în vitamine și fibre. Poți mânca cât vrei.
- Fructele nu conțin multe calorii. Cu cât fructul este mai dulce, cu atât conține mai multe calorii. Alegeți neîndulcit și mâncați cât doriți. Încă nu mănânc mult.
- Carnea cu conținut scăzut de grăsimi (carne de vită, pui, curcan, iepure) are un conținut ridicat de proteine, deci trebuie să o consumați pentru a crește mușchii.
- Boabele sunt bogate în calorii, dar sunt bogate în vitamina E, fibre și alți nutrienți. Puteți mânca, dar cu un ochi pentru conținutul de calorii.
- Este mai bine să excludeți pâinea și toată făina. Dacă nu puteți refuza, mâncați pâine de secară, nu grâu: are mai puține calorii.
- Produsele lactate sunt bogate în proteine și calciu. Conținutul lor caloric depinde de conținutul de grăsimi, de zahăr și de aditivi. Un pachet de brânză de vaci este bun, este rău să spălați brânza glazurată cu smântână.
Pentru a nu trebuie să vă restrângeți dieta în mod semnificativ și, de asemenea, să accelerați metabolismul, arderea grăsimilor și creșterea musculară, ar trebui să vă suplimentați dieta cu exerciții fizice.
3. Faceți sport
Cu cât consumi mai multe calorii, cu atât grăsimea merge mai repede. Interval cardiovascular și intens. Antrenamentul cu greutăți va folosi mai puține calorii, dar va provoca creșterea rapidă a mușchilor și va accelera metabolismul pentru perioade mai lungi de timp decât cardio-ul lung.
Dacă alegeți cardio, cea mai mare parte a acestuia ar trebui să se întâmple în zona de „ardere a grăsimilor” - 65-75% din ritmul cardiac maxim (ritmul cardiac). Puteți număra aici calculând ritmul cardiac maxim și zona țintă.
Iată câteva materiale suplimentare pe această temă:
- Ce să alegeți pentru pierderea în greutate: antrenament cardio, interval sau forță →
- Exerciții de slăbire →
- 13 utilizări pentru scăderea în greutate →
Cât de repede va merge burta de bere depinde de mărimea, efortul și capacitatea de a rezista tentației. Îndrăznește să o faci și ai timp pentru vară!