Cum se dezvoltă; rezistență mentală și musculară cu Kettlebell Sport; Formă și fitness
Ridicarea Kettlebell, într-o formă sau alta, a făcut parte din antrenamentul de forță încă din cele mai vechi timpuri. Greutățile cu mânere au fost folosite de-a lungul istoriei ca mijloc de creștere a forței și rezistenței. Aceste instrumente timpurii au evoluat în diverse instrumente de formare, inclusiv kettlebell-ul modern.
Designul modern al kettlebell își are originile în greutățile de pe piața rusă. Dezvoltate pentru a fi manipulate cu relativă ușurință de către comercianți, aceste proto-kettlebell timpurii au fost folosite pentru a arăta puterea, jonglarea și antrenamentul.
Chiar dacă instrumentele de tip kettlebell erau deja utilizate în multe părți ale lumii, datorăm dezvoltarea sa modernă ca instrument de instruire unui medic rus de la sfârșitul secolului al XIX-lea din Sankt Petersburg. Lucrarea doctorului Kraevsky a dat startul utilizării kettlebellului în forma sa modernă.
De la începuturile sale din anii 1800 și până în prezent, ridicarea cu kettlebell a cunoscut o mare evoluție. Noile tehnologii au îmbunătățit ceea ce erau, un instrument de antrenament foarte rustic și inconsistent. În plus, știința sportului a arătat lumina asupra beneficiilor potențiale ale practicii kettlebell și a metodologiei sale, făcându-l un instrument de antrenament puternic și versatil. Sporturile de anduranță de ridicare Kettlebell, cum ar fi Girevoy și BOLT, și designul modern de kettlebell competitiv reprezintă vârful evoluției ridicării kettlebell și au câștigat acestui instrument locul său de drept în lumea forței și condiționării ca instrument de antrenament valid și eficient.
Diferența Kettlebell: Mișcarea de antrenament în loc de mușchi
Nu cu mult timp în urmă, când vorbeai despre culturism, prima presupunere era că vorbeai despre culturism. Deoarece asociem instinctiv dimensiunea cu forța, tehnicile de antrenament cu greutăți au indus în eroare publicul larg, crezând că orice mușchi mare ar trebui să fie și el puternic. Pentru a înrăutăți lucrurile, acest tip de antrenament a dus adesea la rigiditate și mobilitate redusă, descurajând în mod eficient un număr mare de sportivi de la antrenamentele de forță. Chiar dacă publicul larg presupune în mod obișnuit că antrenamentul de forță va face o persoană „musculară”, observăm o schimbare a percepției datorită popularizării tehnicilor de întărire bazate pe mișcare. Mișcarea de antrenament în loc de izolarea mușchilor poate îmbunătăți performanța atletică și, în funcție de metoda aplicată, poate crește și dimensiunea mușchilor. Ridicarea Kettlebell are o astfel de abordare.
Dincolo de unghiul „1 reprezentant maxim”
Există patru manifestări diferite ale forței:
- Putere explozivă
- Putere maxima
- Rezistenta musculara
- Rezistența izometrică
Powerlifting, haltere olimpică, antrenament Strongman și alte fapte de forță, cum ar fi îndoirea metalului, sunt expresii ale primelor două. Ridicarea Kettlebell, ridicarea stâncilor pentru repetiții, gimnastică, canotaj, înot, alergare etc. sunt expresii de rezistență musculară. Expresiile de rezistență izometrică se găsesc în toate activitățile.
Atunci când efectuați cele mai multe sporturi și activități din viața zilnică, este necesară rezistența musculară. Rareori trebuie să depunem eforturi maxime, dar ne ocupăm în mod constant de sarcini mici și medii care implică stoarcerea, tragerea, răsucirea sau menținerea, precum și oprirea și demararea eforturilor. Menținerea unei posturi bune necesită rezistență musculară; practicarea unor sporturi precum fotbal, lacrosse sau rugby necesită rezistență musculară.
Puterea și puterea maximă sunt benefice pentru toți sportivii în diferite grade. Un lineman va beneficia cel mai mult de un program care se concentrează pe puterea explozivă și dezvoltarea puterii maxime, în timp ce un luptător va avea nevoie de o combinație consistentă a celor două. Kettlebell ridică sportivii de rezistență, fotbaliști, alergători la distanță și înotători depind aproape în totalitate de rezistența musculară.
Kettlebell Lifting Endurance Sports
Kettlebells pot fi folosiți pentru rezistență maximă, dar chiar și cele mai grele kettlebells vor fi prea ușoare pentru majoritatea sportivilor de forță. Deși le putem folosi în alte scopuri, cum ar fi inducerea hipertrofiei musculare, acest instrument fiabil ne servește mai bine ca instrument de antrenament de rezistență musculară; totul despre designul kettlebell-ului îl face perfect pentru acest tip de antrenament. Mânerul, forma și tipul de greutăți disponibile sunt ideale pentru mișcări multi-articulare cu repetare ridicată.
Kettlebell Sport Training: Girevoy Competition
Sportul Girevoy este disciplina tradițională rusă a rezistenței la ridicarea kettlebell-ului. Numărul de lifturi s-a schimbat de-a lungul anilor, dar cea mai recentă versiune a acestuia include următoarele lifturi: