Cum se echilibrează postul intermitent și antrenamentul cu greutăți
Antrenamentul cu greutăți și postul intermitent sunt compatibile și potențial benefice, dar există o regulă de urmat.
Câștigarea mușchilor, pierderea grăsimii corporale nu este doar un beneficiu pentru siluetă, ci și pentru sănătate în general, indiferent dacă este vorba de prevenirea bolilor metabolice sau a fracturilor osoase. Pentru a realiza acest lucru, combinăm adesea dieta și exercițiul fizic. Postul intermitent atrage din ce în ce mai mult; La rândul său, culturismul câștigă tot mai mulți adepți și nu numai în rândul adolescenților și tinerilor care doresc să crească. Dar ce se întâmplă atunci când combini postul și antrenamentul cu greutăți ?
Antrenament de forță + post: da, dar.
Într-un studiu recent (2017), cercetătorii americani de la Universitatea din Texas au comparat timp de 8 săptămâni două grupuri invitate să practice culturismul de 3 ori pe săptămână: una a urmat o dietă clasică, cealaltă o formă de post intermitent care a constat în zilele de odihnă de consum numai în timpul unei „ferestre” de patru ore, care trebuie aleasă între orele 16:00 și miezul nopții, fără restricții calorice.
Rezultate: Postul intermitent a dus la un consum mai scăzut de calorii în comparație cu grupul cu consum normal, dar fără pierderea forței musculare. Mai bine, la practicienii postului intermitent, forța musculară și rezistența membrelor inferioare au crescut mai mult decât în celălalt grup; idem pentru rezistența mușchilor corpului superior.