Îmi ameliorez sindromul premenstrual în mod natural - revista Greenweez
La fiecare 28 de zile (mai mult sau mai puțin), 70-90% dintre femei suportă disconfort fizic și tulburări emoționale în timpul ciclului lor timp de 2 până la 7 zile înainte de menstruație. Pentru cele mai grave cazuri (adică pentru jumătate dintre ele), vorbim despre Sindromul premenstrual sau sindromul premenstrual. Și aceste simptome pot dura până la 14 zile.
Care sunt simptomele sindromului premenstrual ?
Auzim adesea că niciun examen medical nu poate face un diagnostic ... și că încă nu înțelegem cauzele exacte ale acestui fenomen. Cu toate acestea, sindromul premenstrual include multe simptome diferite, pe care fiecare le înțelege în felul său:
- Latura fizică: dureri de stomac, dureri de spate, cefalee, acnee, tensiune la nivelul sânilor, picioare grele, retenție de apă, balonare, constipație, dureri musculare ... Dar și somn slab, concentrare slabă sau chiar oboseală !
- Latura psihică: schimbarea dispoziției, emoționalității, agresivității, furiei, anxietății ...
- Creșterea altor probleme de sănătate: alergii, astm, migrenă, stare depresivă ...
Cu toate acestea, odată ce un rău este resimțit, acesta este real și trebuie luat în considerare cu partea sa psihologică, de mediu și organică. O abordare globală va face astfel posibilă evaluarea factorilor implicați și a soluțiilor care trebuie oferite.
Naturopatii sunt în special instruiți și preocupați de acest tip de abordare. Astfel, de la alimente la medicamente pe bază de plante, prin exerciții fizice, reflexoterapie și diversele tehnici de eliberare (sofrologie, relaxare, yoga ... sau masaje), vă pot oferi o gamă largă de soluții pentru a vă îmbunătăți starea de bine în această perioadă.
20 de ani în viața unei femei !
Simptomele sindromului premenstrual apar în a 2-a parte a ciclului, după ovulație și se ameliorează brusc la sfârșitul perioadei.
De la pubertate la menopauză, hormonii sexuali ai femeilor fluctuează în funcție de „lunile lor”: nivelul de estrogen crește în prima parte a ciclului. Apoi scade în timpul ovulației. Este progesteronul care apoi crește, apoi se prăbușește la sfârșitul celei de-a doua părți a ciclului dacă nu a existat fertilizarea oului ... Și ciclul începe din nou !
Tulburări legate de fluctuațiile hormonale
Pare clar că aceste tulburări sunt legate de fluctuații hormonale a celei de-a doua părți a ciclului.
Asa de, niveluri prea ridicate de estrogen explică umflarea și edemul din această perioadă. Acest lucru se datorează faptului că estrogenul facilitează fluxul fluidelor în țesuturi, astfel încât sânii pot fi dureroși, soldurile și picioarele umflate ...
Acești hormoni ar acționa și asupra concentrațiilor de neurotransmițători din creier. Asa de, Sindromul premenstrual este asociat cu niveluri scăzute de serotonină, ceea ce ar explica disfuncționalitatea frânei motrice: iritabilitate, impulsivitate, frustrare ...
De asemenea, am descoperit că cu cât crește mai mult estrogen, cu atât scad mai multe niveluri de magneziu în sânge (care este confirmat pe scară largă la femeile însărcinate). Apoi avem mai puțină energie și „edeme de oboseală” cauzate de căutarea necontenită și foarte consumatoare de energie a unui echilibru sodiu/potasiu în celule.
Simptomele au crescut cu nivelul de stres
Cu cât nivelul de stres este mai ridicat, cu atât simptomele fizice și psihologice sunt mai intense, deoarece femeia este hiperreactivă la hormonii săi.
Stresul este într-adevăr un mare consumator de magneziu ... care scade deja în a doua parte a ciclului, alături de creșterea progesteronului. De fapt, spasmul muscular, inclusiv al sistemului digestiv! Prin urmare, nu este surprinzător faptul că necompensarea deficitelor de magneziu și vitamina B6 (activatorul său) sunt implicate în sindromul premenstrual.
Intensitatea simptomelor legate de alte probleme de sănătate
Sindromul premenstrual poate, de asemenea, agrava simptomele altor probleme de sănătate. Astfel, migrene, probleme intestinale, alergii, crize de astm, dureri cronice și altele ... Pot fi adăugate la tabelul simptomelor sindromului premenstrual, în funcție de sensibilitatea fiecăruia.
Cum să-mi ameliorez sindromul premenstrual ?
Am pus pedala moale pe estrogen
Adesea, se oferă o pastilă sau terapie de substituție hormonală (TSH) pentru ameliorarea sindromului premenstrual. Dar știm acum pericolele lor și munca pe care ficatul o necesită pentru a gestiona un hormon suplimentar ... Mai mult, nefiresc! În schimb, să încercăm să mergem în direcția ciclurilor naturale și a sprijinului organelor care îl însoțesc fiziologic.
Asa de, o dietă vegetariană sau flexitară ne va reduce în mod natural nivelul de estrogen, care sunt conținute în dieta noastră convențională. Într-adevăr, produsele lactate și carnea conțin hormoni sexuali, deoarece sunt o parte naturală a metabolismului animalelor ... Limite deci la maxim consumul nostru de produse de la mamifere.
De asemenea, vom favoriza alimentele ecologice. Într-adevăr, un studiu recent a arătat că 2/3 din pesticidele detectate în alimentele europene sunt perturbatoare endocrine. Gândește-te și la asta multe materiale plastice de uz alimentar, droguri etc. Sunt, de asemenea, foarte deranjante în acest domeniu.
Dacă îmi lipsește serotonina ?
Serotonina este produsă din triptofan, un aminoacid care este destul de rar în dieta noastră și necesită o floră digestivă foarte sănătoasă pentru ao transforma și multă energie pentru a ajunge la creier.
S-a constatat că fructe, legume și cereale integrale a favorizat această energie.
Iată câteva dintre acțiunile care trebuie puse în aplicare zilnic pentru a stimula producția de serotonină:
- Mențineți un intestin sănătos,
- Dar deasemenea, mananca mai multe legume,
- Bea suficiente lichide,
- Practică,
- Și, în sfârșit, expune-te zilnic la lumina zilei.
Dacă îmi lipsește magneziu ?
Magneziul are multe virtuți. Astfel, îmbunătățește starea de spirit și ajută la controlul nevoilor și anxietății, eliberează energie și este esențial pentru multe metabolismuri din organism.