Cum se elimină grăsimea viscerală Sfaturi pentru bărbați și femei
Ce este grăsimea viscerală ?
Există două tipuri principale de grăsime în zona stomacului. Gcreșterile viscerale sunt stocate adânc în corpul dumneavoastră. Vă înconjoară și vă protejează organele interne. Nu puteți vedea grăsime viscerală, deoarece este localizată sub mușchii abdominali. Pe de altă parte, grăsimile subcutanate sunt depozitate chiar sub piele. Iată ce poți ciupi.
Ce face grăsimea viscerală atât de rea ?
Celulele adipoase sunt mai mult decât un depozit de energie. De asemenea, ele pompează diferite substanțe care vă afectează restul corpului. În jargonul științific, celulele adipoase viscerale sunt mai „active din punct de vedere metabolic” decât celulele adipoase subcutanate. Ele eliberează substanțe chimice care promovează inflamația, ceea ce la rândul său crește riscul de boli cronice.
Pe lângă faptul că nu este foarte estetică, prezența unei cantități prea mari de grăsimi viscerale este legată de un risc mai mare de diabet, boli cardiovasculare și chiar unele tipuri de cancer.
Este greu de pierdut grăsimea viscerală ?
Nu, grăsimea viscerală nu este greu de pierdut. De fapt, este în general mult mai ușor de pierdut decât grăsimea stocată în alte părți ale corpului. Grăsimea viscerală tinde să se acumuleze mai repede decât grăsimea subcutanată. Dar este, de asemenea, relativ ușor de eliminat.
Pe de o parte, este traversat de o cantitate mare de sânge. Astfel, diferiții hormoni care declanșează descompunerea grăsimii stocate ajung mai ușor la celulele adipoase. De asemenea, ajută la transportarea grăsimii departe de celula grasă, astfel încât să poată fi arsă în altă parte. Și, cu un fel de dietă și un program de exerciții fizice, puteți scăpa relativ rapid de grăsimea viscerală.
Cum să pierzi grăsimea viscerală
Pentru a scăpa de grăsimea viscerală, nu este nevoie să tăiați zahărul, acizii grași trans, grăsimile saturate, alcoolul, carbohidrații sau tot ceea ce poliția alimentară spune că este rău pentru dvs. săptămâna aceasta. De asemenea, nu este nevoie să faceți ore nesfârșite de exerciții aerobice, indiferent dacă este vorba de HIIT sau de cardio la starea de echilibru.
Singurul lucru de care ai nevoie pentru a pierde grăsimea viscerală este un deficit caloric.
Gândește-te la grăsimea ta de burtă ca la un cont bancar. Dar, în loc să stocheze bani, stochează grăsime, care este o formă de energie chimică. Dacă cheltuiți mai mult decât câștigați, veți ajunge să rămâneți fără bani. La fel, a scăpa de grăsimea viscerală este ca și cum ai crea un deficit energetic „cheltuind” mai multă energie decât obții din dieta ta.
Se spune că există un „deficit energetic” atunci când există o nepotrivire între cantitatea de energie de care are nevoie corpul tău și că aceasta devine din alimente. Apoi începe să caute ceva care să umple acest gol.
Și, cu condiția ca dieta și programul dvs. de antrenament să fie bine stabilite, acel „ceva” va fi grăsimea de care doriți să scăpați.
Deci, cum creezi deficitul de energie necesar pentru a pierde grăsimea viscerală? ?
Aveți mai multe opțiuni.
În primul rând, vă puteți concentra asupra aspectului „energie” și puteți continua o dietă.
Puteți face exerciții aerobice - jogging sau ciclism, de exemplu - sau pur și simplu creșteți nivelul de activitate în general.
Puteți combina și cele trei.
Care este cel mai eficient ?
Toți vor „funcționa” într-un grad sau altul. În cele din urmă, abordarea care funcționează cel mai bine este una pe care o puteți lua suficient timp pentru a pierde grăsime din intestin. Când vine vorba de pierderea grăsimilor viscerale, mâncarea pe care o consumați (sau nu o mâncați) este mult mai importantă decât ceea ce faceți la sală.