CUM SE EVITĂ LASAREA MUSCULARULUI ÎN RUNING; Running Muscle - blogul alergătorului amator
Sporturile de anduranță și mai ales alergarea sunt foarte eficiente pentru a pierde în greutate. Dacă ești puțin supraponderal, începe să alergi. După o lună, diferența va fi deja clară. Dar ar trebui să știi și că alergatul pierde și masa musculară pe lângă grăsime.
Fugind regulat și mult timp, corpul tău îți consumă rezervele de zaharuri, apoi grăsimile și, în cele din urmă, proteinele, care se găsesc în mușchii tăi.Vârsta, ședințele de rezistență lungi și alți factori vă determină să pierdeți masa musculară.
Alergătorii mai experimentați au uneori dificultăți în menținerea mușchilor la fel de puternici și voluminoși ca atunci când au început. În ciuda antrenamentelor regulate, a kilometrajului bun, a antrenamentelor la intervale și chiar a antrenamentelor cu greutăți, mușchii își pierd volumul și forța.
Trebuie să știți că pierderea masei musculare asociată cu îmbătrânirea este ceva inevitabil, face parte dintr-un proces natural, motiv pentru care de-a lungul anilor vremurile dvs. vor stagna și apoi vor scădea. Lipsa de putere datorată scăderii masei musculare va să te împiedice să alergi la fel de repede ca înainte.
Mușchii pe care trebuie să-i răsfățați și să-i monitorizați sunt cei ai picioarelor (cvadriceps, hamstrings, adductori, abductori, viței). Scopul dvs. este de a încetini cât mai mult posibil topirea mușchilor și, prin urmare, scăderea performanței dvs. vezi motivele pentru acest lucru. irosirea mușchilor și soluții pentru soluționarea acestuia.
1) CAUZELE ȘI EFECTELE FUNDERII MUSCULARE
Scăderea masei musculare este în primul rând legată de vârstă.Prin urmare, îmbătrânirea este principalul motiv pentru pierderea mușchilor acest proces natural sarcopenie.
În general începe în treizeci de ani.Veți vedea cu ușurință acest lucru dacă, la fel ca mine, aveți peste 30 de ani (acum am 41 de ani) și practicați un sport de anduranță in mod regulat de cativa ani.
Pentru a fi eficient, pregătirea, instruirea și recuperarea vor fi atunci din ce în ce mai important.Realizarea unui moment bun este mai ușor la 25-30 de ani numai la 40, sau 50, etc ...
Capacitățile a corpului tău pentru a construi mușchi scădea, mușchii și sistemul nervos central comunică mai puțin bine (scăderea eficienței musculare), iar corpul tău sintetizează (asimilează) mai puțin bine proteinele.
Persoanele sedentare, deci inactive sau insuficient active pot vedea procentajul lor irosirea muschilor variază între 3 și 5% pe deceniu.Acestea fiind spuse, și aceasta este vestea bună, faceți suficient și regulat exercițiu fizic permite pierderea musculară lentă.
Procesul este ireversibil, cam ca și cum ai muri într-o zi. îmbătrânire va avea întotdeauna ultimul cuvant.Fonta este suficientă lent și constant până la 50-60 de ani.După aceea se grăbește.
Între bărbați și femei, din câte știu, nu există niciun studiu care să arate în mod clar că unul pierde mai mult mușchi decât celălalt pe măsură ce îmbătrânește. Femeile cu menopauză au modificări hormonale care au loc. Bărbații care se confruntă cu andropauza experimentează și schimbări hormonale.
Există dintre ei principal categorii de fibre musculare: rapide și lente.Fibrele rapide sunt cele care permit eforturi explozive.În alergare se referă la practica sprintului.Fibrele lente sunt specializate în eforturi mai puțin intense, dar mai lungi.Sunt foarte utile pentru alergări de fond (5 km și mai mult).
Pierderea mușchilor legat de vârstă începe mai întâi de fibre rapide, cele care îți permit să fii rapid și puternic. Aceasta explică de ce‘Pe termen lung, viteza scade mai repede acea rezistență.
De asemenea este si alte cauze care provin din alergare, deoarece fibrele rapide dispar mai repede, mulți alergători veterani fac cumpărături mai lungi și mai puțin ritmice.Preocuparea este că, în esență, alergarea pe distanțe lungi favorizează slăbirea fibrelor rapide.
Ca să înrăutățească lucrurile, mușchii își pierd și ei elasticitatea odată cu înaintarea în vârstă.Cu cât mușchii și tendoanele sunt mai puțin flexibile, cu atât mișcările tale vor fi mai puțin fluide.Modul de a alerga șifolosește-ți mușchii sunt atunci modificat.Mușchii nu funcționează corect și nu contracta eficient.Acest lucru crește și mai mult risipa de mușchi!