Cum se face un mic dejun echilibrat, versiune de slăbire Femme Actuelle MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
A sări peste micul dejun poate fi tentant atunci când încerci să găsești linia, dar rimează prea des cu „gustări la mijlocul dimineții” și „prânz prea mare” pentru a compensa asta. Prin urmare, este mai bine să pariați pe un mic dejun de slăbire bine echilibrat.
Stai informat
Un mic dejun bine echilibrat ar trebui să conste în mod ideal dintr-o sursă de calciu (lactate), o sursă de fibre (cereale și produse din cereale, cum ar fi pâinea și biscuiții, de exemplu) și o sursă importantă de vitamine, săruri minerale și antioxidanți, cum ar fi un fruct proaspăt. La aceasta, este recomandat să adăugați o băutură pentru a vă rehidrata bine corpul după noapte. În Franța, de obicei apelăm la o băutură fierbinte, cum ar fi cafea sau ceai. Alegerea mâncării face apoi diferența între un mic dejun echilibrat „simplu” și un mic dejun echilibrat pentru slăbire ...
Alegeți alimente cu conținut scăzut de zahăr și grăsimi
Pentru un mic dejun slăbit, laptele semidegresat, 0% brânză de vaci sau 0% iaurt vor constitui o sursă perfectă de calciu.
În ceea ce privește fibrele, evitați toate produsele din cereale rafinate, cum ar fi pâinea albă, de exemplu: preferați în schimb produsele din cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală. Sunt mult mai interesante din punct de vedere nutrițional și accelerează senzația de sațietate. În plus, o felie de pâine integrală nu are motive să ne îngrașe. Atâta timp cât nu îl împrăștie cu un strat gros de unt sau gem, desigur ...
Cu toate acestea, puteți pune încă puțin unt, deoarece grăsimea este necesară pentru corp: totul este o chestiune de cantitate. Există, de asemenea, opțiunea untului ușor, dar gustul său nu este întotdeauna foarte plăcut: depinde de tine ...