Mindfulness Ameliorarea ușoară a stresului prin meditație mantra
"Sunt fericit." Aceasta ar putea fi o mantră pe care o puteți repeta singură în timpul meditației. Interiorizarea acestor cuvinte vă poate ajuta în momente stresante și vă poate face corpul să se simtă fericit.
O meditație poate fi adaptată nevoilor actuale în funcție de situația vieții și starea emoțională și îmbogățește viața de zi cu zi spiritual.
În consecință, există o varietate de moduri diferite de a proiecta meditații - așa-numita mediere mantra este una dintre ele.
Manifestați o mantră
După cum sugerează și numele, accentul acestei meditații este pus pe o mantră specifică.
Cuvântul „mantra” provine din sanscrită și înseamnă ceva de genul a spune, cântec sau imn și descrie o silabă sacră, un cuvânt sau chiar o propoziție întreagă în sensul tradițional.
Repetat liniștit în minte, șoptit, vorbit sau cântat cu voce tare, o mantra poate transporta puterea spirituală și se poate manifesta prin repetarea frecventă în minte.
Mantrele au fost o parte integrantă a predării yoga și Ayurveda de foarte mult timp, au fost transferate până în prezent și sunt încă foarte importante.
Mantrele pot fi văzute în sens modern ca un fel de motto, care conține o afirmație importantă de bază, dorințe și credințe pozitive.
Practic, orice silabă, cuvânt sau frază care pare consecventă într-o anumită situație poate fi folosită ca mantră personală.
Desigur, există și câteva mantre răspândite care au un sens profund în predarea yoga.
OM - cea mai sacră dintre toate mantrele
Cea mai faimoasă mantră este OM (pronunțat A-U-M). Acest sunet este o silabă sacră, care corespunde sunetului original, din a cărui vibrație se spune că ar fi provenit universul.
OM este o parte integrantă a multor filozofii și credințe - în hinduism este considerată cea mai sacră dintre toate mantrele.
Alegeți o mantră potrivită
În primul rând, trebuie stabilită o matra care se potrivește situației actuale de viață. Dacă aveți chef, vă puteți crea, desigur, propria mantra.
În majoritatea cazurilor, este minunat să folosești cuvintele „Sunt” și să adaugi o calitate sau o stare importantă pentru care să te străduiești la final.
Mantrele corespunzătoare ar putea fi:
- "Sunt fericit"
- "Sunt suficient"
- "Sunt puternic"
Este important ca formularea să fie actuală. Acest lucru se datorează faptului că creierul trimite corpului mesajul că starea dorită s-a produs deja - și reacționează la aceasta prin eliberarea substanțelor mesager corespunzătoare.
Prin puterea gândurilor vă puteți pune în această stare, puteți lăsa stresul și fricile în urmă și priviți înainte cu încredere și energie pozitivă.
Înțelegerea mantrei
Dacă alegeți o mantră în sanscrită, ar trebui să fiți sigur că înțelegeți conținutul acesteia. Pentru că numai așa se pot dezvolta în corp efectele cuvintelor.
Deci Ham - sunt
Această mantră sanscrită poate fi ușor combinată cu respirația și respirația: „Deci” când respirați și „Ham” când respirați.
Această mantră are, de asemenea, un efect foarte calmant și poate ajuta la concentrarea asupra momentului și la interiorizare: sunt suficient, exact așa cum sunt acum.
În galeria de imagini: 9 rutine de iubire de sine pe care le poți folosi imediat
Joacă mantre mai lungi
Cu o mantră complexă și mai lungă, vă poate ajuta dacă rulează liniștit în fundal în timpul meditației, astfel încât să vă puteți concentra într-un mod relaxat, fără a fi nevoie să acordați prea multă atenție fiecărei silabe.
Lokah Samastah Sukhino Bhavantu pentru mai multă atenție
Tradusă, această mantră înseamnă: „Fie ca toate ființele vii să fie libere și fericite. Și să pot contribui la ea în cel mai bun mod posibil cu gândurile, cuvintele și faptele mele”.
Mantra conține astfel o filozofie esențială a predării yoga: Toate ființele vii sunt una; toată viața este interconectată.
Mantra este menită să le amintească oamenilor că toată lumea poate contribui la binele comun prin cuvintele și faptele lor. Atentia și compasiunea sunt calitățile de bază care ar trebui învățate.
Mai întâi respirația, apoi mantra
Odată ce a fost selectată o mantră adecvată, poate începe medierea. Ar trebui să fie efectuat într-un loc liniștit, netulburat, într-o poziție de ședere confortabilă.
La începutul meditației, concentrați-vă asupra respirației pentru câteva clipe. Urmăriți cum aerul se precipită adânc în plămâni și apoi reveniți prin gură.
Lasă-l să curgă liber și profund și simte cum respirațiile tale devin treptat mai calme și corpul tău se relaxează mai mult la fiecare creștere și cădere a peretelui abdominal.
Când corpul este profund relaxat, este timpul să reciteți mantra. În ce fel și la ce volum repetați asta depinde de dvs.
Îl poți repeta în tăcere în minte, șoptește-l încet sau fredonează-l, cântă-l sau spune-l cu voce tare. Singurul lucru important este că alegeți modul în care vă simțiți cel mai bine.
Interiorizează recunoștința
Nu există o lungime specifică pentru meditația mantra. Dacă vă pierdeți rapid în această relaxare profundă, puteți seta un cronometru care vă va aduce înapoi.
Meditația se încheie cu câteva respirații adânci și conștiente, în timpul cărora îți repete mantra din nou și mulțumești tuturor oamenilor minunați, oportunităților și căilor pe care le-ai întâlnit deja în viața ta.
Această recunoștință nu numai că umple corpul cu sentimente de fericire, dar poate ajuta, de asemenea, să nu fie copleșit de emoții negative, cum ar fi stresul și dezechilibrul din nou după sfârșitul meditației.