Cum se fixează caloriile în alimente

Înțelegând cantitățile de calorii din alimente, puteți face ușor diferența dintre alimentele sănătoase și cele nesănătoase. Compararea raportului dintre calorii și grăsimi poate contribui, de asemenea, la pierderea în greutate, creșterea în greutate sau menținerea greutății dumneavoastră. În mod tradițional, cantitățile de calorii sunt scrise pe spatele ambalajului alimentelor. Cu toate acestea, numărul de calorii din anumite alimente va deveni în curând și mai accesibil. În octombrie 2009, FDA a emis planuri pentru a solicita companiilor să plaseze etichete pe fronturile tuturor ambalajelor alimentare. (Ref. 1)

fixează

manual

Cum se determină caloriile în alimente

• Verificați informațiile nutriționale de pe spatele ambalajului alimentelor. Majoritatea companiilor trebuie să plaseze aceste etichete pe produsele lor. (Ref. 1) Eticheta va indica cantitatea de calorii pe porție. Dacă mâncați mai mult de o porție de mâncare, înmulțiți numărul de porții pe care le veți mânca cu numărul de calorii din fiecare porție.

• Dacă numărați calorii pentru scăderea în greutate, determinați câte calorii veți consuma pentru fiecare masă. Păstrați un jurnal al aportului de calorii. În acest fel, puteți determina cu ușurință motivele pentru creșterea în greutate sau pierderea în greutate, în funcție de numărul de calorii pe care le-ați consumat în fiecare zi.

• Accesați site-uri web precum calorieking.com sau fitday.com care conțin liste extinse de alimente și caloriile acestora. Aflați caloriile din anumite alimente pe care le consumați, care nu au etichete nutriționale.

• Cumpărați o cântare mică pentru a cântări alimentele care nu sunt vândute cu etichetele nutriționale. Exemplele includ pește, pui și câțiva cârnați.

• Profitați la maximum de noile abilități de numărare a caloriilor găsite. Învățarea numărării caloriilor este un mod excelent de a începe viața într-un mod mai sănătos.