Cum se mănâncă 2958 kcal într-o singură zi (antrenament de forță, construcție musculară, nutriție)

Este posibil chiar dacă da cum? și trebuie să consumi aceste 2958 kcal în zilele fără antrenament? ps. o soluție cu doar 3-4 mese pe zi ar fi mai bună din cauza presiunii de timp massiewen! Vă mulțumim pentru răspunsuri. oh da, scopul meu este să construiesc mușchiul apropo

2 răspunsuri

În plus față de antrenamentul structurat, nutriția este cea mai bună atunci când vine vorba de construirea mușchilor. Ar trebui să luați o dietă bogată în proteine (aproximativ 2 grame pe kg de greutate corporală) și un aport ușor de calorii crescut nu ar fi o idee proastă pentru a câștiga masă. De asemenea, aveți nevoie de acest echilibru crescut de calorii în zilele fără antrenament. Pentru a face acest lucru, BB mănâncă, de asemenea, câteva mese mici pe zi. Orezul, pastele, fulgii de ovăz, cartofii, cerealele integrale îți oferă carbohidrați complecși care conțin și foarte multe calorii. Trebuie să cântăriți alimentele aici și să notați valorile nutriționale pentru a avea o imagine de ansamblu exactă a balanței dvs. nutritive.

Moin, de fapt foarte ușor. Eu mănânc cel puțin 4000 de calorii pe zi în timpul fazei de încărcare. Dacă vă este greu să luați tone de calorii, vă pot recomanda doar: Integrarea laptelui și sucurilor de fructe în planul dvs. Dar, în mod logic, doar laptele cu 1,5% grăsime. Avantajul este evident: pachetul unic de lapte este relativ ieftin, are 34 de grame de proteine și 470 kcal per pachet (știu că este foarte precis, deoarece laptele este întotdeauna în planul meu de construcție în masă) și sucuri de fructe. Cu un litru de suc de mere 100% obțineți 450 de calorii, iar băutul nu este cu adevărat o problemă. De asemenea, puteți mânca fructe uscate: fructele uscate sunt perfecte dacă nu doriți să înghesuiți multe lucruri în voi. De exemplu, puteți cumpăra stafide bogate în calorii și sănătoase. Un amestec de alimente lichide și alimente solide vă va aduce cu siguranță înainte. Ei bine, sper că am putut să răspund la întrebarea ta esențială. Dacă totuși vrei să știi ceva, scrie-mi ne PN MfG Roman

întrebări similare

În prezent sunt într-o structură curată cu 2500kcal și mi se pare „dificil” să nu mai mănânc. Aș putea să o fac astfel încât să mănânc de două ori mai multe calorii în fiecare a doua zi și nimic în zilele rămase, deoarece soldul Kcal săptămână/lună rămâne același. S-ar accelera și metabolismul, astfel încât de ex. mai târziu, poate atunci ar putea mânca 3500kcal în fiecare zi?

Unde sunt avantajele și dezavantajele?

Se vorbește întotdeauna despre pericolul de a cădea în „suprainstruire”. Totuși, aici am o întrebare despre „subinstruire”. În prezent mă antrenez în funcție de următoarea împărțire:

Ziua 1: piept + triceps + umeri Ziua 2: spate + biceps Ziua 3: picioare + abs

AM ÎNTOTDEAUNA DOUĂ ZILE libere între zilele de antrenament. Mijloace: luni piept + triceps + umeri antrenați, următoarea unitate joi.

Unitățile mele sunt scurte (Max45MIn), dar rezistente.

Scop: construirea mușchilor, vârstă: Am 36 de ani.

Sunt 2 zile libere prea lungi? sau este bine așa?

Scopul meu este să construiesc mușchi. Aici am citit că raportul optim de nutrienți este de 50% carbohidrați, 30% proteine și 20% grăsimi. Să presupunem că am nevoie de aproximativ 3000 kcal pe zi.

Acum, la întrebarea mea: dacă am consumat prea mulți carbohidrați, astfel încât am ajuns la 3000 kcal, dar cu aportul meu de grăsimi sub aportul recomandat (15%), este acest lucru negativ pentru construirea mușchilor? Dacă da, ar trebui să consum în continuare 5% grăsime, chiar dacă depășesc 3000 kcal?

Eu (45,64 kg, 165 cm) fac jogging la fiecare 2 zile și ard 700 kcal în acest proces. Trebuie să recalculați vânzările totale în fiecare zi sau este suficient o dată pe săptămână? Dacă aș face mai mult sport aș putea mânca mai mult, astfel încât să nu cad în capcana JoJO. Dar nu scap atât de multe calorii. Cum o pot face cel mai bine?

Câte kcal pot să mănânc și să slăbesc în continuare?

Bună ziua, merg de peste un an la sală pentru a câștiga masa musculară și acum vreau să-mi schimb dieta. Am citit deja puțin despre subiect și am calculat ce ar trebui să mănânc pe zi: Vârstă: 16 ani Greutate: 50 kg 2100 kcal zilnic 90g proteine (4,1 kcal pe gram = 369kcal) 45g grăsime (9kcal pe gram = 405kcal) Glucide: (2100 -369 - 405 = 1362kcal ≈ 332 g)

Întrebarea mea: Ce pot cumpăra de la Edeka sau brutărie în timpul școlii în timpul pauzei de prânz pentru a-mi atinge scopul?

Așa că mi s-a spus adesea că nu trebuie să te antrenezi o zi după o zi de antrenament, din cauza regenerării etc. Nu ar trebui să te antrenezi deloc a doua zi sau pur și simplu să nu antrenezi din nou același grup muscular? Îmi pare rău că am pus o întrebare atât de stupidă, dar o fac Nu eram sigur cum să înțeleg acum.

Vă mulțumesc anticipat pentru răspunsuri:-). Lg louke

Servus, am vrut să pun câteva întrebări despre faimoasa fază de masă .

-câte kcal ar trebui să mănânci pe zi până la antrenament? - este posibilă și mâncarea rapidă? -Ce trebuie să ții cont? -Se poate întâmpla să mă îngraș super sau să te îngrășezi atât de mult încât să o vezi? - 100% din kcal intră în mușchi? -Ce ori ar trebui să mănânci? ?

Știi, mă antrenez de forță de un an, doar că de curând am slăbit 55 kg și acum am greutatea mea ideală, doar că mi-e frică de faza de masă pentru că este prima mea, anterior doar defi că mă încadrez în vechea mea schemă, de aceea numeroasele întrebări, sper să înțelegeți:-) vă mulțumesc

eventual. stii problema, poate. dar și nu pentru că îl împiedici subconștient.

Mă antrenez de aproximativ 5 ori pe săptămână (nu știu dacă asta intră în culturism, iată un link http://www.youtube.com/watch?v=u-DOMK7RKR4 [grupul se numește barstarzz]). deci înapoi la subiect. Uneori, înainte de a merge la antrenament, mă simt motivat și sunt convins că pot realiza multe „astăzi” și aproape că îmi pot îndeplini așteptările în timpul antrenamentului (obiectiv: 100 de flotări).

Dar în unele zile sunt motivat și hotărât să mă antrenez, dar nu observ puterea din mine, așa că nu mă aștept la mult din ziua de antrenament.

Am vrut să întreb pentru că presupun cu tărie că depinde de ceea ce mănânc înainte, de ce ar trebui să mănânc înainte sau de ar trebui să mănânc pe tot parcursul zilei până când mă antrenez.

Vă mulțumim anticipat tuturor răspunsurilor rezonabile !

Bună ziua, scopul meu este să construiesc mușchi, cât mai curat posibil ! Ieri am avut o zi de înșelăciune, ei bine, mai mult ca o masă de înșelăciune. Buddy a avut ziua de naștere ieri și a avut o seară la grătar. A avut un pic prea mult: D

Întrebarea mea acum, ar trebui să continuați să mâncați în mod normal după ziua de înșelăciune/meseria de înșelăciune, sau puțin mai puțin, deoarece am mâncat prea mult cu o zi înainte, adică iau puțin mai puține calorii decât am nevoie!

Bună ziua tuturor, mă duc la centrul de fitness de 3 ori pe săptămână. Am 16 ani și jumătate și am vrut să întreb cât de bun este quarkul degresat și este sănătos și dacă ar trebui să-l mănânc în fiecare zi sau numai în zilele în care mă antrenez.

Am învățat să fac snowboard ieri și am fost pe pârtii timp de 7 1/2 ore. Bineînțeles că acum mă doare totul, dar încheieturile mele sunt cele mai „îngrijorate” pentru mine. Nu sunt încă la înălțime, cu căderea potrivită, așa că acum am o durere ascuțită la articulațiile încheieturii mâinii (care nu este însă permanentă, ci doar atunci când strecoar articulațiile). Ce ar putea fi asta? Doar o compresie?

PS.: Da, știu că cea mai ușoară soluție ar fi să mergi la medic, dar nu sunt genul care aleargă la medic despre fiecare lucru mic.

Îmi pun această întrebare din pur interes: dacă de ex. Mănâncă aproximativ 300 - 400 g carbohidrați pe zi, cât ar trebui/ar trebui să mănânci dacă vrei să îți reduci procentul de grăsime corporală? Dacă ar fi cel mult 0 g sau care este cantitatea maximă pe care o pot mânca?

Vă mulțumim anticipat pentru răspunsuri utile;)

Deci, în rezumat: Presupunând că ajung la un deficit de 300 kcal în fiecare zi pe săptămână și ajung la un deficit de 3300 kcal la sfârșitul săptămânii (de câte 3 ori de antrenament 400 kcal de fiecare dată = 1200 kcal plus deficitul de 2100 kcal), deci cu siguranță nu pierde muschii. Dar ai putea face și un deficit de 300 kcal 3 zile pe săptămână și 3 zile în zilele de antrenament un deficit de 500 kcal și la sfârșitul săptămânii un deficit de 2800 kcal?

Da, știu că 500 kcal în 3 zile ale săptămânii plus 300 kcal în celelalte 3 zile ale săptămânii plus din nou că antrenamentul de 3 ori pe săptămână are ca rezultat un deficit de 3600 kcal, dar încă o zi lipsește: D Ziua înșelătoriei. Dacă voi atinge un exces de 700 kcal în acest sens (pur și simplu nu îl luați în serios în teorie), la sfârșitul săptămânii voi avea un deficit de 2900 kcal. Aș mai pierde mușchi pentru că am avut un deficit prea mare 3 zile pe săptămână? (Din moment ce am auzit că regula generală este: să nu atingeți niciodată un deficit de 20% sub rata metabolică bazală. Cu 500, aș fi acolo 2100 rata metabolică bazală (de fapt 1700, dar din cauza antrenamentului 2100) 20% este 420 și sunt peste asta Dar, în cele din urmă, am încă un deficit mai mic la sfârșitul săptămânii decât atunci când economisesc 300 kcal în fiecare zi: D

deci pierzi mușchi făcând asta?

Nutrienții sunt acoperiți și iau suficiente proteine. Nu-mi fac griji și pentru grăsimi și carbohidrați

Vreau să urmez conceptul nutrițional al lui Andreas Frey pentru următoarele săptămâni și aș fi interesat doar de părerea ta.

și așa cum sugerează și numele, faceți naveta cu kcal de care aveți nevoie în zilele de antrenament și fără antrenament:

date cheie scurte despre mine: cerință totală 2500kcal, 22y, 3-4x antrenament de forță

Obiectivul de 73 kg este de 70 kg și are aproximativ 10% grăsime corporală

Conceptul este că, conform părții sale, după cum explică el, scadeți mai întâi 500kcal din cerința dvs., pentru mine ar fi 2000kcal și apoi procedați după cum urmează:

1x pe săptămână pe zi de încărcare 133% din 2000kcal, zile fără antrenament doar 60%, zile de antrenament 120%

Pentru mine ar fi în zilele de antrenament: 2500kcal

Zile fără antrenament: 1200kcal (foarte sub rata metabolică bazală, ceea ce mă face să mă gândesc puțin la pierderea musculară)

și aproximativ 3500kcal în zilele de încărcare

În zilele fără antrenament, ar trebui să mâncați o dietă săracă în carbohidrați și în zilele de antrenament, mai mulți carbohidrați

O cantitate suficientă de proteine este o chestiune firească pentru mine. Totul, potrivit lui Andreas Frey, este că metabolismul nu adoarme sau nu apare nici un platou, deoarece el crede că organismul se adaptează după 3-4 zile după un deficit constant.

As fi foarte interesat de parerile tale:)