Pierderea in greutate Aceste 6 semne vorbesc pentru o dieta de succes - FIT FOR FUN
Nu ar trebui să luați o dietă pentru a scăpa de multe kilograme cât mai repede posibil, ci să acordați atenție bunăstării și semnalelor pe care vi le trimite corpul. Așa puteți spune că dieta funcționează.
În dieta dvs., nu ar trebui să puneți prea mult accent pe ceea ce vă spun cântarele. Mult mai importante decât numărul dat sunt obiceiurile tale alimentare. O dietă sănătoasă și de succes înseamnă mult mai mult decât simpla greutate corporală.
„Dacă vrei să fii sigur că ești pe drumul cel bun cu dieta ta, ar trebui să uiți de greutatea ta și mai degrabă să stabilești alte standarde”, explică dietista Anna Debenham la portalul „Antrenor nouă”.
Multă energie
Este ușor să te ridici din pat și poți stăpâni sarcinile zilei? Super, pentru că acesta este un semn bun al unei diete adecvate.
„Dacă mănânci corect pentru corpul tău, vei avea suficientă energie”, spune Debenham. "Ar trebui să dormi toată noaptea, să te trezești odihnit și să treci peste zi fără să te bazezi pe cafea sau alte medicamente."
Lasă ziua
Diverse cercetări sugerează o relație puternică între comportamentul alimentar și starea de spirit. O dietă sănătoasă poate avea un efect foarte pozitiv asupra dispoziției.
„Cu o alimentație adecvată, te simți bine atât fizic, cât și mental”, spune dieteticianul.
"Dacă mâncați o dietă echilibrată și consumați toți nutrienții importanți, nivelul zahărului din sânge va rămâne constant. Acest lucru previne și schimbările de dispoziție și vă păstrați starea de spirit."
Satisfacție după masă
Oricine are dureri de foame obișnuite după prânz sau care simte nevoia să ia un pui de somn mai lung înainte de a continua, ar trebui să-și reconsidere alegerile alimentare.
„Cu o compoziție corectă de macronutrienți - carbohidrați, proteine și grăsimi - sunteți cu adevărat plin după ce mâncați”, știe expertul.
"Nu ar trebui să simțiți mâncarea excesivă sau pofta în continuare de o mică gustare. După o masă bună, ar trebui să fiți complet mulțumit."
În galerie: Cele 10 elemente de bază ale unei diete sănătoase
Mănâncă fără să te simți vinovat
Un plan nutrițional echilibrat oferă, de asemenea, spațiu pentru mici delicii și îngăduință.
"Cu o dietă sănătoasă, cineva gătește și mănâncă. Trebuie să ne eliberăm de sentimentele de vinovăție sau de rușine atunci când ne bucurăm de mâncare", sfătuiește expertul.
Deci, vă puteți răsfăța ocazional cu o bucată de ciocolată, un pahar de vin sau biscuiți. Atâta timp cât aceasta rămâne excepția și tot consumați toți nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră.
Bucurați-vă împreună
Nu trebuie să ratezi niciodată evenimente speciale din cauza unei diete. Desigur, la o nuntă sau o zi de naștere mănânci uneori mai mult și poate mai puțin sănătos decât de obicei.
Dar o dietă sănătoasă poate fi implementată doar dacă o puteți integra în viața dvs. pe termen lung. Așadar, dieta nu ar trebui privită ca o interdicție a multor lucruri, ci ca un stil de viață sănătos pe termen lung.
„Dacă nu-ți permiți flexibilitate, este adesea un semn important că nu ai control asupra obiceiurilor tale alimentare”, explică Debenham. „Mâncarea ar trebui să fie o experiență pozitivă și ceva de așteptat cu nerăbdare.”
Utilizarea regulată a toaletei
Cu siguranță nu este cel mai apetisant aspect, dar și un semn important că mănânci corespunzător.
„Dacă trebuie să mergi în camera liniștită pentru o sesiune în fiecare zi sau în fiecare zi, acesta este un indiciu că intestinul tău funcționează eficient din cauza unei diete sănătoase”, spune Debenham.
„De asemenea, o bună consistență indică faptul că mănânci bine pentru corpul tău și că obține suficientă fibră și apă”.