Cum se mănâncă legume L; truc care schimbă totul

Cum să mănânci legume ?

  • Autor postat:Mael Brossaud
  • Categorie postare:Culturism/Nutriție
  • Postează comentarii:0 comentariu

Versiune audio YouTube/soundcloud

Factori care te fac să nu mănânci legume

Lipsa poftei de mâncare

A nu-ți fi foame nu este un fenomen rar în câștigul de masă. Mai ales pentru vrăbiile cu un metabolism rapid. Dacă îți vine să arunci după fiecare dintre mesele tale în ziua ta fericită de 4000kcal, atunci ultimul lucru la care te gândești este să adaugi legume la mese. Într-adevăr, la vederea unei farfurii pline cu orez, este dificil să ne imaginăm că mai mâncăm 200 g fără să vomităm imediat. Totuși, va fi nevoie de un efort, am fost acolo și de doi ani întregi, am mâncat 90% din mese fără legume ... Am reușit să mă îngraș 25 de kilograme. Dar astăzi 99% din mesele mele constă în cel puțin 300g de legume și ghici ce, acum nu mă pot descurca fără ele.

Pentru a reuși să mănânci legume în câștig în masă: trebuie să le bei. Supe, sucuri, smoothie-uri ... Va fi mult mai ușor să beți 500ml de morcovi decât să mușcați în echivalentul brut. Acesta este primul pas, adăugați

schimbă
adăugați sistematic legume lichide la mese, apoi pregătiți mese complete în care legumele adaugă aromă felurilor de mâncare: omletă de ciuperci; paste de casă bolognese, folie de salată de pui. Dacă mâncărurile dvs. au un gust mai bun cu legume, vă veți bucura să mâncați și va deveni mai puțin restrictiv. Pentru ultimul pas, consumul de legume devine automat, întrebarea nici nu mai apare, personal am întotdeauna un minim de 300 g pentru fiecare masă, care poate ajunge până la 500 g. Nu stabiliți limite pentru aportul de legume.

Gustul tuturor legumelor te stinge

Imposibil. Există inevitabil câteva soiuri care îți plac, nu neapărat singure și crude, ci gătite, condimentate, piure în suc ... Datorită articolului „câte fructe și legume pe zi”, știm toate problemele potențiale legate de o dietă epuizat în legume. Tehnica legumelor camuflate, folosită pentru a le hrăni copiilor, s-ar putea să vă aplice. Asigurați-vă mesele clasice, apoi adăugați treptat legume sub diferite forme: Înlocuiți ketchupul cu piure de roșii, mâncați piure de legume pe care le puteți amesteca cu restul farfuriei, adăugați sos la salatele dvs. compuse ... De asemenea, intrați în obiceiul sistematic de adăugând câte o bucată de fruct la sfârșitul fiecărei mese.