Cum se măsoară pierderea în greutate fără cântare
Dacă navigați pe forumuri de scădere în greutate sau în prezent urmează o dietă, este posibil să fi întâlnit acronimul " NSV. "Este scurt"victorie fără scarăȘi „este o modalitate prin care dietanii își măsoară progresul în scăderea în greutate fără a se limita la o singură măsurare a unui cântar. În timp ce cântarele pot măsura cu siguranță greutatea pe care ați pierdut-o în noua dvs. dietă sănătoasă, nu sunt întotdeauna cel mai fiabil contor.
Cum se măsoară pierderea în greutate fără cântare
În primul rând, o scală nu citește compoziția corpului. Există o diferență între greutatea apei, greutatea grăsimilor și masa musculară. De exemplu, acul în formă de coajă poate păstra același număr, sau chiar crește mai mult, dacă ați reușit să câștigați masa musculară în timp ce pierdeți grăsime corporală.
Din fericire, există multe alte modalități, adesea trecute cu vederea, de a măsura progresul în călătoria ta de alimentație sănătoasă și de a obține victorii minore. Am adunat câteva dintre acele VNV de încredere în sine pe care persoanele care țin dieta le împărtășesc adesea între ele. Și dacă sunteți căsătorit cu Balanța, rămâneți acolo doar o dată pe săptămână. „Folosiți aceeași scală în aceeași zi”, ne spune Jillian Michaels. „Greutatea ta se schimbă pe parcursul zilei, deci poate fi percepută ca îngrășare care poate fi descurajată. Coerența vă oferă o citire mai precisă. De asemenea, în timp ce așteptați o săptămână, acordați timp ca cantarul să vă arate efectiv pierderea în greutate. "
Progressbilder
A face fotografii înainte și după este un NSV clasic și o modalitate sigură de a măsura și menține progresul. De două ori pe lună, purtați aceleași haine și luați întotdeauna auto-ajutor din același unghi. Nu uitați să faceți o fotografie la aceeași oră a zilei - de preferință la trezire - înainte de micul dejun - pentru rezultate cât mai consistente. Vederea schimbărilor prin intermediul imaginilor juxtapuse vă va ajuta să aveți mai mult succes la succesul dvs. decât să vă uitați în oglindă.
Încearcă blugi
Dacă unul dintre motivele pentru care ați început să slăbiți a fost adaptarea la vechiul Levis, de ce să nu măsurați succesul prin testul Wiggle? Încercați aceeași pereche de blugi subțiri la fiecare două săptămâni sau cam așa - cu cât aveți nevoie de mai puțin efort pentru a le vărsa și cu cât aveți mai puțină grăsime pe brâu, cu atât veți pierde mai multă grăsime. În timp ce vă aflați, alunecați-vă pe o pereche de tocuri și sărbătoriți victoria în scăderea în greutate.
Folosiți o măsurătoare cu bandă
În timp ce o scală poate calcula masa corporală, o bandă de măsurare bună a uleiului poate măsura pierderea reală de grăsime. În funcție de obiectivul dvs. de a câștiga mușchi sau de a pierde grăsime, măsurarea unor zone specifice, cum ar fi talia, șoldurile și brațele, poate determina dacă ați pierdut sau ați atins centimetri. În plus, dacă obiectivul tău este pierderea în greutate, urmărirea locului în care ai pierdut cei mai mulți centimetri te poate ajuta să înțelegi mai bine cum și unde scapi în mod natural kilograme.