Cum se modifică tensiunea musculară în bancă

Presa pe bancă este un exercițiu destul de bine studiat. Cu toate acestea, majoritatea studiilor abordează doar o mică parte a puzzle-ului. Ceea ce este frustrant este că cele două studii (despre care sunt conștient) care au analizat într-adevăr presa de bancă nu au publicat niciodată toate datele lor. McLaughlin și colegii săi au colectat o tonă de date de presă în anii 1980, dar doar o mică parte din rezultatele lor au fost publicate în reviste academice (1). Mai recent, Duffey a făcut un studiu de presă destul de cuprinzător. Și, deși toate datele sale au fost publicate în disertația sa de doctorat (2), doar o mică parte a fost publicată în diferite reviste (3) (4) .

Prezentul studiu realizat de Król și Golaś (5) schimbă toate acestea. Acesta este primul studiu aprofundat de presă de bancă disponibil. În acest din urmă, cercetătorii au măsurat într-un grup de bărbați, modul în care sunt activați mușchii și parametrii cinetici ai mișcării, incluzând unghiurile articulare, forța dezvoltată, viteza, traiectoria barei și accelerația, și aceasta, pentru sarcini cuprinse între 70% și 100% de 1RM.

Iată întrebările de cercetare:

Cum evoluează activarea pectoralului, a tricepsului, a deltoizilor anteriori și a mușchilor spatelui odată cu creșterea sarcinilor de presare pe bancă ?
Cum variază cinetica și cinematica bancar în funcție de creșterea sarcinii ?

Decriptarea studiului

Participanți și metode

Participanți

Participanții au fost 20 de tineri în vârstă de douăzeci de ani, cu cel puțin un an de experiență în culturism. Performanța lor de presă pe bancă a fost de 107,1 ± 19,4 kg, iar greutatea corporală medie a fost de 80,2 ± 8,6 kg. Presa medie pe bancă în studiu a fost de 1,34 ori greutatea corporală. Cu alte cuvinte, erau sportivi relativ bine pregătiți, dar nici sportivi de top.

Setări

Parametrii cinetici și cinematici au fost calculați prin înregistrarea pozițiilor articulației barbellului și a corpului superior folosind un sistem cu șase camere.

Activarea musculară a fost măsurată prin electromiogramă (EMG). Înainte de testele de presă pe bancă, cercetătorii au cerut participanților să exercite contracții voluntare izometrice maxime (CISG) cu o bară plasată la 5 cm, 15 cm și 25 cm de piept. Au măsurat EMG de suprafață a regiunii sternocostale a pectoralelor, porțiunea lungă a tricepsului, deltoidul anterior și dorsi în aceste trei poziții și au folosit valoarea maximă pentru fiecare mușchi din cele trei poziții pentru a normaliza EMG-urile ulterioare.

Pentru a normaliza datele, citirile EMG în timpul apăsării pe bancă au fost împărțite la cea mai mare citire EMG în timpul CISG. De exemplu, dacă un participant ar avea o valoare EMG a tricepsului cu 30% mai mare atunci când dezvoltă o încărcare de 90% 1RM comparativ cu cea realizată în timpul contracției izometrice maxime, EMG-ul lor normalizat ar fi 130% CISG.

Testează evenimentele

După o încălzire globală, toți participanții au practicat presa de pe bancă până la atingerea 1RM dorit, luând 70%, 80%, 90% și 100% din 1RM. Dacă 1RM-ul planificat a eșuat, sarcina a fost ajustată în jos până când au înregistrat 1RM. Dacă au reușit să-și atingă 1RM intenționat, sarcina a crescut până când au înregistrat adevăratul lor 1RM. Sarcinile care au reprezentat în cele din urmă aproximativ 70%, 80% și 90% din 1RM adevărat au fost reținute pentru analiză. Toate repetările au fost făcute fără pauză și fără sărituri. Lățimea de prindere a fost setată la lățimea maximă autorizată în powerlifting (81cm). Persoanele au avut dreptul la 5 minute de odihnă între fiecare încercare pentru a reduce la minimum oboseala.

Rezultatele studiului

Viteza medie și accelerația au scăzut odată cu creșterea sarcinilor, așa cum ar fi de așteptat. Presa de pe banc nu avea o zonă de blocare adevărată (definită ca o scădere a vitezei și a accelerației negative înainte de apropierea blocării) cu sarcini de 70% și 80% de 1RM. Cu 90% din 1RM a existat o mică zonă de blocare, iar zona de blocare a devenit mai pronunțată cu 1RM real, așa cum v-ați aștepta.

Mișcarea barei orizontale (adică de la stânga la dreapta dacă priviți pe cineva în lateral atunci când efectuați o presă pe bancă) nu s-a modificat în timpul fazei excentrice, ci a crescut cu 3, aproximativ 7 cm în timpul fazei concentrice, când sarcina a crescut de la 70% până la 100% din 1RM. Din păcate, cercetătorii nu au indicat poziția inițială a barei, deci nu știm exact cum a apărut schimbarea orizontală. Acest lucru se poate manifesta în două moduri:

Așezând bara puțin mai jos decât linia mamelonului și împingându-l înapoi în aceeași poziție ca și umerii.
Luând bara la linia mamelonului și împingând-o puțin mai sus în piept/gât.

Pentru a afla care dintre aceste posibilități este mai probabilă, avem indicii luând în considerare unghiurile articulațiilor umărului. Nu au existat modificări semnificative în unghiul articulațiilor cu sarcina crescândă (așa cum ne-am aștepta, deoarece mișcarea a fost aceeași și lățimea aderenței a fost standardizată), dar graficele au arătat câteva modificări subtile. Cu o sarcină de 70% 1RM, se pare că umerii sunt puțin mai extinși la începutul fazei concentrice decât cu o sarcină de 1RM (indicând un contact puțin mai mare pe piept), în timp ce umerii dobândesc încă câțiva grade de flexie la blocare cu o sarcină de 1RM față de 70% din 1RM (acest lucru arată că poziția înaltă a fost puțin mai înaltă spre gât).

În cele din urmă, autorii au găsit, de asemenea, corelații între activarea musculară și parametrii cinematici.

A existat o puternică corelație pozitivă între deplasarea orizontală și deltoidul anterior și activarea dorsală (r = 0,64 - 0,88) cu toate sarcinile. În cazul deltoidului anterior, această relație are sens; întrucât deplasarea orizontală mai mare are ca rezultat, de obicei, un contact mai mic, ceea ce mărește momentul de extensie a umărului impus de bară și, deoarece deltoidul anterior este principalul flexor digitorum, activarea poate fi de așteptat de la acesta din urmă pentru a răspunde unei cereri mai mari. Pentru rideri, acest lucru poate însemna că stabilirea barei mai mici crește eforturile de stabilizare impuse acestora. A existat, de asemenea, o puternică corelație negativă între unghiurile articulare și activările deltoidei anterioare și dorsale cu toate sarcinile (r = -0,63-0,99). De fapt, acest lucru înseamnă că activarea ambilor mușchi a fost cea mai puternică în partea de jos a mișcării și că a scăzut semnificativ spre partea de sus a presei.

Nu a existat nicio relație între mișcarea orizontală și activarea tricepsului. Relația dintre unghiurile articulare și activarea tricepsului a fost negativă și slabă (r = -0.20-0.38). A existat o relație pozitivă puternică între deplasarea orizontală și activarea pectorală cu sarcini de 70% și 80% 1RM (r = 0,80), o relație slabă cu 90% 1RM (r = 0,30) și o corelație negativă moderată cu sarcini 1RM ( r = 0,49). Sincer, nu știu dacă aceste relații sunt semnificative pentru pectorali; Nu văd de ce ar fi. A existat o relație negativă puternică între unghiurile articulare și EMG pectoral cu sarcini de 70% și 80% de 1RM (r = -0,84 - -0,95), dar această relație a slăbit la creșterea sarcinii.