Cum se păstrează masa musculară pe o dietă
Mulți oameni fac exerciții fizice și dieta în speranța de a pierde în greutate. Dar exercitarea pentru a slăbi poate fi dificilă. Într-adevăr, persoanele care fac mișcare pentru a pierde în greutate ar trebui să vizeze un tip de dietă care să ofere suficiente calorii pentru a preveni pierderea mușchilor, dar nu prea mult pentru a nu câștiga mai multă greutate, mai ales sub formă de grăsime sau pentru a stagna. Prin urmare, este necesar să înregistrați cu atenție raporturile de carbohidrați, grăsimi și proteine consumate.
Cei care fac mișcare pentru a slăbi nu ar trebui să restricționeze cantitatea de calorii pe care o consumă prea drastic. Aceasta este una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le găsesc în exerciții. Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să vă antrenați relativ greu și, adesea, să împingeți puternic în sala de greutate, să vă aruncați mușchii și apoi să nu mâncați nimic timp de 12 ore, deoarece acest lucru poate împiedica procesul normal de recuperare.
Dar timpul mesei poate fi ceva foarte important atunci când vrei să slăbești. Persoanele care fac mișcare pentru a pierde în greutate ar trebui să țină cont de faptul că toate caloriile pe care le consumă înainte sau în timpul unui antrenament vor fi cele care sunt arse mai întâi, înainte ca corpul lor să se îndrepte spre depozitele de grăsimi pentru a le folosi ca combustibil. Acest lucru se datorează faptului că este nevoie de mai puțină energie pentru ca țesutul muscular să obțină zahărul dintr-o masă recentă, care este încă în fluxul sanguin, decât pentru a trece prin procesul metabolic intensiv al lipolizei. În lipoliză, țesutul gras este descompus în acizi grași, care trebuie apoi transformați în glucoză sau zahăr din sânge, înainte de a fi folosiți ca sursă de energie de către celulele musculare.