Cum se pregătește dieta cu ouă (reguli și meniu complet)
Dieta cu ouă se bazează pe includerea a 2-4 ouă pe zi, în 2 sau mai multe mese, ceea ce crește cantitatea de proteine din dietă și generează o senzație de plenitudine crescută, împiedicând persoana să-i fie foame. În plus, această dietă este, de asemenea, săracă în carbohidrați și calorii, favorizând pierderea în greutate.
Dieta cu ouă este puțin controversată, deoarece conține o cantitate mare de ouă, dar mai multe studii indică faptul că consumul zilnic de ouă nu determină o creștere a nivelului de colesterol sau grăsime din artere și, prin urmare, această dietă poate ajunge fiind indicat de unii nutriționiști.
Deși această dietă poate fi utilizată pentru a pierde în greutate, este important să aveți sfatul unui nutriționist, astfel încât să se poată face un control complet și să se dezvolte un plan nutrițional adecvat, mai ales că această dietă poate fi foarte restrictivă.
Reguli de dieta cu oua
Dieta cu ouă ar trebui să dureze maximum 2 săptămâni și 2 ouă ar trebui incluse pentru micul dejun și dacă dieta include încă 2 ouă, acestea pot fi împărțite pe parcursul zilei, totalizând 4 ouă pe zi. Ouăle pot fi preparate gătite, sub formă de omletă, sau prăjite cu un strop de ulei de măsline, unt sau puțin unt de cocos.
Pe lângă creșterea aportului de ouă, dieta include și un consum crescut de alimente proaspete și ușoare, cum ar fi salate, fructe, pui, pește și grăsimi bune, cum ar fi uleiul de măsline., Nuci și semințe.
La fel ca în cazul oricărei diete, este interzis consumul de alimente precum băuturi alcoolice, băuturi carbogazoase, sucuri de fructe preparate, dulciuri, alimente prăjite, mese gata congelate sau sub formă de pudră, fast-food și exces în utilizarea sării.
Exemplu de meniu dietetic complet cu ouă
Tabelul următor prezintă un exemplu de meniu de 3 zile pentru dieta cu ouă:
| Masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| Mic dejun | Cafea neindulcită + 2 ouă fierte + ½ avocado + 1 cană căpșuni | 1 ceașcă de ceai verde neîndulcit + 2 ouă amestecate în unt + 1 portocală | Cafea neindulcita + 2 omlete cu oua, spanac, ciuperci si branza + 1 mar |
| Gustare de dimineață | 1 iaurt simplu cu 1 lingură de semințe de chia și ½ banană | 1 pere + 6 nuci | 240 ml de smoothie de fructe realizat cu lapte de migdale, căpșuni și 1 lingură de ovăz |
| Pranz cina | 1 file de pui în sos de roșii, însoțit de ½ cană de orez și 1 cană de legume fierte + 1 mandarină | Omletă cu 2 ouă + 1 cartof + pui, roșie și oregano | 1 file de pește copt cu 1 cartof + 2 căni de salată proaspătă cu salată, roșii, ceapă și morcov), condimentat cu puțin ulei și oțet + 1 felie de pepene verde |
| Ceai de după-amiază | 1 iaurt fără zahăr | 1 iaurt natural cu 1 pulbere de in (desert) și 30 g de fructe uscate | 1 iaurt natural + 1 ou fiert |