Cum se previne sau se ameliorează constipația în timpul sarcinii • Clinica dietetică a
Creșterea aportului de fibre și apă, efectuarea mai multă activitate fizică și adoptarea unei rutine intestinale pot ajuta la prevenirea sau ameliorarea constipației.
Constipația este un disconfort frecvent la femeile gravide. Acest disconfort este adesea rezultatul hormonilor produși în acest timp, care încetinesc tranzitul intestinal (mișcarea) și cresc absorbția apei.
Constipația este definită ca scaune uscate (dure) și dificil de trecut, nu cât de des trec. Astfel, o femeie care are o mișcare intestinală la fiecare 2 zile, dar trece cu ușurință în scaunele libere, nu suferă de constipație.
La unele femei, suplimentul de fier poate contribui la constipație. Acest lucru poate determina o femeie să nu mai ia suplimentul de fier, care este puternic descurajat în prezența anemiei. Pentru a reduce sau a evita constipația, se pot lua anumite măsuri pentru a încuraja mișcările sănătoase ale intestinului.
Fibrele
Fibre insolubile devine plin de apă în intestin, care dă volum scaunului și stimulează trecerea acestuia prin tractul digestiv. Se găsesc în următoarele alimente: tărâțe de grâu, alimente din cereale integrale, legume precum varza și broccoli, fructe, nuci și semințe și leguminoase (fasole roșie, linte, naut etc.).
Fibra solubila extrageți apă în scaun și formați un gel. Sunt prebiotice, adică servesc drept hrană pentru bacteriile bune din intestin, numite probiotice, care ajută la promovarea mișcării intestinale regulate. Principalele surse de fibre solubile sunt: cereale și tărâțe de ovăz, orz, fructe bogate în pectine (mere, citrice, căpșuni, pere etc.), legume (sparanghel, fasole și mazăre verde, varză Bruxelles, morcovi etc.), semințe de in, semințe de chia și leguminoase.
La Dispensar, semințele de in măcinate se folosesc și cu mamele pentru a reduce constipația, cu o rată de 1 până la 2 linguri (15-30 ml) pe zi, băută cu 150 ml apă sau încorporată în fulgi de ovăz, cereale sau iaurt, pentru exemplu. Cu toate acestea, este posibil ca semințele de in să nu fie recomandate în prezența anumitor probleme gastro-intestinale (de exemplu, sindromul intestinului iritabil, boala Crohn, boala inflamatorie a intestinului).
Avertizare! Este important să creșteți treptat aportul de fibre în combinație cu creșterea aportului de apă. Acest lucru se datorează faptului că aportul crescut de fibre duce la o creștere a volumului scaunului. Cu toate acestea, dacă nu este suficientă apă, scaunele vor fi uscate și dure, ceea ce va crește constipația. Urina limpede pe tot parcursul zilei este cel mai bun semn al unei bune hidratări.