Cum se reia antrenamentul cu greutăți după un umăr dislocat
dislocarea umărului la antrenamentul cu greutăți este una dintre cele mai frecvente leziuni. Poate apărea în orice moment și la orice vârstă, și puțini sportivi scapă de el.
O luxație poate apărea după o cădere, o lovitură sau indirect în timpul unei mișcări greșite. Unele sporturi sunt mai expuse riscului decât altele, datorită repetării uneia sau mai multor mișcări similare și absorbției șocurilor: judo, schi, handbal, javelină, rugby, culturism, volei,…
Dacă jucați mai mult de unul dintre aceste sporturi, acest articol vă poate ajuta să evitați accidentarea. !
Este important să știți recunoaște un umăr dislocat pentru a o putea trata eficient. Cunoaște-i pe cei buni tehnici de reabilitare poate ajuta, de asemenea reluați antrenamentul de forță după ce umărul tău s-a vindecat și perioada de imobilizare a trecut.
De asemenea, vă vom oferi toate sfaturile pentru preveni dislocarea și asigură-ți umărul în timpul eforturilor dvs. sportive și a sesiunilor de culturism.
Ce este un umăr dislocat ?
dislocare este o deplasare a unui os care apoi pierde contactul cu celelalte oase din articulație. Frecarea osului apoi deplasată greșit poate fi dureroasă și poate provoca blocare în timpul anumitor mișcări.
Articulația umărului este cea mai mobilă din corp și, prin urmare, cea mai predispusă la oboseală sau rănire.
Un umăr dislocat reprezintă un rănire dureroase, care nu pot fi diagnosticate imediat și, prin urmare, se înrăutățesc. simptome ale umărului dislocat poate apărea ca durere, deformare sau din umflătură.
De asemenea, rețineți că, după o primă luxație, șansele de a avea o altă luxație sunt mai mari. Prin urmare, trebuie să rămâneți vigilenți și atenți, mai ales atunci când vă antrenați umerii izolat și, prin urmare, vă puneți stres suplimentar pe articulații.
Prin urmare, un umăr dislocat nu trebuie luat ușor !
Iată un videoclip explicativ pentru a ști cum să practici sport fără vătămare în culturism:
Preveniți dislocarea umărului
După sesiunea dvs., gândiți-vă la asta întindeți mușchii umerilor: repetarea mișcărilor identice le scade elasticitatea. Această scurtare va pune mai multă presiune pe articulații și, prin urmare, le va slăbi. Restabiliți lungimea inițială să-ți mușchi după antrenamentul tău de forță scad riscul de dislocare de pe umăr.
În timpul unui exercițiu de antrenament cu greutăți care necesită mișcări ale umerilor, de exemplu presa militară sau ridicările laterale, ascultă-ți corpul: dacă simțiți durere în umăr sau disconfort, faceți aceleași mișcări fără greutate, golite.
Dacă durerea sau disconfortul persistă, nu puneți stres suplimentar asupra articulațiilor și concentrați-vă antrenamentul cu greutăți pe exerciții care vă stimulează doar corpul inferior, cum ar fi presarea coapsei.
Dacă apare o dislocare în timpul sesiunii de antrenament cu greutăți, iată câteva sfaturi pentru a evita agravarea rănii: ține-ți brațul nemișcat și blocați toate mișcările cu o atelă sau prin crearea unui sistem de curea.
Aplicarea de gheață pe umăr poate ajuta, de asemenea, la scăderea durerii și la reducerea umflăturilor datorate luxației.
Cum se tratează un umăr dislocat ?
„Sunt sigur că e în regulă”, „A trecut mult timp, nu este nimic”, „Am un prieten care a avut același lucru, a mers pe cont propriu”, ... Te recunoaști pe tine însuți ?
Nu este neobișnuit ca sportivii să închidă ochii sau subestimează simptomele unui umăr dislocat. Dacă simțiți că umărul dvs. se mișcă neobișnuit în timpul antrenamentelor cu greutăți sau îl auziți „crăpând”, consultați un profesionist.
Prima greșeală ar fi să îți înlocuiești singur umărul. A profesionist în sănătate, la fel ca un kinetoterapeut sau un medic sportiv, trebuie să se potrivească din nou cu osul și să verifice dacă nu există complicații în jurul articulației.
Nu vă așteptați să vă reluați antrenamentul de forță imediat: minimum 2 până la 3 săptămâniimobilizare sunt necesare pentru a permite membranelor din umăr să se repare.