Fr scăzut de carbohidrați; hst; ck nu te face întotdeauna subțire

3. Fibră subestimată

scăzut

Deja știam? Fibrele sunt, de asemenea, carbohidrați, doar că sunt în mare parte nedigerabile. Din ce în ce mai multe studii analizează beneficiile lor pentru sănătate. Fibra dietetică nu numai că vă umple și stimulează digestia, ci și protejează împotriva tulburărilor metabolice și probabil că are și o influență asupra dispoziției noastre. Nutriționiștii recomandă cel puțin 30 de grame pe zi, dar mulți dintre noi nici măcar nu reușim să realizăm jumătate din asta. Cu toate acestea, cerealele integrale, fructele de pădure și nucile oferă o mulțime de ele. Un sfat pentru cei cu un dinte dulce: curmalele dulci cu miere sunt deosebit de bogate în fibre.

4. Grăsimi bune, grăsimi rele

Totul este în amestec. Observați cum sunt ambalate grăsimile. Dacă adăugați fibre, minerale și carbohidrați complecși, cum ar fi nucile sau avocado, atunci luați-l. Vă rugăm să consumați moderat grăsimi pure precum untul sau uleiul.

5. Boabe pentru dureri de foame

Mănâncă fructe de pădure! Oamenii de știință sunt de acord: zmeura, afinele și companiile sunt puteri extrem de sănătoase. Conținutul lor scăzut de calorii este unul fără egal și totuși adaugă o dulceață plăcută muesli-ului sau iaurtului. Pentru comparație, afinele oferă doar 40 de calorii la 100 de grame. Bananele au mai mult de două ori mai multe calorii și oferă, de asemenea, mult mai puține fibre.