Cum se utilizează role de masaj - MyCoach Company
Cum se utilizează rolele de masaj ?
Dureri de spate, gât rigid, crampe la nivelul membrelor? Avem compasiune cu ceea ce simți. Te-ai gândit la masaj? Este prea scump? Te-ai gândit la rolele de masaj ?
Utilizate ca pre-antrenament, pre-întindere sau doar pentru a începe ziua, rolele de masaj cu spumă au multe beneficii, inclusiv ameliorarea durerilor musculare, corectarea dezechilibrului muscular, creșterea intervalului muscular, mișcări și prevenirea leziunilor. Deci ești tentat să încerci ?
Unele săli de sport au role de spumă, dar s-ar putea să merite investiția în propria ta rolă de masaj, a ta. Vă puteți imagina, sunt mult mai ieftine decât un masaj profesional !
Rolele variază ca mărime, fermitate și formă. Rolele lungi oferă mai mult spațiu pentru stabilitate și suport, în timp ce opțiunile mai scurte sunt mai versatile și convenabile pentru călătorii. Depinde de tine. O spumă moale oferă un masaj mai fin decât o versiune cu densitate mare. Unele opțiuni includ un design asemănător unei rețele sau o suprafață ridicată, care ajută la țintirea nodurilor greu de ușurat și a punctelor de declanșare.
Când utilizați rola, petreceți aproximativ 60 de secunde în fiecare zonă restricționată. Folosiți câtă presiune doriți. Dacă găsiți un nod sau un loc inflamat, rămâneți acolo o vreme, rostogolindu-vă înainte și înapoi până când durerea dispare. Zece până la cincisprezece minute pe zi sunt suficiente pentru a vedea beneficiile. Ai încredere în noi, corpul tău îți va mulțumi.
Pe corpul inferior, va fi necesar să fiți mai liniștiți și mai puțin grăbiți. Începeți așezându-vă pe un covor de exerciții cu picioarele întinse în fața voastră. Așezați rola sub gambe la jumătatea distanței dintre genunchi și glezne. Rulați rola deasupra gleznei, menținând mâinile pe podea. Folosiți-vă mâinile și brațele pentru a vă mișca încet corpul, astfel încât mușchiul stâng al gambei să alunece pe rolă. Nu uitați să vă angajați mușchii de bază pentru a vă menține spatele drept. Treceți peste mușchi timp de 30 până la 60 de secunde, apoi repetați pașii de pe celălalt picior.
Încrucișarea gleznelor crește presiunea asupra mușchilor țintă, făcând rulajul mai eficient. Cu toate acestea, dacă acest lucru vă face să vă simțiți inconfortabil sau dacă aveți probleme cu menținerea echilibrului, încercați să vă păstrați picioarele neîncrucișate, cel puțin inițial.