Cum slăbesc când cântăresc 345 de lire sterline Răspunde aici

Sunt mama a cinci copii. Am fost întotdeauna o fată înaltă de când aveam zece ani. Când aveam 15 ani aveam doar 25 de kilograme supraponderal. Până când am progresat prin liceu și am lucrat la magazinele bunicilor mei, am câștigat peste 75 de lire sterline. După ce am avut primul meu copil, am trecut de la 175 la 235.

În timpul celorlalte sarcini, greutatea a continuat să crească. Acum am 345 de lire sterline și sunt atât de dezgustat în mine. Am dezvoltat artrită deoarece articulațiile mele nu-mi pot susține greutatea, urc o scară, am și depresie și anxietate (în prezent niveluri scăzute), dar sunt o mamă cu normă întreagă, un student cu normă întreagă și nu lucrez niciodată. Mănânc toate alimentele greșite și uneori simt că nu mă pot opri din a mânca. Au fost momente când m-am îmbibat.

Deci, dacă sunt acasă tot timpul, ce exerciții pot face pentru a începe bine un program de exerciții și ce tipuri de alimente ar trebui să mănânc? Am urmat o clasă de nutriție în gradul de asociat, dar evident că nu am învățat nimic.
Vreau doar să fiu sănătos, să scot presiunea de pe articulații și să pot slăbi, astfel încât să pot urca și coborî scările fără să mă răsucesc, să învăț cum să mănânc și, în general, într-un loc mai bun în al meu Viața de a fi .

răspuns

Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră.

Obțineți ajutor cu cunoștințe - Cel mai rapid și mai sigur mod de a face o schimbare dramatică în viață este de a obține ajutor profesional. Un medic și nutriționist vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele mai eficient decât să încercați să le atingeți singur, mai ales că ați crescut cu obiceiuri alimentare nesănătoase. (Având în vedere că aveți 5 copii, le datorați să pregătiți mese mai bune, de dimensiuni decente și să le evitați să dezvolte obiceiuri nesănătoase.)

Cu cât echipa pe care o construiești în jurul tău este mai bună, cu atât șansele tale de succes sunt mai mari. Un prieten care să vă încurajeze să plecați atunci când preferați cu adevărat să nu, un nutriționist care să vă revizuiască jurnalele alimentare, un medic care să vă măsoare progresul și/sau un consilier care să vă ajute să priviți dincolo de blocurile dvs. emoționale Văzând un viitor mai luminos Toată lumea are un loc în a vă ajuta să vă transformați obiceiurile nesănătoase într-un nou stil de viață sănătos pentru dvs. și copiii dvs.

3. Creați-vă planul de acțiune: Planificarea meselor, porțiunile, planul de exerciții, noi activități de viață cu copiii dvs. și exerciții mentale/emoționale care vă vor ajuta să reușiți.

4. Începeți cu planul dvs. Aruncați o privire la pașii menționați în această întrebare și răspundeți la pierderea în greutate. Mult noroc. Trebuie doar să încep.

Sună mult ca un mâncător emoțional - cineva care mănâncă pentru a se mângâia de stresul vieții. Dacă da, aceasta este principala problemă pe care trebuie să o rezolvați.

Cartea lui Paul McKenna, I Can Make You Thin, a fost cea mai bună carte pe care am găsit-o pentru a rezolva această problemă. Am suferit de mâncare emoțională și trebuie să fi citit vreo 30 de ani. De ce ne îngrășăm și burtica de grâu au fost și ele fantastice, ceea ce m-a făcut să realizez că nu este vorba doar de calorii în afară de calorii în afară, ci de ceea ce crește acele calorii. Am descoperit că alimentele pe care le atrăgeam cel mai mult mă făceau să vreau să mănânc din nou foarte curând din cauza „maximelor” captivante pe care le-am primit de la ele și a posibilei scăderi a zahărului din sânge.

Exercitiile fizice sunt modalitatea grea de a slabi, în comparație cu mâncarea mai bună. Este nevoie de multă muncă, de obicei nesustenabilă pe o perioadă lungă de timp (mai ales atunci când timpul este în cauză), pentru a arde caloriile suplimentare din alegerile alimentare slabe. Este aproape nedrept să fii nevoit să alergi o oră pentru a arde excesul de calorii dintr-o singură masă, prost aleasă. Nu trebuie să mâncați salate și vă rog să nu mergeți la dietă. Aflați doar ce sunt alimentele rele și faceți din ele mai degrabă o excepție decât o normă. Nu vă grăbiți, este nevoie de timp pentru a vă schimba stilul de viață.

Mișcare crește, de asemenea, pofta de mâncare și te face mai înfometat decât dacă nu ai fi făcut mișcare. Cu toate acestea, o trăsătură pozitivă a exercițiului este că, dacă te aperi împotriva obiceiurilor alimentare proaste, te poate face mai puternic din punct de vedere mental. Dacă vă răsfățați, un antrenament dureros este gratuit.

as incerca, Incorporează exercițiul în activitățile tale curente, în loc să petreceți timp făcând lucruri simple precum parcarea la mică distanță de școală și mersul pe jos pentru a ridica copiii sau centrul comercial. Se bucură de parcare ușoară și îi învață pe copii obiceiuri bune. Parcați puțin mai departe, deoarece va fi mai ușor.

Învață să vezi sarcinile ca pe o practică, și devin mai suportabile. Exercițiul de împrăștiere pe tot parcursul zilei va servi ca un memento constant pentru a face alegeri alimentare bune. Este ușor de uitat când nivelul glicemiei noastre strigă pentru atenție.

Nu vizionați programe TV de slăbit și comparați pierderile de greutate cu ale lor. Aceste emisiuni TV au antrenori cu normă întreagă, dieteticieni, participanții se deshidratează periculos pentru deliberări, iar emisiunile reduc timpul pentru efecte dramatice, cu o săptămână de pierderi cu adevărat două.

Puteți încerca să vă alăturați unui site de pierdere în greutate online, cum ar fi MyFitnessPal, pentru a obține o măsură bună a numărului de calorii pe care le consumați. Cu toate acestea, după ce am dezvoltat și desfășurat un program online de scădere în greutate în comunitate de 6 ani, nu am crezut aspectul comunității de slăbit. Când ai nevoie de o comunitate la care să răspunzi, slăbitul nu este la fel de important pe cât ar trebui să fie pentru tine. Este nevoie de mai multă învățare și/sau consolidare cu privire la efectele catastrofale asupra sănătății - aceasta este longevitatea despre care vorbim, până la urmă, și nu este o ucidere secretă a obezității.

Trebuie să îți dorești asta pentru tine, nu pentru că trebuie să răspunzi cuiva sau pentru admirația lor.

Un loc bun pentru a începe ar fi să vizionați videoclipurile Youtube ale acestei tinere. A început într-un loc similar cu al tău (nu știe despre nutriție, a fost supraponderală toată viața,

330 de kilograme etc.) și a pierdut aproximativ 180 de kilograme în decursul câtorva ani. Multe dintre videoclipurile lor conțin sfaturi extrem de practice și specifice, iar povestea lor este destul de inspirată. Cred că cel mai important lucru pe care l-a făcut a fost să slăbească timp de 4 luni înainte de a începe planul de slăbire. Când a început, a știut destul de mult la ce să se aștepte și a fost motivată să-și îmbunătățească planul, deoarece unele lucruri au funcționat, iar altele nu.

Am citit multe despre slăbit și am slăbit în jur de 50 de kilograme în ultimul an. Nu cred pe nimeni, dar puteți găsi o dietă/rutină de exerciții care să vă funcționeze. Trebuie să găsiți o serie de modificări dietetice și modalități de a introduce exerciții fizice în viața dvs. care vor duce la schimbări pe termen lung. Vă pot recomanda câteva lucruri care au funcționat pentru mine, dar este posibil să nu funcționeze toate pentru dvs. Sunt sigur că există lucruri care vor funcționa pentru dvs. pe care nimeni nu le-a enumerat aici. Experimentarea este cheia. Aș sugera să le încercați pe cele care sună atrăgătoare sau ușor de gestionat (în special pe primul) și să continuați de acolo.

Mâncare fără minte de Brian Wansink. El descrie mult mai multe tehnici pentru a te determina să mănânci mai puțin sau mai bine, ca în micul lucru de mai sus.
Dieta Slow Carb a lui Tim Ferris. Urăsc stilul său de scriere, dar el intră în detaliu pe aceeași dietă pe care mi s-a părut de ajutor. (Ignorați afirmațiile despre pierderea a 20 de kilograme în 20 de zile sau orice altceva.) Este un set decent de mese ușoare pentru început.
Sfârșitul supraalimentării de David Kessler. Descrie ce alimente sunt cele mai susceptibile să conducă la supraalimentare: practic o combinație de amidon/zahăr, grăsimi și sare. Aceste alimente sunt literalmente dependente (cum ar fi drogurile) și duc la mâncare excesivă.

În ceea ce privește exercițiile fizice, aș spune că începeți să mergeți, dar dacă acest lucru este dificil din cauza artritei, nu știu. Cu toate acestea, încercarea de a vă mișca este confortabilă pentru dvs., chiar dacă nu este mult. Aș sugera să obțineți câteva greutăți de mână de 5 kilograme și să vă jucați cu ele în timp ce vă uitați la televizor. De exemplu, ridicați brațele în lateral, faceți bucle de biceps etc. O căutare pe YouTube pentru „Exerciții pentru obezul morbid” a dus la o serie de videoclipuri la domiciliu cu sfaturi despre exerciții de la persoane foarte obeze, dintre care multe sunt mai grele decât dvs. Nu recomand în mod specific niciunul dintre ele, dar par a fi un loc bun pentru tine pentru a începe cercetarea. Vedeți ce exerciții par realizabile și sigure și încercați câteva dintre ele.

Pierderea în greutate este un proces extrem de lent. Principalul punct este să ne asigurăm că este consecvent. Obținerea unei greutăți mai sănătoase este probabil un angajament de mai mulți ani. Pierderea unei lire pe săptămână este un obiectiv destul de agresiv, dar realizabil pentru majoritatea oamenilor. Dar chiar și o liră în două sau trei săptămâni se mișcă în continuare în direcția cea bună. Așteptarea unei pierderi mai rapide descurajează mulți oameni.

Totuși, merită să începeți din două motive. Primul este că chiar și o cantitate relativ mică de scădere în greutate poate duce la o reducere semnificativă a riscului dumneavoastră pentru boli precum diabetul. Al doilea este că orice pierdere în greutate va continua doar cu obiceiuri bune. Dacă îl înșelați, nu faceți mișcare, nu mâncați nimic, nimic nu contează acum. Ceea ce contează este ceea ce faci astăzi, nu ceea ce ai făcut ieri pe care nu ar fi trebuit să-l faci. Acesta a fost cel mai important lucru pe care l-am învățat să renunț la fumat și să slăbesc. Dacă alunecam și fumam o țigară, nu însemna că „am început din nou să fumez”, ci că „fumasem o dată”. Dacă mănânci într-o zi, nu înseamnă că ai încetat să slăbești. Este doar un obstacol temporar, fără sfârșit de călătorie. Mult noroc!

În primul rând, să definim ce înseamnă a pierde grăsime. Pierderea de grăsime apare atunci când corpul tău consumă mai puține calorii decât a ars în ziua respectivă. Atunci are sens că poți pierde grăsime cu oricare dintre ele mănâncă mai puțin (luați mai puține calorii) sau antrenează-te mai mult (arde mai multe calorii). Prin urmare, este de neprețuit pentru tine Calculați-vă nevoile zilnice de calorii, astfel încât să știi exact câtă hrană/exercițiu trebuie să slăbești. Deoarece 1 kilogram de grăsime corporală este de 3500 de calorii, o așteptare rezonabilă de scădere în greutate este de 1 kilogram pe săptămână (deficit de 500 de calorii pe zi).

Mănânc toate alimentele greșite și uneori simt că nu mă pot opri din a mânca.

Observați cum am spus „consumați mai puține calorii” și nu „mâncați mai puțin” în primul paragraf? Acest lucru a fost formulat cu atenție, deoarece nu trebuie neapărat să „mănânci mai puțin”, ci trebuie să mănânci mai inteligent. Când vei începe să mănânci alimentele potrivite, vei fi mai mulțumit și mai puțin probabil să mănânci în exces. Alimentele greșite, cum ar fi cartofii prăjiți sau sifonul, sunt bogate în calorii, dar fac foarte puțin pentru a vă satura, în timp ce alimentele mai sănătoase (în special cele bogate în fibre) vă vor oferi nutrienții de care aveți nevoie și vă vor satisface foamea mult mai devreme. Dacă doriți un sifon, înlocuiți-l cu ceai verde. Dacă doriți o gustare grasă sau zaharată, înlocuiți-o cu fructe, nuci sau iaurt. Acesta este Eating Smarter (TM) și vă ajută să fiți sănătos, să obțineți caloriile de care are nevoie corpul pentru energie și să vă mențină satisfăcut toată ziua.

Deci, dacă sunt acasă tot timpul, ce exerciții pot face pentru a începe bine un program de exerciții?

Începeți mic și lucrați-vă în sus. Mă refer la asta atât în ceea ce privește durata antrenamentului, cât și tipul/intensitatea antrenamentului. Înainte de a intra într-un program complet, aș consulta un medic și le-aș primi părerea cu privire la intensitatea exercițiului. Până atunci, continuă să mergi. ** aș începe ** să merg cam 10-15 minute pe zi, 3-5 zile pe săptămână; În timp, și după cum vă permite corpul, creșteți treptat timpul de mers și numărul de zile în care vă exercitați. Deși nu știu situația ta din viață, mi-aș imagina că cel mai bun moment/loc pentru a o face este în colegiul tău (fie la sală sau doar plimbându-te prin campus). De asemenea, puteți transforma acest lucru într-o activitate de familie și puteți să vă plimbați copiii (sau animalele de companie). Poate chiar mergeți într-un parc și vă plimbați în timp ce se joacă. Există atât de multe modalități și mijloace de a fi creativi cu el. Ai de ales!

Ce fel de alimente ar trebui să mănânc?

Dintr-o perspectivă de slăbire pură, tipurile de alimente pe care le consumați nu contează. Tot ceea ce contează este caloriile consumate la sfârșitul zilei. Acestea fiind spuse, voi repeta ceea ce am menționat mai devreme, în care anumite alimente precum cartofii prăjiți sau sifonul sunt calorii pur goale și fac puțin pentru a vă satura corpul și, prin urmare, face mult mai dificil să vă mențineți sub caloriile zilnice vizate. Asta nu înseamnă că te îngrașă, înseamnă doar că îți face mai greu să te subții! A mânca mai inteligent (tm) va contribui mult la corectarea acestui dezechilibru și la menținerea sub caloriile țintă.

Nu vă gândiți la asta ca la o dietă, ci ca la o schimbare a stilului de viață.

Acum am 345 de lire sterline și sunt atât de dezgustat în mine.

Luați acel sentiment și folosiți-l ca Motivația pentru a-ți schimba stilul de viață . Este prea obișnuit ca oamenii să se supere în legătură cu exercițiile fizice/dietă, dar să cadă din tren după o lună sau două (este vina mea)! Noțiuni de bază este partea ușoară, iar partea dificilă este de a avea tenacitatea mentală de a te motiva și de a te ține la noul tău stil de viață.