Cum sunt legate metabolismul și greutatea | Sănătate puternică și dezvoltare mentală!
Când oamenii vorbesc despre pierderea kilogramelor, vorbesc adesea despre metabolism și greutate. Arzi calorii diferit de cel care stă lângă tine, iar metabolismul joacă un rol central în motivul pentru care este așa.
Cum ne îngrășăm? Cum slăbim?
Bilanțul energetic este un proces complicat alcătuit din mai mulți factori. Indiferent dacă creștem în greutate, pierdem în greutate sau menținem greutatea corporală depinde în mare măsură de trei lucruri:
- numărul de calorii de care avem nevoie pentru a susține viața (metabolismul nostru)
- numărul de calorii pe care le ardem din activitate
- numărul de calorii pe care le consumăm
Cum sunt legate metabolismul și greutatea
Metabolismul descrie procesele fizice și chimice care au loc în mod natural în corpul nostru pentru a susține viața. Acest proces furnizează, de asemenea, energia de care avem nevoie pentru repararea țesuturilor, digestie, respirație, gândire, râs, activitate etc. În timpul acestui proces, o parte din substanțele nutritive pe care le consumăm sunt descompuse și distribuite pe tot corpul pentru a furniza energie, iar altele sunt combinate (sintetizate) pentru a ajuta la construirea de celule noi.
Metabolismul este în general măsurat în calorii. Există o necesitate medie de calorii bazată pe greutatea corporală și nivelul de activitate al unei persoane, dar metabolismul fiecărei persoane este diferit. Pentru a controla greutatea corporală și pentru a avea suficientă energie pentru exerciții fizice, este utilă înțelegerea nevoilor zilnice unice de calorii. Aceste cerințe diferite pot fi împărțite în:
- Rata metabolică de repaus
- Cu excepția cazului în care sunteți un atlet olimpic sau profesionist sau dacă vă antrenați consecvent, aproximativ 70% din caloriile pe care le ardeți în fiecare zi sunt utilizate pentru a menține procesele vitale menționate mai sus. Aceasta este cunoscută sub numele de rata metabolică de repaus (RMR). RMR este numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a rămâne în viață dacă stai doar pe canapea toată ziua.
- Activitate necesară de calorii
- Când nu stați toată ziua pe canapea, ardeți calorii suplimentare prin exerciții, activitate și exerciții. Pentru mulți dintre noi, acest lucru reprezintă aproximativ 30% din consumul zilnic total de calorii.
Ce determină rata metabolică de odihnă?
Metabolismul și necesarul zilnic de calorii sunt, în general, determinate de:
- Genetica - Unii oameni au în mod natural metabolismuri mai ridicate.
- Vârstă - După 40 de ani, metabolismul scade cu aproximativ 5% în fiecare deceniu.
- Sex - Bărbații tind să ardă mai multe calorii decât femeile.
- Dimensiune - persoanele mai înalte tind să aibă metabolismuri mai ridicate decât cele mai scurte.
- Compoziția corpului - Persoanele cu mai multă greutate musculară sau corporală tind să aibă metabolismuri de repaus mai mari decât persoanele slabe.
- Activitate - Cu cât vă mișcați mai mult, cu atât este mai mare RMR.
- Mediu - Temperaturile extreme pot afecta și RMR. Pasionații sporturilor de iarnă, de exemplu, ard mai multe calorii atunci când se antrenează la temperaturi scăzute.
Măsurați RMR
Utilizați un calculator de calorii pe zi, care vă va oferi o estimare a RMR și a caloriilor de activitate. Unii sportivi aleg să măsoare mai precis cu calorimetrie indirectă folosind un analizor metabolic. Cu toate acestea, majoritatea estimărilor pentru RMR s-au dovedit a fi foarte similare cu rezultatele obținute cu teste mai specifice.
Exercitarea ratei metabolice
Așa cum toți avem un metabolism de repaus ușor diferit, avem și un metabolism de stres diferit (EMR). Cu anumite tipuri de antrenament, avem cerințe de energie diferite și reacționăm diferit la intensitate și durată. Pentru sportivii care încearcă să economisească energie, precum și pentru sportivii care încearcă să ardă mai multe calorii, este util să cunoașteți metabolismul exercițiilor fizice. Cunoașterea EMR vă poate ajuta să vă ajustați programul de exerciții pentru a îmbunătăți performanța, a pierde în greutate, a economisi energie și a preveni supraentrenarea sau leziunile cronice.
Măsurați EMR
Majoritatea testelor de metabolism exercițiu măsoară VO2, VCO2 (volumul de dioxid de carbon expirat) și ritmul cardiac în timpul intensităților diferite ale exercițiului. Rezultatele pot ajuta un sportiv să determine ritmul optim pentru un eveniment sau arderea optimă de calorii pentru pierderea în greutate.
Aceste teste devin din ce în ce mai frecvente în clinicile locale de fitness și cluburile de sănătate. Dacă sunteți interesat să obțineți un test de metabolism, contactați clinica locală de medicină sportivă sau centrul de fitness.
Amintiți-vă că, chiar dacă cunoașteți toate statisticile și datele despre metabolismul dvs. individual în repaus și în timpul exercițiului, singura modalitate de a vă forma, de a pierde în greutate și de a construi mușchi este totuși exercițiul adecvat și unul de bază Nutriția sportivă este.