Cum un intestin sănătos întărește bunăstarea
Epuizat constant, obosit, bolnav și afectat de probleme digestive? Atunci cauza ar putea fi în intestin. Chiar dacă pierderea în greutate nu funcționează în ciuda unei diete stricte, bacteriile noastre intestinale sunt adesea implicate.
Flora intestinală tulburată - motivul multor plângeri
Intestinul este un organ complet subestimat și joacă un rol cheie în faptul dacă trecem prin viață vital și echilibrat. Compoziția florei noastre intestinale afectează sănătatea, starea de spirit și chiar greutatea. Intestinul găzduiește un număr mare de bacterii - denumite în mod colectiv microbiomul - și au o influență atât de puternică asupra sistemului nostru imunitar, încât oamenii de știință se referă chiar la acesta ca „superorgan”. Și aceasta nu este o exagerare, dacă aruncați o privire la lista de afecțiuni și boli pe care le poate provoca o tulburare a florei intestinale:
Oboseală cronică și epuizare
Intestinul și psihicul
Nu numai plângerile fizice pot fi adesea urmărite până la o tulburare a florei intestinale, problemele psihologice sunt, de asemenea, legate direct de sănătatea intestinului. Exemplu clasic: stresul, supraîncărcarea și lipsa somnului ne afectează intestinele. Dar, de asemenea, problemele legate de parteneriat sau certurile cu prietenii sau familia ne pot lovi literalmente pe stomac și arunca intestinul din pas. Adesea mormăitul constant după masă, indolența și epuizarea sunt acceptate ca „normale” sau sunt combătute cu stimulente. Fatal, deoarece intestinul este slăbit din ce în ce mai mult - un proces târâtor care afectează încet, dar constant bunăstarea generală din ce în ce mai mult.
Subțire cu intestin?!
Chiar dacă pierderea în greutate nu funcționează în ciuda unei diete stricte, ar trebui să aveți grijă de sănătatea intestinală. S-a dovedit că compoziția bacteriană la persoanele supraponderale diferă foarte mult de cea a persoanelor sănătoase care nu sunt supraponderale. Dacă există un dezechilibru - de exemplu declanșat de o dietă și stil de viață nesănătoase, utilizarea anumitor medicamente precum antibiotice, lipsa exercițiilor fizice, alcool sau stres - germenii buni sunt împinși înapoi și cei răi se înmulțesc excesiv. Deoarece bacteriile intestinale influențează utilizarea alimentelor, acest lucru poate însemna că o persoană atrage din alimentație mult mai multă energie decât alta. Prin dieta și stilul de viață adecvate, este important, prin urmare, să hrănești bacteriile „bune” din intestin și să programezi intestinul să fie „slab” și „sănătos”.
10 sfaturi pentru un intestin sanatos
1. Puneți probiotice și alimente fermentate.
Probiotice: hrană pentru o floră intestinală sănătoasă
2. Evitați zahărul, mâncarea rapidă și alimentele fabricate cu conservanți și alți aditivi.
3. Abțineți-vă de alcool, nicotină și alte droguri.
4. Exercițiu regulat - ideal în aer curat.
5. Include multe fibre în dieta ta.
Alimente bogate în fibre
6. Bea multă apă.
7. Mănâncă încet și mestecă cu atenție.
8. Consumați grăsimi regulate de înaltă calitate, cu un conținut ridicat de acizi grași omega-3 (ulei de in, ulei de rapiță sau nuci).
9. Alimentele care conțin polifenoli, cum ar fi cacao crudă sau cafea de înaltă calitate, asigură, de asemenea, hrană pentru multiplicarea bacteriilor intestinale bune.
10. Relaxare vizată și reducerea stresului - de exemplu cu exerciții de yoga, Pilates, meditație sau relaxare.
Exerciții de relaxare pentru a reduce stresul
Sindromul intestinal cu scurgeri - intestinul cu scurgeri
Importanța echilibrului în intestin este, de asemenea, arătată în cazul sindromului intestinului scurgeri. Datorită echilibrului perturbat al bacteriilor, substanțele (străine) trec prin bariera din corp care nu aparțin acolo: intestinul este literalmente „scurgător”, ceea ce activează sistemul imunitar. Acest lucru creează apoi mici reacții inflamatorii în organism pentru a ține pe intruși la distanță. Sistemul imunitar este activ non-stop, ceea ce ne face mai susceptibili la agenți patogeni și care poate avea și un efect negativ asupra dispoziției. Grăsimea corporală este, de asemenea, stocată mai repede. Un mic cerc vicios.
Cum apare un intestin cu scurgeri?
Pe de o parte, stilul nostru de viață modern, cu mult stres, alimente modificate industrial și numeroase toxine de mediu duc adesea la un dezechilibru în ecosistemul instabil al bacteriilor intestinale. Cu toate acestea, alți factori pot duce și la creșterea excesivă a bacteriilor, inclusiv:
Nașteri prin operație cezariană: Deoarece nou-născutul nu primește niciun aport inițial de bacterii intestinale din mediul vaginal al mamei la naștere
Stresul și lipsa somnului
Malnutriție (prea mulți carbohidrați, zaharuri și grăsimi)
Pentru a restabili echilibrul intestinului, este recomandabil să evitați alimentele incompatibile pentru moment. Mai presus de toate, trebuie acordată atenție intoleranțelor care nu au fost încă observate - în special produselor lactate și produselor din grâu. Postul s-a dovedit, de asemenea, în multe cazuri, ca o introducere la schimbarea dietei.