Cum, unde, ce Ce să cauți în dieta ta în timp ce schiezi
O zi lungă de schi pe pârtii nu este doar distractivă, ci costă și multă energie. Ajungi pe pârtii dimineața devreme, schiezi câteva ore și apoi aștepți cu nerăbdare o pauză de meritat prânz. Dar cum te oprești corect? Ce mănânci ca să treci după forma de după-amiază? Am adunat câteva sfaturi pentru dvs. despre cum să vă organizați corect masa de prânz în timp ce schiați.
Siguranța la schi este pe primul loc. Aceasta include nu numai echipamentul potrivit, ci și dieta potrivită. Vânătorii de piste cu experiență știu că exercițiile la munte îți încordează mușchii. În consecință, dieta ar trebui să fie, de asemenea, adaptată la acest volum de muncă. Vom explica cum funcționează cel mai bine folosind următoarele patru întrebări W.
Cand?
Mulți schiori pe care îi întâlnești pe pârtii sunt adesea oaspeți de vacanță care nu schiază regulat și poate stau în pădure de două ori pe an. Adesea vin de departe pentru a-și petrece vacanța. Riscul de vătămare crește enorm din cauza simptomelor de oboseală - în cazuri individuale acest lucru se exprimă în prealabil cu plângeri musculare care pot apărea atunci când se depășește efortul. O călătorie pe pârtii între orele 10 dimineața și ora 17 dimineața nu este complet lipsită, deoarece sunteți încă în picioare timp de șapte ore, șapte ore în mișcare - faceți șapte ore de sport cu câteva pauze de odihnă. Prin urmare, ar trebui să planificați aproximativ ziua în avans și, de exemplu, să faceți sesiunea înainte de prânz mai lungă decât cea de după-amiază, deoarece corpul are mai multă energie dimineața, de exemplu spre seară. Important este că nu te gândești doar unde vrei să faci pauza la prânz, ci să incluzi locația dorită în planificarea ta zilnică pentru a evita stresul și, astfel, să îți reîncarci bateriile.
Ceaiul fierbinte pe pârtii nu numai că te încălzește din interior, dar îți menține circulația.
Unde?
Alfa și omega: cald și uscat, cu posibilitatea de relaxare. Fie că este vorba de o cabană de schi, un restaurant sau un lounge într-o stație de gondolă, depinde de tine - nu ar trebui să se întâmple în frigul umed afară, pe zăpadă, deoarece corpul nu se poate recupera din activitatea sportivă.
La fel de?
Toată lumea știe: ghetele de schi nu sunt cel mai confortabil pas atunci când vine vorba de transportul unuia de la A la B. Schiorii cu experiență chiar slăbesc scurt cataramele de pe telegondolă pentru a le permite picioarelor și picioarelor să respire și pentru a permite circulația sângelui. Dacă acest lucru reprezintă un risc prea mare pentru dvs. la lift, ar trebui să faceți acest lucru cel puțin în jurul prânzului pentru a vă lăsa picioarele să se relaxeze. În plus, echipamentele groase de schi cu jachetă, pulover, pălărie și articole ar trebui scoase, astfel încât să nu înghețați pe pârtie după aceea, deoarece corpul dumneavoastră s-a obișnuit cu climatul cald.
Ideal: O farfurie de spaghete cu un sos ușor de roșii nu numai că satisface foamea, dar conține și suficienți carbohidrați.
În mod ideal, pauza de masă ar trebui să dureze între 30 și 60 de minute. Există suficient timp pentru a lua o masă consistentă, pentru a vă relaxa și pentru a aborda sesiunea de după-amiază cu energie proaspătă. Pentru a începe cu ușurință, vă recomandăm câteva exerciții mici de încălzire. Zece minute de întindere și întindere sunt suficiente pentru a face circulația să funcționeze din nou.
Ce?
Cel mai important lucru - nu doar în pauza de prânz - sunt lichidele. În timp ce călăriți pe pârtii, ardeți multe calorii și transpirați, chiar dacă climatul mai rece nu pare și credeți că ați transpira cu greu.
Necesarul de lichid (frig, altitudine, efort fizic) nu trebuie subestimat - cel puțin 1 până la 1,5 litri de lichid ar trebui consumați în timpul unei zile de schi și aceeași cantitate ar trebui consumată din nou seara. Vă recomandăm: băuturi izotonice (spritzer de suc în raportul apă/suc 2: 1; bere de grâu nealcoolică), ceai (bun pe pârtii, se încălzește din interior) sau doar apă. Feriți-vă de alcool (!): Performanța și capacitatea de a reacționa masiv scad chiar și cu cantități mici și, de asemenea, deshidratează corpul.
Când vine vorba de mâncare, abia există limite, dar, desigur, este clar că cei care mănâncă porții mari și grase vor deveni leneși și șchiopătați după prânz. Corpul durează mai mult pentru a începe din nou. Vă recomandăm mâncare sportivă tipică cu mulți carbohidrați: paste cu un sos ușor de roșii, pui feliat cu orez (și salată), pâini (de casă) cu brânză ușoară sau feluri de mâncare similare.
La fel ca în viața de zi cu zi, regula este că nu mănânci mult dintr-o dată, ci mai degrabă să iei ceva pentru tine pe parcursul zilei. Prin urmare, o banană, un bar cu muesli sau clasicul blocat între mese nu poate face rău, dar este chiar benefic că nu aveți un clocot uriaș la prânz și apoi cădeați într-o „comă alimentară”.
Puteți găsi bilete de schi pentru peste 70 de zone de schi oricând la ticketcorner.ch/ski sau cu aplicația Ticketcorner Ski.
Ca membru Live Club, beneficiați de o reducere de 20% la biletele de schi de o zi în aproximativ 50 de zone de schi. Deveniți membru acum!