Cum vă afectează dieta somnul - 50PLUS
Aceste alimente vă pot ajuta să dormiți peste noapte sau să adormiți (Imagine Dimitri Photography on Unsplash)
Cu siguranță ați băut sau ați mâncat una sau alta băutură sau mâncare înainte de a adormi, dar apoi nu ați putut să dormiți sau chiar să suferiți de o tulburare de somn? Următorul text oferă răspunsuri pe această temă.
Ce rol joacă dieta în a adormi sau a rămâne adormit?
Dacă aveți o tulburare de somn sau aveți probleme cu adormirea și rămânerea adormită, aceasta poate fi legată de dieta dumneavoastră.
Deoarece diverse alimente nu numai că vă provoacă digestia sau tractul intestinal, ci previn sau promovează hormoni importanți care vă ajută să adormiți și să rămâneți adormiți sau să preveniți o tulburare de somn.
Acești doi hormoni cheie sunt mai presus de toate melatonina și serotonina, îți controlează somnul sau dau corpului semnalele că se va culca în curând - culcare.
Dacă mâncați alimente „greșite” atunci când aveți o tulburare de somn sau înainte de a vă culca, acest lucru are un impact asupra comportamentului general de somn și asupra somnului pe tot parcursul nopții.
Aceste alimente vă pot ajuta să dormiți sau să adormiți
Pentru a putea produce mai mulți hormoni menționați mai sus, cum ar fi serotonina și, astfel, pentru a vă ajuta să adormiți și să rămâneți adormiți, sau pentru a preveni tulburările de somn, următoarele alimente trebuie să fie în meniul dvs. deoarece au multă vitamină B6, hormonul somnului melatonină este produs din aceasta.
Cireșele acre, de exemplu sub formă de suc de vișine, au un efect similar și vă pot ajuta să adormiți mai repede sau să promovați somnul peste noapte.
Cerealele integrale bogate în magneziu vă pot ajuta, de asemenea, să evitați tulburările de somn. Deoarece o deficiență de magneziu poate face mult mai dificilă adormirea sau adormirea.
De asemenea, vă puteți baza pe fructe înainte de a merge la culcare sau pentru un somn bun. Pentru a contracara o tulburare de somn, poate fi util să consumați banane.
Acestea conțin mult potasiu și magneziu și vă relaxează mușchii. În plus, hormonul serotonină este format, acest hormon este responsabil pentru ciclul somn-veghe și are, de asemenea, surprinzător de puține calorii.
Pentru a preveni o tulburare de somn, puteți, de asemenea: să mâncați legume cu frunze, cum ar fi spanacul sau varza, iar diferite condimente vă pot ajuta, de asemenea, să dormiți noaptea.
Deci, puteți amesteca o căciulă de lapte cald, condimentată cu cardamom și șofran, înainte de a merge la culcare. Această băutură este bună și pentru digestie.
Ar trebui să evitați aceste alimente dacă aveți o tulburare de somn
Dacă suferiți de o tulburare de somn sau nu doriți ca o tulburare de somn să se manifeste în primul rând, ar trebui să evitați următoarele alimente înainte de a merge la culcare: Acestea includ anumite tipuri de brânză, cum ar fi mozzarella, parmezan sau camembert, ficat sau toate tipurile de cârnați.
Următoarele pot fi, de asemenea, responsabile pentru o tulburare de somn: varza murată, castraveți murați, afumați, pește puternic sărat sau conservat. De asemenea, nu trebuie să consumați măsline și ciocolată înainte de culcare. Acest lucru se datorează ingredientului activ tiramină conținută în toate aceste alimente;.
De asemenea, evitați programele TV interesante, muzica tare, să lucrați în fața laptopului sau PC-ului sau să vă duceți smartphone-ul cu dvs. în pat/dormitor. Acești factori vă pot jefui literalmente somnul.
Concluzie
Pentru a te ridica din pat bine odihnit în viitor, ar trebui să fii foarte conștient de ceea ce mănânci și când îl mănânci.
Dacă stomacul este prea plin, corpul este ocupat cu digestia, chiar dacă ar trebui să se închidă noaptea. Prin urmare, ar trebui să încorporați cu siguranță alimentele „bune” menționate mai sus în rutina de seară pentru a vă îmbunătăți somnul pe termen lung.