Cum vă afectează lipsa de somn greutatea corporală

Dacă vrei să slăbești, asigură-te că dormi suficient.

înainte culcare

Când vine vorba de slăbit, majoritatea dintre noi ne gândim alimente și la sport, dar cercetările arată că există încă un element esențial care contribuie la o greutate corporală sănătoasă. Este dormi.

Oamenii de știință au ajuns la concluzia că a somnul insuficient crește pofta de mâncare, care duce la alegeri alimentare proaste și, prin urmare, la acumularea de kilograme prea mult.

Studiile au arătat că atunci când nu dormim suficient:

  • Noi avem un nivel ridicat al hormonului foamei (grelină) și a niveluri scăzute ale hormonului de sațietate (leptina).
  • Consumăm aproximativ Încă 300 de calorii pe zi, iar majoritatea excesului de calorii provin alimente grase.
  • Simțim nevoia gata cu gustările și să facem mai puțină activitate fizic.
  • Noi avem un niveluri ridicate de cortizol, hormonul stresului care semnalează corpul pentru a conserva energia, adică pentru a nu arde grăsimi.

Rezultatele testelor au arătat că participanții la studiu care nu dormise suficient timp de 5 zile a început să se comporte ca o persoană sub influența alcoolului, fiind incapabil să ia decizii clare, au consumat mai multa mancare, Mai ales glucide, și a câștigat 1 kilogram în 5 zile.