Creșterea în greutate, în ciuda mâncării puține, acesta este motivul!
De nenumărate ori, cei care vor să slăbească fac o mare greșeală chiar la începutul procesului de slăbire.
Mănânci prea puțin.
Dar ce se întâmplă când mănânci prea puțin în corp? Și de ce are loc o creștere constantă în greutate, în ciuda alimentației puține?
Tocmai aceasta este întrebarea pe care am vrea să o ajungem la sfârșitul zilei de astăzi.
Mănâncă mai puțin = slăbește mai repede?
Pare și logic. Până acum ați mâncat prea mult și ați îngrășat în consecință.
Așadar, acum mănânci semnificativ mai puțin și ești convins că acest lucru te va ajuta să slăbești. Credeți mitul: „Cu cât mănânc mai puțin, cu atât slăbesc mai repede cu succes”.
Dar există o captură.
Corpul tău nu joacă acest joc!
În cele din urmă: pierde în greutate cu un plan și plăcere!
Planul dovedit de slăbire profesional pe care nutriționiștii noștri l-au dezvoltat pentru dvs. este disponibil gratuit pentru o perioadă scurtă de timp! instrucțiuni clare, pentru a ajunge în cele din urmă la greutatea dorită fără pofte sau efectul yo-yo! Un must-have!
Ce se întâmplă când mănânci prea puțin?
A mânca prea puțin în acest context înseamnă că mâncați mult sub rata metabolică bazală pentru o lungă perioadă de timp.
Rata metabolică bazală este energia de care are nevoie corpul dumneavoastră în fiecare zi, când sunteți complet odihniți, astfel încât funcții importante ale corpului, cum ar fi respirația, digestia, bătăile inimii și metabolismul să poată funcționa fără probleme.
Nu este o mare problemă dacă mănânci foarte puțin din când în când câteva zile, cum ar fi la post.
Corpul tău poate compensa acest lucru destul de bine.
Cu toate acestea, dacă mănânci foarte puțin mai mult de câteva zile, corpul tău va începe să se adapteze.
Trebuie să-ți dai seama că într-o astfel de situație el se gândește doar la supraviețuire.
Corpul tău nu știe că vrei doar să devii mai slab și că ai putea merge oricând la frigider. El crede că este doar o chestiune de supraviețuire și ia măsurile de precauție adecvate.
Și aceasta nu este în niciun caz o pierdere în greutate, deci efectul pe care îl urmărești de fapt.
Acest lucru se întâmplă dacă aveți un deficit caloric prea mare
Există un fapt de care ar trebui să fii conștient: Corpul tău nu vrea să slăbească!
El ar dori să păstreze tampoanele de grăsime ca rezervă pentru momentele de nevoie. Se apără, ca să spunem așa, împotriva scăderii și va lua mai devreme sau mai târziu contramăsuri pentru a asigura supraviețuirea.
Următoarele ajustări au loc cu fiecare acceptare. Cu toate acestea, cu cât mănânci mai puțin, cu atât corpul tău va reacționa mai sever la el.
Dacă acum mănânci foarte puțin timp de câteva săptămâni și atingi un deficit caloric mare, vei pierde mult în greutate. În primul rând, trebuie menționat faptul că nu numai că pierdeți grăsime corporală, ci mai ales masa slabă (în special mușchii) și inițial și retenția de apă.
Și devine și mai rău ...
Corpul tău reacționează la această situație, pe care o percepe ca foamete, prin schimbări hormonale.
Printre altele, leptina, hormonii tiroidieni și testosteronul scad, în timp ce hormonii precum adrenalina și cortizolul cresc.
Și tocmai aici se află una dintre probleme.
Drept urmare, corpul tău nu mai este atât de dispus să emită excesul de grăsime corporală și vrea să te încurajeze să mănânci mai mult din nou, fiindcă îți este mai foame.
Energia este economisită în următoarele moduri:
Toate aceste puncte vă asigură că consumul de calorii scade în timp și deficitul de calorii continuă să scadă.
La început s-ar putea să fi avut un deficit de peste 1000 kcal ...
Cu toate acestea, după toate ajustările metabolice, este posibil ca deficitul dvs. să fie mai mult decât înjumătățit și, de exemplu, să economisiți doar 400-500 de calorii pe zi.
Așadar, în timp vei pierde din ce în ce mai puțin în greutate și, prin urmare, trebuie să mănânci din ce în ce mai puțin pentru a continua să slăbești. Totuși, dacă mâncați deja foarte puțin, veți găsi din ce în ce mai greu să mâncați și mai puțin.
În acest moment, am dori să precizăm că adaptările metabolice ale organismului nu duc niciodată la o oprire completă a pierderii în greutate.
Oricât de puțin ai mânca, atâta timp cât vei atinge un deficit caloric, vei pierde și în greutate, dar din ce în ce mai încet, din ce în ce mai intens și cu efecte din ce în ce mai mari asupra sănătății tale. A.
Un exemplu în acest sens sunt anorexicii care pierd din ce în ce mai multe grăsimi corporale până când sunt complet slăbiți.
Pot fi observate și următoarele alte efecte negative:
- Deficiență nutrițională: Corpul tău nu mai primește suficiente substanțe nutritive. Consecințele pot fi căderea părului, oboseala și oboseala.
- Scăderea nivelului de zahăr din sânge: Un nivel foarte scăzut și, mai ales, cu fluctuații puternice de zahăr din sânge înseamnă o presiune fizică extremă asupra corpului dumneavoastră. Amețeala, tremurăturile sau problemele de concentrare pot fi rezultatul.
- Senzație de răceală în mâini și picioare, Acest lucru se datorează circulației slabe a sângelui, iar corpul trece în modul de urgență.
De ce nu slăbesc în ciuda faptului că mănânc puțin?
Un alt punct care este adesea trecut cu vederea este stresul.
Dacă mănânci foarte puțin, faci exerciții intensive și îți faci griji în mod constant cu privire la greutatea ta, ai un nivel ridicat de cortizol (cortizol = hormonul stresului). Acest lucru duce la o retenție crescută de apă de până la 3-4 kg, în special la femei în perioada menționată, și prezintă numeroase alte pericole semnificative pentru corpul dumneavoastră.
După cum s-a menționat mai sus, deficitul caloric se va micșora în timp, astfel încât s-ar putea să mai pierdeți 0,5 kg pe săptămână în grăsime corporală.
Deci, în 4 săptămâni ai pierde 2 kg.
Dar dacă ați câștigat 2 kg de retenție de apă în acel timp, cântarul dvs. nu vă va arăta un număr mai mic.
Deci, se întâmplă ca greutatea dvs. să nu se schimbe timp de 4 până la 8 săptămâni, deși ați continuat să pierdeți grăsime în acest timp.
Frustrarea cauzată de aceasta creează și mai mult stres, mai mult cortizol și mai multă retenție de apă.
Slăbiți permanent mâncând mai puțin? uita!
Datorită tuturor ajustărilor hormonale și metabolice, veți consuma din ce în ce mai puține calorii, vă veți simți în cea mai mare parte umili și va trebui să combateți foamea din ce în ce mai mult.
Rezultatul: la un moment dat vei mânca din nou mai mult.
Cu mulți, este cazul că cad de la o extremă la alta și brusc mănâncă semnificativ mai mult din nou.
Dar, din moment ce consumați acum mai puține calorii decât înainte (v-ați înșelat în mod deliberat rata metabolică bazală din ce în ce mai jos), veți câștiga în greutate mai repede și, de obicei, cântăriți repede la fel de mult ca înainte.
Puțini dintre ei reușesc să se controleze permanent și își măresc aportul de calorii doar moderat.
Mănâncă mai mult și slăbește mai încet
Dacă mâncați mai mult sau mâncați mai puțin într-un mod controlat, adaptările corpului sunt mai puțin severe.
Pierderea în greutate reduce, de asemenea, rata metabolică bazală și caloriile arse în timpul exercițiilor și digestiei. Pe de altă parte, modificările hormonale sunt mai mici, astfel încât, de obicei, să vă simțiți și mai bine, să vă mișcați mai mult și să fiți mai puțin afectați de foame, ceea ce reduce riscul consumului excesiv.
În plus, cu un aport suficient de calorii, vă asigurați că vă furnizați corpului toate macro-urile și micronutrienții esențiali.
Prin urmare, recomandarea este: Decideți un deficit caloric mic, pierdeți în greutate mai încet și creați condiții mai bune pentru a vă menține greutatea permanentă.
Utilizați calculatorul gratuit al ratei metabolice bazale și al ratei metabolice totale pentru a calcula rapid și ușor necesarul ideal de calorii. Cu aceasta preveniți efectul yo-yo și obțineți un deficit caloric sănătos cu care puteți pierde în greutate cu succes și permanent.