Cum vă poate ajuta să pierdeți în greutate și grăsime Gadget Channel
Un set de transpirații asociate mersului accelerează pierderea în greutate.
Nordic walking va fi și mai eficient atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru întărirea musculară și cardiovasculară.
Dacă vrei să rămâi în formă și sănătos, este important să faci mișcare regulată.
Acest lucru se datorează faptului că a fi activ fizic reduce riscul de a dezvolta probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și cancerul.
Pe lângă faptul că vă ajută să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă, exercițiile fizice pot fi benefice și pentru pierderea în greutate și întreținere.
Din fericire, mersul pe jos este o formă excelentă de activitate fizică gratuită, cu risc redus și accesibilă pentru majoritatea oamenilor.
De fapt, mersul pe jos nu este doar bun pentru tine - este una dintre cele mai ușoare forme de exercițiu de încorporat în viața ta de zi cu zi.
Acest articol explică modul în care mersul mai des vă poate ajuta să pierdeți în greutate și grăsime abdominală.
Ardeți calorii în timp ce mergeți
Corpul tău are nevoie de energie (sub formă de calorii) pentru toate reacțiile chimice complexe care îți permit să te miști, să respiri, să gândești și să funcționezi normal.
Cu toate acestea, nevoile zilnice de calorii variază de la persoană la persoană și sunt afectate de factori precum greutatea, sexul, genele și nivelul de activitate.
Este bine cunoscut faptul că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi pentru a slăbi.
În plus, persoanele mai active din punct de vedere fizic ard mai multe calorii.
Cu toate acestea, mediile moderne de viață și de lucru pot însemna că vă petreceți o mare parte din zi, mai ales dacă aveți un loc de muncă la birou.
Din păcate, un stil de viață sedentar nu numai că poate contribui la creșterea în greutate, ci și poate crește riscul de probleme de sănătate.
Încercarea de a exercita mai mult mergând mai des vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii și să reduceți aceste riscuri.
De fapt, mersul pe jos o milă arde în jur de 100 de calorii, în funcție de sex și greutate.
Un studiu a măsurat numărul de calorii arse de non-sportivi care au mers într-un ritm rapid de 5 km pe oră sau au alergat într-un ritm de 9 km 600 pentru aproximativ 1 km 600 (1.600 m). El a descoperit că cei care mergeau într-un ritm alert au ars în medie 90 de calorii la 1.600m.
În plus, deși alergarea a ars semnificativ mai multe calorii, a ars doar aproximativ 23 de calorii în plus la 1,6 km, în medie, ceea ce înseamnă că ambele forme de exercițiu au contribuit semnificativ la numărul de calorii arse.
Pentru a crește intensitatea mersului și a arde și mai multe calorii, încercați să mergeți pe trasee cu dealuri sau ușoare înclinații.
Mersul arde calorii, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți și să păstrați greutatea. De fapt, mersul la doar 1 km 600 (1.600m) arde în jur de 100 de calorii.
Ajută la conservarea masei musculare slabe.
Atunci când oamenii taie calorii și pierd în greutate, de multe ori pierde mușchi în plus față de grăsimea corporală.
Acest lucru poate fi contraproductiv, deoarece mușchiul este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimile. Aceasta înseamnă că vă ajută să ardeți mai multe calorii în fiecare zi.
Exercițiile fizice, inclusiv mersul pe jos, pot ajuta la contracararea acestui efect prin păstrarea masei musculare slabe pe măsură ce slăbești.
Poate ajuta la reducerea scăderii ratei metabolice care apare adesea odată cu scăderea în greutate, făcând rezultatele mai ușor de întreținut.
Mai mult, poate reduce pierderea musculară legată de vârstă, ajutându-vă să mențineți mai multă forță și funcție musculară.
Mersul pe jos poate ajuta la prevenirea pierderii musculare care apare atunci când pierdeți în greutate. Acest lucru ajută la reducerea la minimum a scăderii ratei metabolice care apare atunci când pierdeți în greutate, facilitând menținerea masei musculare.
Mersul arde grăsimea burții.
Depozitarea multor grăsimi în jurul abdomenului a fost legată de un risc crescut de boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă.
De fapt, bărbații cu circumferința taliei peste 102 cm și femeile cu circumferința taliei peste 88 cm suferă de obezitate abdominală, care este considerată un risc pentru sănătate.