Pierde în greutate Cele mai eficiente 10 antrenamente
Crossfit, Tabata & Co.: Cum să slăbești rapid!
Slăbiți: funcționează cu aceste antrenamente
Crossfit
Crossfit este un antrenament complet de forță și condiționare, al cărui scop este să efectueze exerciții funcționale cu o intensitate ridicată. Prin această combinație coordonată, metabolismul este încălzit și caloriile sunt arse. Fiecare antrenament constă din diferite exerciții care se repetă în mai multe runde. Instruirea are loc în grupuri mici sub supravegherea unui instructor instruit. O sesiune de antrenament durează de obicei o oră.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Tabata
Tabata este un antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) care vă mărește ritmul cardiac în cel mai scurt timp. În doar 4 minute, se utilizează exerciții specifice pentru a aborda grupele musculare mari (stomac, picioare, fese) care ard cele mai multe calorii. O condiție prealabilă pentru pierderea eficientă în greutate și un aport îmbunătățit de oxigen în mușchi este să vă depășiți limitele. Antrenamentul de 4 minute constă din 8 intervale, fiecare interval de antrenament durând în total 20 de secunde urmat de o pauză de 10 secunde. Un antrenament care îți cere totul.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În yoga, caloriile nu cad atât de repede ca atunci când alergăm, de exemplu, dar promovează mobilitatea și flexibilitatea, care la rândul lor sunt o condiție prealabilă pentru antrenamente mai intensive. În plus, yoga antrenează echilibrul și stabilitatea corpului, iar mușchii sunt bine definiți. Să nu uităm: forța mentală care crește prin yoga.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
înot
Înotul este subestimat de mulți - dar este combinația ideală de antrenament de rezistență, construirea mușchilor și arderea grăsimilor și funcționează ca un fel de antrenament de rezistență. Înotul este, de asemenea, foarte delicat cu articulațiile și este recomandat în special persoanelor supraponderale sau care suferă de dureri cronice de spate. Este, de asemenea, potrivit ca alternativă de succes pentru oricine căruia nu îi place să facă jogging.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Coarda de sărituri
Coarda de salt este dispozitivul de antrenament perfect - nu costă mult, se potrivește în fiecare buzunar și poate fi folosit oriunde. Coarda de sărit este, pe de o parte, potrivită ca încălzire, pe de altă parte, este potrivită și ca inserție scurtă între exerciții de forță sau în timpul unei sesiuni de jogging mai lungi: pulsul crește și corpul tău primește un nou stimul - caloriile sunt arse.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile