Cum vă va ajuta Ramadanul să slăbiți pe termen lung; REVISTA BASMA

Frumoasa lună a Ramadanului. Ne abținem de la mâncare și băutură. După apusul soarelui ni se permite să ne întrerupem postul și să luăm masa. Efectul secundar pentru mulți este creșterea în greutate, printre altele. Așa că ne întrebăm cum suntem noi repede și slăbește poate sa. Cum functioneazã? Post și pierderea în greutate? Discutăm cu Yasmin Mahmoud despre cum ne descurcăm post și slăbit în timpul Ramadanului poate sa.

Nu știu o lună din an care așteaptă cu nerăbdare o lună atât de mult. Și, ca să fiu sincer, încep mereu să mă gândesc mai intens la unele subiecte cu câteva zile înainte de Ramadan. Efectuarea rugăciunilor la orele specificate, încercarea de a evita stresul zilnic și angajarea în serviciile de închinare spirituală (citirea Coranului, rugăciunea Tarahweeh etc.), doar pentru a numi câteva.

Prin urmare, îmi fac planuri cum să le implementez mai bine și să folosesc luna de post în mod sensibil. Dar un subiect este în prezent un subiect principal pentru mine: nutriție. Care Sfaturi nutriționale trebuie să urmăresc în timpul Ramadanului? repede și slăbește a putea?

Da, recunosc: pur și simplu nu vreau rapid, să-mi fac datoria de musulman, dar și să scap de obiceiurile alimentare proaste și slăbi. Îmi place foarte mult să mănânc și, din păcate, nu întotdeauna sănătos. Aproape niciodată, de fapt. Sunt cunoscutul devorator de stres. Și asta ar trebui să se schimbe. Pentru asta o voi face Ramadanul utilizare.

Obține asistență

În planurile mele, apare rapid întrebarea cu privire la modul în care pot pune în aplicare această provocare pentru a-mi atinge obiectivul.
Ca reamintire, pur și simplu nu vreau slăbi, dar și unul un stil de viață mai sănătos dezvolta. Prin urmare, am avut un schimb cu un expert care este familiarizat cu sectorul alimentar.

Este Yasmin Mahmoud. Yasmin Mahmoud este manager de socializare. Pentru subiectul nutriție Cu toate acestea, ea este entuziastă de la vârsta de 17 ani. S-a înscris la o sală de gimnastică pentru prima dată la 16 ani, când și-a combinat pasiunea pentru fitness cu a fi sănătoasă nutriție descoperise.

A slăbit rapid la acea vreme, dar descrie acest timp ca fiind altceva decât sănătos. A renunțat la multe: dulciuri, carbohidrați și grăsimi. Gândurile ei despre mâncare au devenit mai puternice. În plus, ea a definit succesul doar în ceea ce privește alimentația sănătoasă și slăbiciunea. Prinsă în mentalitatea dietei, ea s-a întrebat în mod constant dacă aceasta corespunde idealurilor de frumusețe definite social. De-a lungul timpului, s-a săturat să trăiască în umbra vinovăției, fricii și a urii de sine.

Pierde in greutate fara sa tineti dieta

Pas cu pas, a început să lucreze la relația ei cu mâncarea și cu propriul corp, care stau la baza unui stil de viață sănătos. După ce și-a găsit echilibrul în urmă cu câțiva ani, astăzi își împărtășește cunoștințele despre modul în care femeile își pot atinge obiectivele de sănătate. Și asta fără dietă! Mai degrabă, insistă asupra faptului că femeile se leagă de mentalitate și folosesc strategii psihologice nutriționale.

BASMA: Dragă Yasmin, te numești antrenor de transformare. Îmi puteți explica ce înseamnă exact asta?

Ca antrenor de transformare, ajut femeile ambițioase să își găsească echilibrul și să se simtă bine din nou în corpul lor. Transformarea se întâmplă din interior. Numai când mâncăm pentru a ne reîncărca bateriile și pentru a ne mișca - pentru că este o binecuvântare și nu pentru a ne pedepsi corpul - urmează automat un corp sănătos.
Aceasta înseamnă că transformarea trebuie să înceapă mai întâi în mentalitate înainte de a deveni vizibilă pentru lumea exterioară.

BASMA: Luna Ramadanului este un nou început pentru mulți, un fel de resetare în viață. Cât de important este acum să mă gândesc cu atenție la modul în care să-mi schimb dieta?

Lună Ramadanul este o mare oportunitate de a te concentra pe a fi un sănătos și stil de viață echilibrat adu inapoi. Învățăm să ne îmbunătățim disciplina și rezistența și putem începe să ne controlăm mai bine obiceiurile alimentare. Timpul pe care îl avem între Iftar și Suhoor este foarte scurt. De aceea putem fi și mai atenți să luăm în considerare substanțele nutritive din ceea ce mâncăm pentru a fi puternici pentru următoarea zi de post și pentru a rămâne plini mult timp. Așa învățăm că mâncarea este într-adevăr combustibil pentru corpul nostru. De îndată ce știm că concentrarea și energia noastră depind de alimentele pe care le consumăm, acordăm și mai multă atenție ceea ce punem în corpul nostru.

BASMA: Am început mai multe diete înainte de Ramadan. Fie că am început cu adevărat o dietă radicală sau am încercat să mănânc sănătos. Am eșuat și am continuat să încerc să găsesc o modalitate de a slăbi în cele din urmă.

Acest lucru se datorează faptului că ne suprimăm emoțiile și ne controlăm cognitiv comportamentul alimentar cu toate dietele și planurile de masă; deci cu capul. Și tocmai această atitudine este mai susceptibilă la emoții și influențe externe. Majoritatea dietelor ignoră complet componenta psihologică. Ei fac din mâncare inamicul numărul unu și nu doar atât: „Transformă consumatorii normali în oameni care se tem de mâncare.

Mâncarea nu este dușmanul nostru

Lăsăm o putere externă (plan alimentar) să ne determine comportamentul alimentar și învățăm că nu putem avea încredere în corpul nostru sau în controlul nostru. Ni se spune ce să facem fără. Dar, atunci când începem să evităm anumite alimente și se simte ca o interdicție, vrem acele alimente cu atât mai mult cu cât creează gânduri obsesive în noi. Problema cu dietele este că altcineva decide ce, cât și când să mănânce. Acest lucru împarte mâncarea în „ai voie” și „nu ai voie” și imediat ce mâncăm din mâncărurile „nu ai voie”, ne facem vinovați și ne simțim ca niște eșecuri. Și asta doar pentru că cineva a spus că mâncarea xy este proastă.

Dacă emoțiile noastre determină eșecul controlului nostru cognitiv în timpul unei diete extreme, cădem din nou în vechile obiceiuri alimentare, deoarece comportamentul alimentar excesiv de restrictiv este o închisoare mentală.
Nu putem pur și simplu să punem capăt obiceiurilor alimentare pe care le-am antrenat de ani de zile în câteva săptămâni cu ajutorul unei diete. Pentru a avea succes, trebuie să ne ocupăm de blocurile noastre subconștiente și emoționale care ne împiedică să ne atingem obiectivele. O dietă bună nu ar trebui să te facă să simți că trebuie să te judeci pentru obiceiurile tale alimentare din trecut. Mâncarea este folosită pentru a genera energie și nu este dușmanul nostru. Prin urmare, accentul trebuie pus pe învățarea obiceiurilor alimentare pe termen lung.

BASMA: Au fost câteva zile de post și chiar am avut zile în care nu am putut scăpa de pofte. Seara târziu m-am surprins întinzând mâna după ciocolată. Ce pot face pentru a evita acest atac urât?

Mai ales când poftele dintre Iftar și Suhoor devin mai mari, acesta poate fi un semn că Rezervor de nutrienți corpul tău nu este încă complet cu alimente primare este completat (proteine, grăsimi, carbohidrați, suficientă apă și fibre). Acest lucru ne dă poftă de toate.

Arma magică împotriva poftelor

Glonțul de argint numărul unu împotriva poftelor alimentare Proteine. Proteinele chiar necesită mult timp pentru a fi complet digerate. Prin urmare, vă recomand să puneți multe proteine în Iftar. Deoarece stomacul nostru este ocupat cu digestia, motiv pentru care rareori avem pofte puternice mai târziu. Dacă este acolo în timpul zilei, putem gustări bogate în proteine ia la noi. Între timp, puteți găsi o selecție largă de budinci sau piureuri bogate în proteine în supermarket.

Dar, din nou, aș dori să adaug că, desigur, dulciurile pot fi consumate. Apetitul poate proveni și din obișnuință destul de simplu. Dacă acesta este cazul, plăcerea și alimentația conștientă ar trebui să fie în centrul atenției. Are cea de-a cincea mușcătură la fel de delicioasă ca prima? Ce gust în cea de-a doua gogoșă pe care nu am gustat-o în prima gogoasă?
Da, pentru a ne satisface sufletele avem nevoie și de acest tip de mâncare, dar cantitatea contează.

BASMA: Știm cu toții. Ne este foame și începem să gătim. Din păcate nu întotdeauna sănătos și mereu ne gândim că vom mânca de toate, binecunoscuta capcană „Eu mănânc totul”. Cum arată un iftar perfect?

Mă încerc alimente primare concentrare constând din proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați, fibre și recunoștință. Și aceasta este recunoștință sub forma furnizării corpului meu de alimente bogate în nutrienți.

Corpul nostru face atât de mult pentru noi în timpul zilei, încât merită recunoștința noastră pentru că a rupt postul. Merită să fie aprovizionat cu toți nutrienții importanți pentru a putea supraviețui a doua zi cu multă energie, pe care o cerem de la el pentru activitățile noastre.

Alimentație adecvată în timpul Ramadanului

Alimentele bogate în proteine includ, de exemplu, file de vită, somon, skyrella, skyr, piept de pui, linte, fulgi de ovăz și naut. Grăsimile sănătoase pot fi găsite în avocado, nuci, ulei de măsline și în produsele lactate, cum ar fi cașul, untul și brânza. Cartofii, orezul, fulgi de ovăz, bananele și linte sunt exemple de carbohidrați complecși.În plus față de aceste alimente, fibrele contribuie și la satietate de lungă durată și stimulează digestia noastră. Acestea includ, de exemplu, leguminoasele, fructele și legumele. Așa că încerc cel recomandat Regula generală 80/20 a tine minte. Deci 80% alimente neprelucrate și 20% alimente procesate.
Nu merge întotdeauna, dar pentru mine nu există o masă perfectă. Pentru că știu că fiecare pas mic în direcția corectă este suficient de perfect.

BASMA: La ce trebuie să mă uit cu suhoor?

În cazul suhoor, ar trebui să se asigure și o masă echilibrată de proteine, grăsimi, carbohidrați complecși și fibre, astfel încât organismul să fie alimentat cu energie cât mai mult timp posibil. Ce puteți mânca cu suhoor: terci, pâine cu avocado cu ou sau un platou pentru micul dejun cu diferite tipuri de brânză, fructe, legume, gem, pâine și ceai.

BASMA: Este corect să ne gândim la dietă în Ramadan? Nu ar trebui să construim o relație diferită cu nutriția acum? Pentru că sunt sincer, statutul relației mele este „destul de complicat”.

Desigur, depinde de atitudinea cu care abordăm acest lucru. Ramadanul nu trebuie utilizat pentru dietele radicale, deoarece acest lucru agravează relația noastră cu alimentele, ceea ce poate duce la un efect yo-yo și la un deficit de nutrienți. După cum spuneți, ar fi mai bine să dezvoltați o relație mai bună cu mâncarea. Pentru că exact acest exercițiu ne ajută, după Ramadanul pentru a preveni un efect de yo-yo și pentru a vedea un succes cu adevărat durabil.

Secretul va fi dezvăluit

BASMA: Da, recunosc; Îmi place să mănânc. Îmi place foarte mult și am dezvoltat o relație emoțională cu mâncarea. Fiecare dispoziție este mulțumită de mâncare. Cred că este exact corect, dar și dificil de făcut fără cel mai bun prieten al meu pentru o anumită perioadă de timp în timpul Ramadanului.
Cum îmi pot schimba mentalitatea pentru a nu începe să mănânc tot ce mă înconjoară mai târziu la Iftar?

Timpul în care noi rapid, ne învață autodisciplina și autocontrolul despre mâncare. Învățăm că mâncarea nu este totul în viață și că, pentru a ne satisface nevoile, trebuie să găsim strategii mai potrivite decât să ne alimentăm. Putem încerca să luăm cu noi acest control de sine pe care l-am exercitat în timpul zilei cu noi, spre seară. Ne putem instrui autocontrolul și mai mult, dându-ne seama în mod conștient că suntem atât de privilegiați încât mâncarea este întotdeauna disponibilă în cantități nenumărate, în timp ce alții nu au acest privilegiu. Ramadanul ne învață, mânca decât să vedem ce este - și anume energie pentru corpul nostru.

Sănătate mintală

Prin urmare, iftar este o ocazie excelentă de a practica atenția și de a vă oferi toată atenția mâncării. Încearcă să fii conștient de fiecare moment, să fii prezent, să mesteci în mod conștient mâncarea și să mănânci mai încet!

BASMA: Dragă Yasmin, sunt fără cuvinte și entuziast în același timp. Nu am crezut niciodată că relația cu mâncarea este atât de intensă și atât de importantă. Vă mulțumesc foarte mult pentru acest interviu informativ și vă doresc, împreună cu cititorii Basma, un timp frumos de Ramadan.

Cu puțin înainte de Ramadan, m-am gândit foarte mult la cum să slăbesc postind pentru a atinge greutatea dorită. Pentru mine a fost important să fac fără multe lucruri și să stau departe de o mulțime de alimente. Dar deja în primele câteva zile mi-am dat seama că acest lucru nu este deloc bun. Așa că am realizat acest interviu cu dragul Yasmin pentru a afla mai multe despre pierderea în greutate în Ramadan. Și trebuie să spun, multe au avut sens pentru mine și mi-au făcut-o mai ușoară. Mâncarea nu ar trebui să fie dușmanul nostru, nu ar trebui să ne pedepsim evitând complet anumite alimente, ci să mâncăm alimente sănătoase și echilibrate. Ramadanul este, prin urmare, un bun început pentru a dobândi un obicei alimentar sănătos pentru a continua după Ramadan. Deoarece o dietă sănătoasă este obiectivul pentru pierderea în greutate pe termen lung.

Ce crezi despre asta? Crezi că Ramadanul te poate ajuta să slăbești pe termen lung? Scrieți-ne pe Instagram @basmamagazine sau etichetați-ne cu #basmamagazine.