Cum variază caloriile pe distanță în funcție de viteza de mers pe jos, alergare și răspunsuri sprintene
În Istoria corpului uman la pagina 85, acesta susține că alergarea la aceeași distanță la două viteze diferite consumă aceleași calorii:
De fapt, picioarele unei persoane care aleargă stochează și eliberează energie atât de eficient, încât alergarea este doar cu aproximativ 30 până la 50 la sută mai scumpă decât mersul pe jos la intervalul de viteză de rezistență. În plus, aceste arcuri sunt atât de eficiente încât fac ca costul sporturilor de rezistență umană (dar nu sprintul) să fie independent de viteză: Costă același număr de calorii pentru a alerga cinci mile la 7 sau 10 minute pe mile Fenomen pe care mulți oameni nu îl consideră intuitiv. [Accentul meu]
Are o referință, Mecanisme de economisire a energiei în timpul mersului și alergării, Journal of Experimental Biology 1991 160: 55-69, pe care am căutat-o pentru mai multe informații, dar nu s-a discutat despre viteza umană reală.
O sursă recentă, Economia alergării: dincolo de măsurarea absorbției de oxigen. J Appl Physiol 107: 1918-1922 a spus că costul unitar al caloriilor la viteze mai mari în timp ce rulează crește definitiv:
Costul unitar al caloriilor a fost de 1,05 ± 0,09, 1,07 ± 0,08 și 1,11 ± 0,07 kcal * kg (-1) * km (-1) la cele trei viteze experimentale. Nu a existat nicio diferență în costul oxigenului în raport cu viteza (P = 0,657); Cu toate acestea, costul unităților de calorii a crescut semnificativ odată cu viteza (P Dave Liepmann
răspuns
Acest lucru nu este banal deoarece corpul are trei subsisteme metabolice diferite, dar legate între ele (vezi Dieta pentru sănătate, fitness și exerciții fizice) sau Cum vă exercitați când interacționează cele trei căi metabolice? . Deci, un sprinter probabil va consuma doar anaerob ADP-ul prezent în mușchii lor și, eventual, va folosi o parte din energia din zahărul din sânge. Ambele subsisteme/conversii au mai puține cheltuieli generale decât conversia aerobă a energiei în/din grăsimi, ATP și ADP.
Dacă ignorați sprintul, arderea caloriilor este în esență un proces aerob, în general aproximativ de la oxigenul consumat de inimă și pompat la mușchii dvs. (volumul de O2 [VO2] și ritmul cardiac [HR])/poate fi modelat.
O serie de variabile externe influențează caloriile necesare pentru o anumită distanță: masa corporală, viteza, rezistența la vânt, gradient, temperatură, mărimea inimii. dar în esență ritmul cardiac și volumul de oxigen pot determina și estima cantitatea de energie consumată într-o anumită perioadă de timp.
Există mai multe studii/ecuații de regresie care încearcă să modeleze dependențele dintre variabilele enumerate mai sus, de ex. B. ecuațiile ACMS. În cazul dvs., cu toate acestea, tabelele MET sunt probabil mai interesante. Pe măsură ce enumeră costurile relative de energie ale unei persoane care le face pentru diferite activități/viteze.
Următoarele calcule le-am primit de la răspunsul meu anterior la: Ecuații metabolice pentru exerciții anaerobe? (de mai jos).
MET = vVO2Max = VO2Max/3,5 = kCalBurnt/(bodyMassKg * timePerformingHours)
VO2 estimat = (currentHeartRate/MaxHeartRate) * VO2Max
Se aplică următoarele: MaxHeartRate = 210 - (0,8 * vârstăAnii)
Notă: Cu constanta de 5 Calorii/min presupune că numai carbohidrații sunt convertiți într-o perioadă scurtă de timp. Dacă exercițiul este continuat aerob pentru o perioadă de timp, această valoare va scădea 4.86, pentru a reflecta faptul că un amestec de grăsimi și carbohidrați este transformat în energie.
Un număr de locații au MET- Estimări pentru anumite activități, de ex.
Folosiți doar formula de mai sus pentru a estima caloriile consumate pentru un anumit exercițiu, de ex. Dacă petreceți 6 minute (efort moderat) pe o eliptică căreia i s-a atribuit o valoare MET de 5,0 și cântăriți 80 kg, aveți:
ACMS- Ecuațiile pot fi, de asemenea, de interes:
Ergometria brațului VO2 = (3 * workRateWatts)/bodyMassKg + 3.5
Ergometrie la picioare: VO2 = (1,8 * workRateWatts)/bodyMassKg + 7
Pas: VO2 = (0,2 * (pași într-un minut)) + 1,33 * (1,8 * pas altimetru * (pașiInAMin)) + 3,5
Mers: VO2 = (0,1 * MeterWalkedInAMin) + (1,8 * MeterWalkedInAMin) * (FractionalGrade) + 3,5
Rularea: VO2 = (0,2 * meterRunInAMin) + (0,9 * meterRunInAMin) * (FractionalGrade) + 3,5