Cumpărați Dieta simplificată online
Scrieți un comentariu pentru „simplificați dieta”.
Cartea de bucate lunară pentru femeile însărcinate
Mănâncă bine dacă ai tensiune arterială crescută
Dagmar von Cramm, Anke Nolte
Marea carte de bucate GU pentru bebeluși și copii mici
Copilul nostru. Primul an
Dagmar von Cramm, Inga Pfannebecker, Michael König
Mănâncă bine în timpul sarcinii și alăptării
Gătit pentru bebeluși, cu 6 linguri cu senzor de căldură
Există atât de multe diete încât cei care vor să slăbească le pot pierde cu ușurință. Dar ce este vorba despre presupusele sfaturi din interior și de ce sunt atât de puțini oameni capabili să-și mențină greutatea? Renumitul expert în nutriție Dagmar von Cramm arată cum nutriția poate fi simplificată și cum puteți rămâne subțire pe termen lung. Folosind metoda simplifică, ea explică modul în care este ușor să slăbești și că dieta nu trebuie să fie complicată. În plus, un test îl ajută pe cititor să își analizeze comportamentul alimentar pentru a-l readuce în echilibru cu mijloace foarte simple și pentru a-și menține greutatea dorită. Cu cele mai recente descoperiri științifice și multe sfaturi pentru simplificare.
Există o varietate uluitoare de diete pe care ar trebui să le întâmpine dietele. Dar funcționează sfaturile lor presupuse definitive și de ce sunt atât de puțini oameni capabili să-și păstreze greutatea post-dietă? Renumitul nutriționist Dagmar von Cramm explică modul în care alimentația poate fi ușurată folosind metoda simplificării, cum să slăbești ușor și că dieta nu trebuie să fie complicată: cu recomandări științifice actualizate și o mulțime de sfaturi pentru simplificare.
simplificați dieta - mâncați mai bine și rămâneți subțire de Dagmar von Cramm
Scapă de bagajele nesănătoase!
Realitatea arată diferit. De obicei, nu se realizează mai mult de 5 până la 10% pierderea în greutate. Între 5 și 6 kilograme este regula - că deziluzionează fiecare femeie de 80 de kilograme! În plus, există probleme de sănătate cu fluctuații regulate ale greutății cauzate de așa-numitul efect yo-yo. Deci, ce poți face?
simplifica sfatul
Nu luați o dietă pe termen scurt, ci mai degrabă faceți-o pe termen lung
Dieta ta în jur. Cum să slăbești și să rămâi subțire!
simplifică ideea: cunoașterea te face slabă
Există multe diete unilaterale - de exemplu dieta cu cartofi, paste sau orez. Același lucru din nou și din nou - devine rapid plictisitor și este un adevărat punct mort. Pentru că cine vrea să trăiască 52 de săptămâni în anul următor? Există, de asemenea, combinarea alimentelor - cu motive foarte diferite pentru care acest lucru funcționează și este bun pentru organism. Dar, pe termen lung, acest tip de dietă nu este compatibil cu viața noastră de zi cu zi. Nici nu vreau să vorbesc despre dieta lunii. Cele mai multe diete semi-grave nu numai că scad aportul de calorii - modifică și proporțiile de substanțe nutritive între ele și încearcă să depășească metabolismul. Mai jos este o prezentare generală a acestor diete și a modului lor de funcționare.
simplifica sfatul
Majoritatea dietelor creează o situație excepțională. Acest lucru ajută pe termen scurt, dar nu pe termen lung.
simplifica sfatul
Proteinele sunt grozave - dar pulberile sau dietele unilaterale duc la frustrare pe termen lung. Evitați această dietă plictisitoare și costisitoare.
simplifica sfatul
Preferă legumele și produsele din cereale integrale - carbohidrații lor sunt metabolizați mai încet și, prin urmare, vă mențin sătul mai mult timp.
simplifica sfatul
Slabul conținut de grăsime nu te face slab - dimpotrivă. Prin urmare, este mai bine să lăsați mâinile dietelor adecvate.
Apa este o oportunitate
Apa conține zero calorii - dar are totuși volum, ceea ce înseamnă că umple temporar stomacul. Minunat! Așa-numitele diete volumetrice folosesc acest lucru, inclusiv, de exemplu, „supa magică de varză”, dar și multe alte programe serioase de slăbire. Promovează alimente și feluri de mâncare cu un conținut ridicat de apă și, prin urmare, scăzut de energie: fructele, legumele, iaurturile, supele și tocanele au puține calorii, dar umple stomacul și semnalează saturația creierului. De asemenea, sunt bogate în mulți nutrienți importanți - cu puține calorii. Oamenii de știință numesc acest lucru o densitate ridicată de nutrienți.
Dar nu vă puteți baza doar pe consistența lichidă - „Volumetria” nu funcționează cu băuturile: puteți bea gros din sucuri dulci și limonade, laptele este o gustare între mese și nu un calmant al setei. Acest lucru este valabil și pentru smoothie-uri!
simplifica sfatul
Bea multă apă și mănâncă alimente bogate în apă în mod natural.
Ce spune știința?
„Studiul Diogenes”, în care au colaborat oamenii de știință de la Institutul german de nutriție umană Potsdam-Rehbrücke, stârnește o nouă speranță. Peste 500 de familii din opt țări europene au luat parte la aceasta din 2005 până în 2007. Primele rezultate au fost prezentate în 2008. După o dietă cu restricții calorice de opt săptămâni - în medie, fiecare participant adult a pierdut 8% din greutate, adică 11,2 kilograme - greutatea trebuie menținută cu o dietă stabilită. Au fost comparate cinci rapoarte diferite ale valorii nutriționale. Câștigătorul clar a fost dieta bogată în proteine! Odată cu aceasta, noua greutate a rămas stabilă. Unii dintre candidați au avut un efect pozitiv dacă carbohidrații consumați au avut un indice glicemic scăzut. Explicația oamenilor de știință: proteina este cea mai bună proteină de saturație și activează metabolismul. Carbohidrații cu un indice glicemic scăzut contribuie, de asemenea, la o mai bună sațietate. Conținutul de grăsimi al dietei a fost moderat, dar nu scăzut.
simplifica sfatul
Aflați cele mai noi noutăți în domeniul științei nutriționale - dar nu vă așteptați la un glonț magic care vă va face subțire pe cont propriu.