Cumpărați o bicicletă pentru exerciții - Ce trebuie să aveți grijă? Pregătirea maratonului Îmbunătățiți-vă

Ergometrele pentru biciclete (sau bicicletele de exercițiu) sunt dispozitive staționare de fitness care arată asemănător cu o bicicletă și sunt utilizate pentru a-și construi fitnessul. Sunt, de asemenea, foarte potrivite pentru ergometrie, adică măsurarea performanței fizice. Prin urmare, ele sunt în mare parte numite ergometre.

Prețul unui ergometru poate varia de la câteva sute la câteva mii de euro, în funcție de echipament. Datorită numeroaselor dispozitive de pe piața liberă, nu este atât de ușor să găsești cel mai potrivit model pentru persoana respectivă.

Prin urmare, în acest articol vă vom arăta care sunt avantajele și dezavantajele unui ergometru în comparație cu antrenorii transversali și benzile de alergare și ce trebuie să luați în considerare atunci când cumpărați un ergometru. La sfârșitul articolului, vom analiza și modul în care puteți utiliza cel mai eficient un Ergometru de exerciții poate sa.

Dacă nu aveți timp să citiți întregul articol (2.000 de cuvinte), citiți următorul scurt rezumat:

Riscul de rănire la antrenamentul cu un ergometru este foarte mic
Articulațiile dvs. sunt greu stresate pe un ergometru
Se consumă în medie 600 de calorii pe oră pe un ergometru (consumul poate varia în funcție de rezistență și statură)
Cu toate acestea, pregătirea pentru o competiție nu ar trebui să aibă loc pe un ergometru, chiar dacă rezistența este antrenată, mușchii importanți pentru alergare nu sunt folosiți
Ergometrele sunt un bun dispozitiv de antrenament suplimentar pentru alergători

Ce este un ergometru și cum vă poate îmbunătăți condiția fizică?

Ergometrele sunt foarte ușor de utilizat, motiv pentru care s-au stabilit ca un dispozitiv popular de fitness la domiciliu (bicicleta de exerciții). Sunt considerați echipamente ideale pentru antrenament acasă, chiar dacă, spre deosebire de antrenorii transversali, ei antrenează doar mușchii picioarelor. Este bine cunoscut faptul că pe un antrenor transversal se folosesc mai multe grupe musculare, astfel încât, pe lângă rezistență, să faci și un antrenament muscular complet.

Puteți găsi mai multe sfaturi de antrenament la ergometer-sport.de.

Cum funcționează un ergometru?

În ceea ce privește structura, un ergometru arată ca o bicicletă standard: singura diferență este că pedalele conduc un volant. În funcție de rezistența setată, devine mai dificilă deplasarea acestei mase centrifuge. Dispozitivele moderne au de obicei o rezistență electromagnetică pentru a controla intensitatea antrenamentului.

Majoritatea ergometrelor au, de asemenea, o conexiune cu curea toracică, astfel încât pulsul, încordarea fizică și consumul de calorii să poată fi urmărite cu precizie în timpul antrenamentului.

Pentru care oamenii sunt un ergometru instrumentul perfect de fitness

Ergometrele și bicicletele de exerciții sunt potrivite pentru oricine dorește să-și îmbunătățească rezistența. Este potrivit pentru persoanele care nu au timp să meargă la sală sau să alerge în aer liber: De exemplu, ergometrul poate fi pur și simplu plasat în fața televizorului, astfel încât antrenamentul să fie și mai ușor. Un alt avantaj este că, cu un ergometru, nu depindeți de orele de deschidere ale studioului de fitness. Te poți antrena când ai cu adevărat timp. În plus, vă salvați călătoria către sala de sport.

Mulți oameni supraponderali care vor să slăbească încep să alerge. Dar aceasta nu este o idee bună dacă aveți un procent prea mare de grăsime corporală: excesul de greutate pune multă presiune asupra articulațiilor. Leziunile sportive sunt rezultatul.

Oamenii care doresc să slăbească ar trebui, așadar, să stea mai bine pe un ergometru sau pe o bicicletă de antrenament. Articulațiile nu sunt stresate aici, dar se consumă un număr relativ mare de calorii.

Câte calorii arde un ergometru?

Cuvinte cheie calorii. Câți sunt consumați de fapt pe oră pe un ergometru?

Desigur, nu puteți da o declarație generală, deoarece consumul de calorii depinde de viteză, intensitate și, bineînțeles, de fizic.

Universitatea Harvard a efectuat odată un studiu asupra acestei întrebări și a constatat că o persoană care cântărește 125 de kilograme poate arde între 210 și 315 de calorii în 30 de minute pe o bicicletă staționară. De asemenea, a testat persoanele care cântăresc 155 de kilograme (70 de kilograme) și 185 de kilograme (84 de kilograme). Acești oameni au ars între 260 și 391 și între 311 și 466 de calorii într-o jumătate de oră.

Calculat pe o oră, aceasta ar însemna aproximativ 420 de calorii pentru o persoană care cântărește 57 de kilograme, 520 de calorii pentru o persoană care cântărește 70 de kilograme și 622 de calorii pentru o persoană care cântărește 84 de kilograme. Este important să luați aceste valori ca linii directoare. Consumul propriu de calorii depinde de multe variabile.

Studiile arată, de asemenea, că oamenii ard mai multe calorii pe un ergometru atunci când călătoresc într-un grup de curs (de exemplu, învârtirea): Acest lucru se datorează probabil și faptului că există antrenori în aceste medii care ajută la motivarea participanților . De asemenea, muzica este redată pentru a încuraja oamenii să performeze mai bine.

Cum poți arde mai multe calorii pe o bicicletă de exerciții?

Făcând un antrenament mai intens: dacă te antrenezi doar cu o intensitate moderată, consumul va fi mai mic decât cu o intensitate care te aduce la limită. De regulă, trebuie să alegeți între două moduri de antrenament:

Exercițiu la o viteză moderată

Ciclezi la o viteză constantă, care nu este nici prea lentă, nici prea rapidă. În funcție de greutatea corporală, puteți arde până la 300 de calorii în 30 de minute.

Antrenarea într-un ritm rapid

În această formă de antrenament, accelerați într-un ritm rapid. Dacă puteți menține ritmul timp de 30 de minute, puteți arde până la 450 de calorii. O variantă a acestui tip de antrenament este HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare). HIIT vă cere să pedalați cât mai repede posibil pentru o perioadă scurtă de timp la intensitate ridicată. Apoi, reduceți rezistența și ciclați la o viteză mai mică pentru a oferi corpului dvs. timp de recuperare. Repeti totul de mai multe ori.

Poți, de asemenea, să antrenezi mușchii pe un ergometru/bicicleta de exerciții?

Bicicletele de antrenament sunt în primul rând acolo pentru a vă îmbunătăți rezistența și a arde calorii. Mușchii picioarelor sunt, de asemenea, provocați și întăriți în timpul antrenamentului. Vă recomandăm să faceți un antrenament muscular complet, cel puțin o dată pe săptămână, pentru a întări restul corpului.

Ergometru sau bandă de alergat - puncte tari și puncte slabe în comparație

Care sunt avantajele și dezavantajele unui ergometru în comparație cu o bandă de alergat?

Spre deosebire de benzile de alergat, ergometrele sunt foarte blânde la nivelul articulațiilor, deoarece antrenamentul are loc în timp ce stați și articulațiile nu sunt stresate de vibrații. Din acest motiv, există o mare probabilitate că nu vă veți răni în timpul antrenamentului ergometru.

Acest punct sugerează că ergometrele sunt ideale pentru persoanele în vârstă și supraponderale. Problema pentru alergători este că antrenează mușchi diferiți de cei care aleargă: Prin urmare, nu sunt neapărat potrivite pentru pregătirea pentru competiții, dar sunt potrivite ca echipamente alternative de antrenament

Avantajele unui ergometru

Nu există risc ridicat de rănire √
Îmbinările sunt scutite √
Arde multe calorii √

Avantajele unei benzi de alergat

Mișcarea naturală de alergare este antrenată √
Trecerea la antrenament în aer liber este foarte ușoară √
Poate fi folosit pentru pregătirea competiției √

Ergometru sau cross trainer - puncte tari și puncte slabe în comparație

Care sunt avantajele și dezavantajele unui ergometru în comparație cu un antrenor transversal?

Antrenorii sunt, de asemenea, anunțați că sunt foarte blândi la nivelul articulațiilor: riscul de rănire este mai mare în cazul antrenorilor transversali, mai ales dacă poziția șoldului este incorectă. Ergometrele sunt, prin urmare, mai potrivite pentru persoanele nesportive și persoanele în vârstă.

Când vine vorba de slăbit, pe de altă parte, antrenorii încrucișați scriu: numărul de calorii consumate este mai mare deoarece întregul corp este stresat. Mulți oameni consideră, de asemenea, că mișcarea pe cross trainer este mai puțin monotonă și mult mai variată.

Ergometrele dau scor cu riscul lor scăzut de accidentare, dar antrenorii transversali sunt mai potriviți pentru antrenamentul pe tot corpul.

Avantajele unui ergometru (puncte forte)

Aproape nici un risc de rănire √
Și mai ușor la articulații √

Avantajele antrenorului transversal (puncte forte)

Este posibil un consum mai mare de calorii √
Antrenament complet, care stresează și mușchii brațului și umărului √
Mulți oameni se distrează mai mult √

Ergometru ca dispozitiv suplimentar în pregătirea maratonului

Ergometrele sunt potrivite ca dispozitiv suplimentar pentru pregătirea maratonului: Acest dispozitiv de antrenament poate fi utilizat pentru antrenarea rezistenței de bază și a sistemului cardiovascular fără a pune presiuni excesive asupra articulațiilor.

Pentru a obține același efect ca la rulare, sarcina trebuie setată relativ ridicată. În plus, nu puteți evita să alergați des în pregătirea maratonului, deoarece aceasta este singura modalitate de a construi mușchii necesari,

Ergometrele sunt cu siguranță recomandate ca instrument suplimentar.

Avantajele și dezavantajele unui ergometru - puncte forte și puncte slabe

Să rezumăm din nou punctele tari și punctele slabe ale unui ergometru:

Punctele forte ale unui ergometru:

Consum relativ ridicat de calorii - potrivit pentru slăbit √
Risc scăzut de rănire √
Foarte ușor pe articulații - echipament de fitness bun pentru persoanele în vârstă √

Puncte slabe ale unui ergometru:

Doar mușchii picioarelor sunt antrenați (fără antrenament complet al corpului) X
Pentru mulți oameni, antrenamentul este monoton X

Ce trebuie să luați în considerare atunci când cumpărați un ergometru?

Este important să nu cumperi orice ergometru, ci să achiziționezi un dispozitiv care să răspundă și nevoilor tale. Pentru a face acest lucru, ar trebui să acordați o atenție deosebită următoarelor puncte:

Sistem de frânare
Volant
Șa și ghidon
calculator

Sunt diferite Tehnologii de frânare:

Sistem de frânare a benzii în care volanta este frânată de o bandă
Un sistem magnetic de frânare cu care volanta este frânată de magneți. Această variantă permite setări mult mai fine și, prin urmare, este recomandată

O greutate mai mare a Volant duce la o experiență de conducere mai uniformă. Prin urmare, masa volantului ergometrului trebuie să fie prea mare decât prea mică (se recomandă mai mult de 6 kilograme).

De asemenea, este important ca Înălțimea șeii și înălțimea ghidonului poate fi ajustat. Cu un picior întins, ar trebui să poți atinge cea mai îndepărtată pedală cu talpa piciorului. De asemenea, trebuie să puteți sta pe bicicleta de exerciții cu spatele drept.

În mod ideal, Pedale peste bretele gleznei astfel încât să fie antiderapante.

Computerul ar trebui să poată afișa toate valorile importante. Este de dorit și o operație de afișare ușoară și intuitivă. Pentru a aduce varietate antrenamentului, este de asemenea avantajos dacă sunt incluse diverse programe de instruire.

Cumpărați ergometre second-hand

Desigur, ergometrele pot fi cumpărate și second hand. Aceasta este adesea opțiunea avantajoasă pentru portofel, deoarece puteți achiziționa dispozitive premium utilizate rar la un preț semnificativ mai mic. Înainte de a vă cumpăra dispozitivul de vis într-un magazin de sport sau pe Amazon.de, merită să aruncați o privire pe site-uri precum Ebay.de sau shpock.com.

Întrețineți și curățați ergometrul în mod corespunzător

Pentru a asigura o durată lungă de viață a dispozitivului, este necesar să aveți grijă și întreținere regulată a bicicletei de exerciții:

Verificați conexiunile importante ale șuruburilor la fiecare câteva luni și strângeți orice șuruburi libere cu o șurubelniță.
Piesele de îmbinare accesibile în mod liber trebuie unse cu ulei regulat cu silicon sau grafit.