Cunoaște cursul online de fitness pentru pregătirea sarcinii
Pregătirea pentru sarcină este acum stabilită și complet normală, iar cursurile de fitness online pe tema pregătirii pentru sarcină pot fi întotdeauna găsite în studiourile de fitness online, ceea ce este foarte util. Deoarece, mai ales în timpul sarcinii, calea către un studio de fitness este adesea foarte obositoare și uneori poate deveni un sport. Aici, desigur, intră în joc câteva dintre avantajele studiourilor de fitness online. Dar acest lucru nu a fost întotdeauna cazul, deoarece condiția fizică în timpul sarcinii a fost de neconceput mulți ani sau nu a fost recomandată. Acest lucru s-a schimbat, chiar dacă este clar că trebuie să faci mișcare foarte atent, mai ales în timpul sarcinii, și să urmezi exact instrucțiunile antrenorului de fitness. În plus, nu ar trebui să exagerați cu antrenamentele de fitness în timpul sarcinii. Dar este, de asemenea, clar că o femeie care face antrenament de fitness în timpul sarcinii își mărește capacitatea de bază și, astfel, se poate pregăti bine pentru faza obositoare și reduce disconfortul.
Cu greu există o altă fază în viața unei femei în care organismul este expus unor schimbări atât de severe precum în timpul sarcinii. Desigur, aceste schimbări au, de asemenea, un impact asupra performanței fizice a unei femei. Prin urmare, o femeie trebuie să adapteze activitățile de fitness și exercițiile de fitness foarte precis la constituția ei fizică în schimbare. În niciun caz nu trebuie să se facă supraîntrenarea și antrenamentul sarcinii trebuie să fie efectuat cu atenție și precizie.
Antrenamentul în timpul sarcinii - ce sporturi sunt posibile
Este clar că unele sporturi sunt excluse în timpul sarcinii, deoarece riscul de rănire atât pentru femeie cât și pentru copil este prea mare. Desigur, sporturile extreme sau artele marțiale nu trebuie făcute în timpul sarcinii.
Cu toate acestea, fitness-ul online este un sport care se poate face în timpul sarcinii și este chiar foarte util. Deoarece majoritatea exercițiilor de fitness din studiourile de fitness online se realizează cu propria greutate corporală, trebuie să vă asigurați că aceste exerciții sunt implementate foarte atent. Cu toate acestea, astfel de cursuri de fitness online pot fi adesea făcute în ultima treime a sarcinii. În sălile de gimnastică online care oferă pregătire pentru sarcină, puteți fi sigur că antrenorii de fitness au fost instruiți pentru pregătirea sarcinii.
De asemenea, puteți face yoga sau Pilates în studiourile de fitness online, dacă ați făcut deja yoga sau Pilates înainte de sarcină, puteți continua să faceți acest lucru. Dacă nu, atunci ar trebui să începeți cu adevărat numai dacă cursurile de yoga sau Pilates sunt potrivite și pentru femeile însărcinate și etichetate corespunzător.
Evitați aceste sporturi în timpul sarcinii: călărie, alpinism, schi, schi nautic, surfing, parașutism, sporturi cu minge, arte marțiale și maratoane.
Pregătirea sarcinii și jogging-ul
Jogging-ul în timpul sarcinii este un subiect care îi găsește în mod repetat pe avocați și adversari, jogging-ul nu este interzis în timpul sarcinii. Cu toate acestea, nici nu este pe deplin recomandabil. Deoarece stresul de impact la jogging este foarte delicat. Prin urmare, dacă trebuie, ar trebui să faci jogging foarte ușor și numai în primele săptămâni de sarcină. Dar nu este recomandat. Chiar dacă fătul crește și este bine protejat după câteva săptămâni, joggingul este la un moment dat pur și simplu plictisitor pentru femeie, întrucât trebuie mutată mult mai multă greutate corporală.
Intensitatea antrenamentului în timpul antrenamentului sarcinii
Indiferent de tipul de antrenament de sarcină ales, intensitatea antrenamentului trebuie aleasă foarte atent. Ascultați-vă din nou și din nou și reduceți stresul și frecvența dacă observați chiar și plângeri minore. Cu toate acestea, în timpul antrenamentului de sarcină, trebuie să vă antrenați întotdeauna în intervalul de antrenament aerob, ritmul cardiac ar trebui să rămână sub 140 pe minut, aceasta fiind o regulă generală. Dacă vă este greu să acordați atenție ritmului cardiac, este posibil să puteți folosi acest truc. Dacă poți purta o conversație în timpul antrenamentului de sarcină și nu prea ai respirație, atunci intensitatea este de obicei bună.
Desigur, stresul excesiv trebuie evitat complet în timpul antrenamentelor de sarcină.
Pregătirea pentru sarcină - Sfaturi de bază
În pregătirea pentru perioada viitoare când veți purta copilul în brațe mult, poate avea sens să vă antrenați brațele și umerii într-o manieră țintită și poate fi util să includeți gâtul în acest antrenament.
Podeaua pelviană ar trebui să fie inclusă în antrenamentul normal al sarcinii, dar nu să fie antrenată din nou.
Mușchii abdominali trebuie antrenați foarte atent și nu prea dinamic în timpul antrenamentului de sarcină. Încercările nu sunt deloc recomandate în timpul sarcinii; în general, exercițiile care permit trunchiului să se rostogolească din poziția culcat nu sunt recomandate. Dacă vreți să vă antrenați în poziție culcat, cel mai bun lucru de făcut este să încercați acest lucru, dacă nu vă simțiți bine, ar fi bine să omiteți complet acest tip de exercițiu de fitness. Cu siguranță ar trebui să omiți toate exercițiile de fitness în poziție predispusă.
Pregătirea sarcinii și flexibilitatea
Când vine vorba de întindere, este recomandabil să vă concentrați asupra gâtului și a zonei gâtului, precum și asupra mușchilor spatelui și șoldului în timpul antrenamentului de sarcină.
Mușchii din abdomen și pelvis ar trebui să fie relaxați în mod conștient în timpul antrenamentului de sarcină, aceasta este o bună pregătire pentru următoarea naștere.
Practic, este recomandabil să faceți toate exercițiile de întindere foarte ușor și să vă întindeți static.
Ce este, de asemenea, foarte bun pentru antrenamentul sarcinii: exercițiile de respirație. Și cele în care podeaua pelvină și stomacul sunt lăsate libere.
Este important să nu se simtă durere în timpul oricărui exercițiu de întindere, o ușoară senzație de tragere este complet ok și suficientă.
Pregătirea sarcinii - Rămâi în formă
Antrenamentul de sarcină ușor conștient vă menține în formă și are multe avantaje atât pentru viitoarea mamă, cât și pentru bebeluș.
Cei care sunt activi chiar și în timpul sarcinii suferă de obicei de mai puține plângeri fizice și adesea au o naștere mai ușoară. Cu toate acestea, sau tocmai din această cauză, pregătirea pentru sarcină trebuie efectuată foarte moderat. Dar apoi poate ameliora durerile de spate, reduce creșterea excesivă în greutate și chiar previne depresia. Dar vă rugăm să vă asigurați întotdeauna că nu exagerați cu antrenamentul de sarcină, ar trebui să fie bine pentru dvs., atunci este de obicei bun și pentru copilul dumneavoastră.
Obiectivele pregătirii pentru sarcină
Aici antrenamentul pentru sarcină diferă de cel al altor antrenamente de fitness, deoarece nu este vorba despre creșterea performanței, ci despre creșterea bunăstării femeii și menținerea forței, rezistenței și coordonării. Energia care este absorbită în timpul antrenamentului de sarcină nu ar trebui folosită pentru a construi mușchi, ci pentru a construi viața mică și nouă care crește. Dacă această mică regulă este respectată sau păstrată în minte, atunci pregătirea sarcinii va fi o parte foarte pozitivă a sarcinii.