Cunoașterea dietei ideale pentru tipul de corp - pas către sănătate
Ai observat că ai tendința de a acumula grăsime într-o anumită parte a corpului tău? Ați încercat dieta celei mai bune prietene și nu a funcționat? Chiar dacă poate l-ai uitat, nu toți ne îngrășăm la fel.
Dacă este adevărat că obiceiurile noastre ne influențează greutatea, uneori avem mai multe dificultăți de slăbit din cauza tipului de corp pe care le-am moștenit de la părinți și strămoși.
Psihologul american William Herbert Sheldon a clasificat corpul în trei tipuri: ectomorf, mezomorf și endomorf.
De atunci și conform datelor de la Universitatea din Houston (Statele Unite), nutriționiștii, formatorii și medicii au luat în considerare aceste informații pentru a concepe planuri de dietă individualizate.
În acest fel, identificarea tipului de corp este una dintre cheile dietelor de succes adaptate nevoilor individuale.
Corpul ectomorf sau „asemănător unui tub”
Una dintre caracteristicile principale ale acestui tip de corp este că este subțire. Acest grup include cei care au dificultăți în a se îngrasa.
Este important să consultați medicul pentru a exclude orice afecțiune. Deși corpul este în general sărac în grăsimi, are dificultăți în a câștiga masă musculară.
În mod ideal, dieta ar trebui să conțină:
- Glucide: 55%
- Proteine: 25%
- Grăsime: 20%
Alimente recomandate
Dacă aparțineți acestui grup, este important să includeți în dieta dvs.:
- Legume
- Carne slabă
- Produse lactate și ouă
- Legume și fructe (avocado)
- Fructe uscate
- Ulei de masline
- Cereale integrale
Exercițiu fizic
În timpul exercițiului fizic, ectomorfii ar trebui să facă o activitate cardiovasculară redusă și să se concentreze asupra mișcărilor de construcție musculară.
- Exercițiile cu greutate sau cerințe fizice ridicate sunt ideale pentru modelarea figurii și creșterea măsurătorilor.
Corp mezomorf sau „în formă de măr”
Femeile cu un corp mezomorf, cunoscut și sub numele de „corp în formă de măr”, nu sunt neapărat obeze. Dezavantajul lor este că grăsimea tinde să se acumuleze în zona taliei.
Drept urmare, atunci când se îngrașă, acele „mânere de dragoste” enervante se formează în zona abdominală. În plus, din cauza obiceiurilor alimentare slabe, stomacul tău se inflamează de obicei mai ușor.
Dieta ideală pentru femeile din această categorie ar trebui să conste în:
- Glucide: 40%
- Proteine: 30%
- Grăsime: 30%
Alimente recomandate
Dacă aparțineți acestui grup, încercați să includeți în dieta dvs.:
- Fructe si legume
- Carne slabă
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- Nuci si seminte
- Cereale integrale și leguminoase