Cunoașteți mai bine cele 3 tipuri de recuperare sportivă - LABICYCLE
Vrei să-ți îmbunătățești performanță sportivă ? Vrei să trăiești mai bine Instruire ?
Pentru care' efort fii productiv, recuperare sportivă după un antrenament este esențial. Întrebările dvs. sunt cele ale tuturor sportivilor:
- De ce ai nevoie recuperare sportivă ?
- Cum să faci un bun recuperare sportivă ?
- Când să faci recuperare sportivă ?
Redacția bicicletei vă oferă câteva chei de înțeles cum să vă recuperați mai repede după exerciții . Pentru a-ți cruța mușchii, a reduce oboseala resimțită sau chiar a uita de dureri, citește articolul nostru !
| 1 - Recuperare activă
Recuperarea activă se antrenează oricum! În timpul unei sesiuni de Instruire, corpul devine acid.
Generează și acumulează acid lactic și toxine legate de eliminarea zaharurilor și a alimentelor pe care le-ați consumat.
Un bun recuperare sportivă este o perioadă de restructurare a corpului. Primul lucru pe care îl poți face este să respiri bine. De ce să obțineți oxigen bun ?
- Pentru a alimenta celulele cu oxigen.
- Celulele vor putea funcționa bine.
- Metabolismul va elimina mai bine deșeurile și toxinele.
- Oxigenul scade aciditatea corpului, face pH-ul mai bazic.
O bună recuperare în sport produce efecte de eliminare dacă este însoțită de mișcări ale stomacului și ale corpului.
Scopul mișcărilor este de a circula lichidul limfatic:
- respirația prin stomac generează profund mișcări de mușchii abdomenul;
- mișcarea picioarelor și brațelor deplasează alți mușchi mari din corp.
Limfa joacă un rol major în curățarea deșeurilor din corpul dumneavoastră. Efectuarea mișcărilor facilitează circulația acestuia.
Corpul tău conține 65% apă sau aproximativ 45 de litri dacă cântărești 70 de kilograme. În mușchii tăi, cantitatea de apă conținută este de 75%.
Acest mic videoclip Youtube despre importanța apei pentru corpul uman este foarte interesant. Veți afla că rinichii conțin nefroni și că acționează ca o stație de tratare a apelor uzate pentru corpul dumneavoastră.
Recuperare rapidă după sport.
Pe scurt, recuperarea activă înseamnă producerea unui efort intensitate redusă pentru o perioadă scurtă de timp. Poartă numele de „răcorește”.
Aceasta, cu bicicleta, poate dura o oră, chiar și 30 de minute. Pedalezi liniștit, respiri adânc. Aceasta este metoda de încetinire la sfârșitul anului Instruire .
Nu uitați să vă hidratați, cu apă bogată în minerale și vitamine. Trebuie să înlocuiți apa pe care o eliminați prin rinichi și sudoare !
De asemenea, puteți folosi alte mici sfaturi:
- Întinderea, surse de recuperare bună, care trebuie făcută fierbinte după efort . Aveți grijă să nu forțați, să o faceți ușor. Există o carte INSEP, pentru a găsi pe Amazon, „Recuperare și performanță în interviuri sportive INSEP”.
- Exerciții de mobilitate, cum ar fi canapea-strech, care lucrează ușor coapsele, abdomenul și fesierii. Următorul videoclip Youtube explică cum să o faci, acasă, simplu.
- Înot, dacă aveți timp și piscina nu departe de casă. În mod ideal, o sesiune de 30 de minute după Instruire ciclistul îți va face cel mai mare bine. Citiți articolul nostru despre sportul complementar ciclismului pe această temă.