Cunoștințe de bază despre pierderea în greutate De câte calorii aveți cu adevărat nevoie
"Trebuie sa slabesc". Cine nu a pronunțat această propoziție pentru ei înșiși sau pentru semenii lor cel puțin o dată în viață? Acest lucru este de obicei urmat de luarea în considerare a modului în care pierderea rapidă în greutate poate fi realizată cât mai ușor posibil și fără foame. În principiu, există doar o singură modalitate de a pierde în greutate în mod eficient:
Consumați mai multe calorii decât mâncați!
Cu toate acestea, pentru a vă asigura acest lucru, trebuie să știți mai întâi, de câte calorii are nevoie efectiv corpul tău pe zi . Doar atunci îți poți regla dieta și exercițiul în așa fel încât rezultatul deficitului caloric dorit și dorința de a pierde în greutate vor fi încununate în cele din urmă cu succes.
Iată cum vă determinați necesarul personal de calorii:
Necesarul de energie al oamenilor este alcătuit din două componente: metabolismul de ieșire și rata metabolică bazală. În principiu, se aplică următoarele: cu cât greutatea este mai mare, cu atât este mai mare rata metabolică bazală.
Sub Rata metabolică bazală se înțelege cantitatea de energie de care organismul are nevoie pentru a-și menține funcțiile vitale, cum ar fi metabolismul, respirația, activitatea inimii și a creierului. Rata metabolică bazală depinde de greutatea corporală. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât este necesară mai multă energie pentru a menține cele mai elementare funcții ale vieții. Se calculează înmulțind greutatea corporală cu 25. Prin urmare, o femeie care cântărește 60 de kilograme are nevoie de o cantitate minimă de energie de 1.500 kilocalorii pe zi. Pe de altă parte, o persoană care cântărește doar 55 de kilograme consumă doar 1.375 kilocalorii pentru funcțiile sale de bază. Rata metabolică bazală scade odată cu greutatea corporală. Acesta este unul dintre motivele pentru care organismul recâștigă rapid greutatea după o dietă cu aport crescut de calorii.
Rotația performanței - sau de ce sportivilor li se permite să mănânce mai mult
Necesarul de energie pentru Cifra de afaceri a performanței depinde de tipul și valoarea serviciului sau a muncii efectuate efectiv. Oricine face mult sport consumă mult mai multe calorii decât cineva care face o treabă predominant sedentară și cu greu se mișcă în timpul liber.
Necesar de calorii pentru diferite activități
Tabelul următor oferă o prezentare generală a necesității de calorii pentru diferite activități: (Activitate - consum de calorii pe zi):
- Lucrări ușoare de birou: 2.000 - 2.500 kcal
- Lucrări medii-grele: (de exemplu asistentă medicală): 2.600 - 3.000 kcal
- Muncă grea (muncitor în construcții, fermier etc.): 3.500 - 3.600 kcal
- Muncă grea (sportiv competitiv): 4.000 kcal și mai mult
Puteți calcula cu ușurință necesarul personal de calorii prin adăugarea metabolismului de bază și al performanței.
Iată un videoclip cu instrucțiuni, astfel încât să puteți calcula totul singur.
Secretul slăbirii cu succes
Dacă pur și simplu reduceți aportul de calorii în corpul dumneavoastră pentru o perioadă relativ scurtă de timp, cu greu veți avea succes pe termen lung. Motivul a fost deja menționat: organismul își adaptează rata metabolică bazală la greutate - dacă aceasta scade, rata metabolică bazală scade și ea. Dacă aportul de calorii crește din nou, rezultatul este creșterea rapidă în greutate.
Soluția: creșteți cifra de afaceri a serviciilor! Este foarte ușor - cu exerciții fizice, de preferință de câteva ori pe săptămână. Acest lucru captează efectul descris mai sus și efectul notoriu yo-yo poate fi evitat. Sporturile de anduranță cunoscute, cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul, sunt cele mai potrivite pentru acest lucru. Atenție: „sport de rezistență” se înțelege literalmente aici. S-a dovedit științific că principalul consum de energie în acest sport începe doar după o anumită perioadă de timp. Deci, este important să-ți depășești sinele mai slab!