Cunoștințe de fitness - antrenament de forță pentru femei

Potrivit și tonifiat cu antrenament de forță

Antrenamentul cu greutăți este doar pentru bărbați? Mă glumești? Vorbești serios când spui asta! Această prejudecată a trecut de mult din trecut, deoarece multe femei descoperă din ce în ce mai mult antrenament cu echipamente de fitness sau greutăți gratuite pentru ele. Nu este de mirare, deoarece nu există aproape niciun sport care să tonifice mai bine corpul și să arate progresul mai repede. Mama și gospodina Kelsey Wells arată cât de bine corpul feminin poate fi, de asemenea, pus în formă prin antrenamentul de forță. Și asta se vede.

De ce tot mai multe femei își formează corpul în formă prin antrenament de forță

Multă vreme s-a zvonit că antrenamentul cu greutăți nu este potrivit pentru femei. Un mit pe scară largă a fost că construirea mușchilor prin antrenament intensiv pe mașini duce la spatele larg și la brațele puternice. Chiar și astăzi, unele femei se tem încă de figura tipică a culturistului cu masa musculară corespunzătoare. Mulți cred, de asemenea, că mărimea zero este măsura tuturor lucrurilor pentru pierderea în greutate. Pentru a face acest lucru, se torturează ore în șir pe banda de alergat sau își dau drumul la biciclete. Scopul tău este să aduci cât mai puțin greutate posibil pe cântar. Nu trebuie uitat că cei care se bazează exclusiv pe antrenamentul de anduranță în fitness nu doar arde calorii și grăsimi, ci și mușchi. Acest lucru face ca pielea să se relaxeze și corpul să se deformeze. În loc să fii sănătos și în formă, deficitul caloric te face să arăți slăbit și șchiopătat.

Sănătos în loc de slab

Este diferit cu antrenamentul de forță. Aici corpul - în special picioarele, brațele și fundul - este modelat cu exerciții vizate, iar mușchii sunt întăriți. Deoarece femeile au un procent mai mare de grăsime corporală și o cantitate mai mică de masă musculară decât bărbații, nu există niciun risc ca acestea să devină un pachet muscular. Pentru a face acest lucru, ar trebui să se antreneze intens de două ori pe zi și să ia suplimente adecvate. De asemenea, femeile nu construiesc mușchi aproape la fel de repede ca bărbații. Acest lucru se datorează hormonului care construiește mușchiul testosteron, care este de aproximativ zece ori mai prezent la bărbați decât la femei. Cu antrenamentul de forță sau de construire a mușchilor, nu numai că strângeți țesutul și obțineți astfel o formă a corpului bine proporționată. De asemenea, are numeroase alte avantaje. De asemenea, are efecte psihologice pozitive. Studiile arată că femeile care fac antrenament muscular au auto-eficacitate generală mai mare. Asta înseamnă: spre deosebire de femeile neinstruite, îndrăznesc să facă mult mai mult. Dar există mai multe motive pentru care femeile ar trebui să facă mișcare.

Nu mai este vorba despre slab. Acum este vorba despre sănătos.

7 efecte pozitive ale antrenamentului de forță la femei:

Reduceți celulita: Femeile care își antrenează mușchii nu numai că își strâng corpul, dar declară război și petelor precum celulita sau „grăsime cu ochiul”.
Adio spate rotunjit: Antrenamentul de forță asigură o postură verticală. Centrul întărit te face să arăți și cu doi centimetri mai înalt.
Mai multă energie și încredere în sine: Antrenamentul nu numai că se întărește fizic, ci devii și mai puternic mental, ai mai multă energie și treci prin viață mai încrezător.
Efect post-ardere mai mare: După antrenament intensiv de forță, puteți arde calorii ore și zile după aceea, datorită efectului de post-arsură.
Opriți procesul de îmbătrânire: Antrenamentul pentru construirea musculaturii încetinește descompunerea treptată a mușchilor.
Prevenirea osteoporozei: Studiile arată că antrenamentul de forță reduce riscul de osteoporoză și reduce fracturile osoase la cei afectați.
Strălucitor de dispoziție: Eliberarea endorfinelor te face să te simți bine. Antrenamentul de forță poate funcționa chiar mai bine decât terapia pentru depresie.

Nu vă fie frică să vă îngrășați

Se poate întâmpla ca după câteva săptămâni de antrenament, cantarul să arate brusc cu câteva kilograme mai mult decât înainte. Dar nu vă panicați: mușchii sunt pur și simplu mai grei decât grăsimile. 1 kilogram de grăsime și 1 kilogram de mușchi sunt în mod logic exact la fel, dar este nevoie de mai multă grăsime decât masa musculară pentru a ajunge la un kilogram. Prin antrenament continuu de forță, veți obține o redistribuire a grăsimii corporale și a procentului muscular. Procentul de grăsime corporală scade și mușchii sunt întăriți. Prin urmare, scalele pot arăta mai mult, dar reflectarea dvs. arată mult mai bine.

Și acesta este un semn bun că antrenamentul a avut succes și țesutul adipos s-a transformat în masă musculară.

Antrenează-te confortabil acasă

Apropo, există un alt beneficiu pe care îl oferă antrenamentul de forță. Toate exercițiile pot fi efectuate acasă cu echipamentul de fitness adecvat. Deoarece chiar dacă vedeți din ce în ce mai multe femei în gama de forță a studiourilor de fitness în zilele noastre, pentru cele mai multe dintre ele este totuși un prag de inhibiție foarte mare care, în cele din urmă, le împiedică să înceapă chiar să se antreneze cu fitness și forță. Din fericire, poți face ceva pentru un corp tonifiat în propriii tăi pereți, fără a fi expus aspectului curios sau dezaprobator al altor vizitatori ai sălii de gimnastică.

De asemenea, nu este nevoie să mergeți cu mașina la sala de sport. Vă puteți antrena și acasă oricând doriți. Un alt plus: acasă poți fi așa cum ești - fără îmbrăcăminte sportivă sau machiaj la modă. Acest lucru evită, de asemenea, concurența și bârfele în rândul femeilor. În cele din urmă, există un alt punct de plus pentru mame: nu aveți nevoie de îngrijirea copiilor acasă.

De ce aveți nevoie pentru antrenamentul de forță acasă?

La început sunteți bine sfătuiți cu un set de gantere și, opțional, cu o bancă pentru greutăți. Dacă doriți să obțineți rezultate mai rapide și să aveți mai mult spațiu acasă, puteți configura o sală de gimnastică acasă cu o sală multifuncțională multifuncțională. Aici nu lipsește nimic în comparație cu o sală de gimnastică convențională. De exemplu. Autark 600. multi-gym este o sală de gimnastică compactă de bază, care oferă aceeași varietate de exerciții ca în studio - dar fără timp de așteptare, priviri nedorite și spătaruri transpirate. Multi-sala noastră de forță Bio Force oferă și mai multă varietate de antrenament. Aici sunt posibile peste 100 de exerciții diferite și complet fără zgomot datorită tehnologiei de rezistență TNT în locul blocurilor de greutate.

Avem două pentru tine Antrenamente complete pentru tonifierea corpului reunite la aceste două centrale electrice:

Planul de instruire Autark 600 pentru femei:

Planul de instruire Bio Force pentru femei:

Multi-sălile de sport oferă avantajul, mai ales la început, că exercițiile sunt efectuate într-o manieră ghidată și astfel se evită deteriorarea posturală. Dacă aveți mai multă experiență, vă puteți antrena și cu greutăți libere. Acest lucru este mai eficient decât antrenamentul echipamentului, deoarece este necesară o tensiune corporală mai mare (stabilizarea trunchiului) și sunt vizate mai multe grupuri musculare. Cu kettlebells-urile HAMMER, nu numai că vă antrenați confortabil acasă, ci și economisesc spațiu și pot fi utilizate individual. În zilele noastre există numeroase articole despre tendința „Antrenament funcțional” în multe reviste de sport. Dispozitivele mici asociate previn plictiseala în timpul antrenamentului. De exemplu, în timpul unei sesiuni de antrenament cu kettlebell de 20 de minute cu smulgere cu un singur braț (smulgere cu kettlebell), se ard atâtea calorii ca și cu 20 de minute de schi fond. Un briefing de la un antrenor certificat de kettlebell ar fi recomandat pentru a învăța tehnica.

Sfat expert HAMMER

Începătorii efectuează în mod ideal un antrenament complet de trei ori pe săptămână. Mai târziu, în starea de antrenament sau dacă aveți timp pentru formare corporală de 4 ori pe săptămână, puteți împărți și antrenamentul: Antrenați corpul inferior de două ori pe săptămână și partea superioară a corpului de două ori.

Concluzie

Contrar credinței populare, antrenamentul de forță este o metodă ideală de antrenament pentru femei pentru a tonifica corpul și a obține o siluetă subțire. Spre deosebire de antrenamentul de anduranță, atunci când se antrenează cu greutăți libere sau cu echipamente de fitness, silueta feminină are o formă abilă și nu doar o greutate corporală redusă. Rezultatul: corpul pare în formă și sănătos în loc de slab și șchiopătat. Cu echipamentul de fitness potrivit, vă puteți antrena confortabil acasă - ceea ce economisește timp și bani.