Cunoștințe de fitness - gimnastică acvatică

Mai mult decât să stropiți în jur

Oricine aude gimnastica acvatică se gândește la bunici cu capace de flori care fac gimnastică în apă în ritm de melc. Vă întrebați: este cu adevărat ACEL sport? Da, spun experții în fitness și medicii! Acest antrenament umed este antrenamentul optim pentru tot corpul pentru tineri și bătrâni: este prietenos cu articulațiile, susține în mod eficient arderea grăsimilor și contribuie la starea generală de sănătate a corpului. Aqua fitness susține sistemul cardiovascular și circulația sângelui.

Insider tip aqua fitness

Subțire cu înotători de picioare și Co. - Fitness Aqua arde mai multe calorii decât exercițiile convenționale. Acest lucru se datorează în principal conductivității termice a apei. Corpul stimulează metabolismul pentru a nu se răcori la o temperatură a apei de 27-30 de grade. Ca urmare, în jur de 400 de calorii sunt consumate pe parcursul unei jumătăți de oră de gimnastică acvatică. Dacă faci jogging în parc în același timp, pierzi doar aproximativ 300 de calorii. Exercițiile efectuate în apă adâncă sunt cele mai eficiente. Cu mișcări rapide, este nevoie de mai multă forță pentru a lupta împotriva rezistenței la apă. În funcție de viteză, este nevoie de aproximativ patru până la douăsprezece ori mai mult efort în apă decât atunci când faci exerciții în afara piscinei. Ganterele Aqua sau greutățile încheieturii măresc efectul.

Gimnastica acvatică - blândă și eficientă

Aqua fitness este încă condamnat ca un sport pentru femei. Această formă de exercițiu nu este potrivită doar femeilor însărcinate, ci și persoanelor în vârstă și persoanelor supraponderale. Seniorii nu trebuie să se îngrijoreze de căderea sau supraîncărcarea lor în timp ce fac exercițiile. Oamenii supraponderali consideră că gimnastica acvatică este mult mai ușoară decât antrenamentul la sala de sport: în apă, ei transportă doar aproximativ zece la sută din propria greutate corporală. În plus, articulațiile care sunt supraîncărcate de greutatea corporală nu mai sunt stresate. Gimnastica acvatică este, de asemenea, prescrisă de mulți medici ca măsură de reabilitare după accidente sau operații. Antrenamentul întărește mușchii pe de o parte și strânge țesutul conjunctiv pe de altă parte. Aerobicul în apă promovează, de asemenea, rezistența, flexibilitatea și rezistența.

Prezentare generală a sporturilor acvatice

Acum câțiva ani exista o singură formă de aerobic pe apă. În epoca studiourilor de fitness și a cursurilor sportive, se face acum o distincție între multe tipuri diferite:

Mers pe apă (mișcări de alergare și mers, inclusiv contactul cu solul)
Aqua-Power (are loc plutind liber în apă cu diverse ajutoare la flotabilitate)
Aqua-Robic (asemănător cu aerobicul de pe uscat, piept, musculatura abdominală și a brațului superior sunt antrenate)
Aqua-Relaxant (Aici lăsați apa să vă poarte)
Dans acvatic (dans cu muzica potrivită în/sub apă)
Arderea grăsimilor acvatice (utilizarea diferitelor exerciții de gimnastică în zona „zonei de ardere a grăsimilor”)

Datorită rezistenței ridicate la apă, trebuie aplicată multă forță. Prin urmare, aqua-walking, aqua-power, aqua-robic și aqua-fatburning sunt potrivite în primul rând pentru îmbunătățirea rezistenței, stimularea arderii grăsimilor și strângerea țesutului conjunctiv. Datorită diverselor dispozitive precum scânduri de înot, gantere din cauciuc, tăiței pentru piscină, nivelul de dificultate poate fi crescut semnificativ și o cantitate mai mare de calorii poate fi arsă într-un timp mai scurt. Dacă preferați să vă îndepărtați de aspectul antrenamentului și de factorul distractiv, ar trebui să optați pentru dansul acvatic. Muzica este tare și dansezi sălbatic sub apă. Diverse exerciții de înot sunt încorporate și aici, dar distracția este prioritatea! Pentru cei care preferă să se relaxeze după o zi grea la serviciu, este potrivit un curs de relaxare acvatică. Exerciții lente, relaxante, care aduc corpul și mintea în armonie - și nu doar pentru prietenii esoterici.