Cunoștințe de fitness - pachetul de șase antrenamente
Visul unui abs de la spălătorie
Aproape nici o parte a corpului nu este la fel de admirată ca un pachet de șase! Abs-ul plăcii de spălare sau pachetul de șase este ultima etapă de rafinament și simbolul unui corp potrivit, bine antrenat. Starea nucleului corpului face ușor de văzut cât de importante sunt sportul, aspectul, sănătatea și nutriția pentru purtătorul său.
Sixpack - mai mult decât un ideal de frumusețe
Un pachet de șase nu numai că pare de dorit, este important și pentru corp. Împreună cu mușchii spatelui, mușchii abdominali formează un fel de corset care protejează coloana vertebrală de influențele nocive. Aceasta nu este doar cea mai bună prevenire împotriva durerilor de spate tipice vieții de zi cu zi, ci și baza pentru o postură mai verticală, mai atletică și, mai presus de toate, mai masculină.
În multe alte sporturi precum Fotbal sau tenis, beneficiați de un nucleu puternic. Dacă centrul, stomacul, este stabil, corpul poate acumula mai multă forță la nivelul extremităților. Trunchiul servește drept bont pentru extremități și ajută la controlul acestora. În această funcție, pachetul de șase este indispensabil pentru orice tip de sport și nu trebuie neglijat!
Când vedeți pachetul de șase?
Vestea bună mai întâi: toată lumea are un pachet de șase! Uneori se ascunde doar sub un strat de grăsime. Pentru că la fel cum toată lumea are mușchii brațelor și picioarelor, ai deja mușchii abdominali. În funcție de forța mușchilor abdominali sau de procentul de grăsime, uneori acest lucru nu este vizibil. Mușchii abdominali apar doar dintr-un anumit procent de grăsime corporală. Cu toate acestea, acestuia nu i se poate da un termen general, ci depinde de sex și vârstă. Ca un ghid, se poate da un procent de grăsime corporală între 17% și 14% pentru femei și între 15% și 12% pentru bărbați.
Alimentație adecvată
În ciuda tuturor predispozițiilor ereditare care vă pot face dificilă definirea pachetului de șase, puteți respecta o singură regulă pentru a obține absul plăcii de spălat: Dacă utilizați mai multă energie decât consumați, procentul de grăsime din corpul dvs. va scădea încet, dar sigur. Expertul vorbește despre un echilibru energetic negativ, pe care corpul trebuie să îl compenseze apoi prin descompunerea depozitelor de energie stocate (mânuirea dragostei). Puteți calcula cu ușurință cât de mare este necesarul zilnic de calorii cu ajutorul calculatorului nostru de calorii. Pentru ca acest mecanism de pierdere a grăsimilor să se rostogolească, trebuie să perseverați și să nu renunțați atât de repede.
Antrenamentul perfect pentru pachetul de șase
Puteți antrena mușchii abdomenului cu diverse exerciții acasă fără echipament sau puteți folosi un antrenor abdominal. Antrenorii abdominali au avantajul că oferă cursantului secvența optimă de mișcări pentru abdomene și îi protejează de sarcini incorecte. În general, se poate face o distincție între rolele abdominale (susțin mișcarea de rostogolire a corpului superior la culcare) și dispozitivele de ridicare a picioarelor (imită ridicarea picioarelor). Cu ambele tipuri de antrenori ab, puteți antrena în mod eficient mușchii abdominali drepți și laterali și, astfel, șase pachete. Puteți găsi mai multe informații despre tema mușchilor abdominali aici.
Cel puțin la fel de important: reducerea grăsimii corporale!
Încorporați întotdeauna unități cardio în antrenamentul dvs. cu șase pachete - mergeți la alergare, folosiți un antrenor eliptic sau mergeți cu bicicleta. Antrenamentul de anduranță consumă o mulțime de calorii și te ajută să realizezi un echilibru energetic negativ și obiectivul tău de a-ți proteja stomacul și mai repede.
Antrenamentul de forță pentru grupuri musculare mari, cum ar fi picioare, fese și spate, s-a dovedit de asemenea. Exercițiul pentru acești mușchi nu numai că arde calorii, dar consumă și mai multă energie pe termen lung și în stare de repaus datorită unei mase musculare mai mari. Experții estimează că se ard încă 25-50 kilocalorii pe kilogram de masă musculară pe zi.
Fii activ, creează un plan de antrenament și fii atent la dieta ta. Cel mai bun lucru de făcut este să puneți la punct un plan nutrițional și să vă abordați grăsimea cu antrenamentul corect și exerciții eficiente acasă, apoi va funcționa și cu pachetul de șase!
Sfaturi de antrenament de la profesionistul în fitness
Antrenorul nostru de fitness Felix vă arată exemple de antrenament în următorul videoclip și vă explică tot ce trebuie să știți despre pachetul de șase:
Exerciții și echipamente pentru antrenamentul dvs. cu șase pachete
Sfat de antrenament: Diagonale negare - începeți-vă crunch pe banca înclinată. În treimea superioară a mișcării de rostogolire, aduceți cotul la genunchiul opus. Aceasta activează mușchii abdominali drepți și oblici. Executând în zona negativă, veți obține un efect de antrenament suplimentar/mai intens.
Sfat pentru antrenament: faceți câteva repetări, dar faceți-le foarte încet. Peretele interior al abdomenului este legat de mușchi, ceea ce face stomacul mai plat și mai greu.
Sfat pentru antrenament: Pentru ca mușchii abdominali să apară, grăsimea de mai sus trebuie mai întâi descompusă. Cu un antrenament de anduranță regulat, veți pierde kilogramele în plus. Mai ales cu alergări lungi de peste o jumătate de oră.