Cunoștințe de fitness - pierde în greutate fără efectul yo-yo
Bine cunoscut: efectul yo-yo
Oricine a urmat vreodată o dietă poate cânta o melodie despre asta: infamul efect yo-yo. Dacă kilogramele revin într-un timp foarte scurt după o dietă laborioasă, se poate roade cu adevărat motivația de a pierde în greutate. Dar: Funcționează fără ea! Cu câteva trucuri simple, vă puteți păstra talia subțire după următoarea dietă - chiar dacă mâncați din nou normal.
Doar 15 minute de exerciții pe zi sunt suficiente pentru a preveni efectul de yo-yo
De ce o dietă care nu este legată de exerciții fizice are aproape întotdeauna o reacție în spate are o explicație simplă: o persoană care pierde în greutate fără a face vreo activitate fizică pierde și ea mușchii. Și cu cât sunt mai puțini mușchi, cu atât este mai redusă rata metabolică bazală și metabolismul.
Metabolismul joacă un rol important în pierderea în greutate
Metabolismul descrie procesarea și transportul nutrienților în corpul nostru. Datorită metabolismului, suntem furnizați cu energie (căldură) și putem, de asemenea, să acumulăm substanță corporală (de exemplu, să creștem, să creștem în greutate sau să ne regenerăm) și să ne menținem funcțiile corpului în funcțiune. Persoanele cu un metabolism foarte rapid și, prin urmare, ineficient, au probleme de îngrășare. Alții suferă de un metabolism extrem de lent, care poate duce la creșterea rapidă în greutate.
Cu o dietă, corpul se adaptează la pierderea în greutate, astfel încât metabolismul scade și organismul arde mai puține calorii. Pentru ca metabolismul să nu scadă atât de mult încât să vină „în alertă”, nu sunt recomandate dietele zero unilaterale sau accidentale. Deoarece de îndată ce mai multă energie este furnizată organismului, corpul stochează imediat totul sub formă de grăsime, de teama că va trebui să treacă din nou prin eforturile dietei zero.
Iată câteva sfaturi pentru a accelera și a susține metabolismul:
- Bea multa apa
- mese mici și cu conținut scăzut de calorii
- alimente bogate în fibre
- Exercițiu (chiar și o plimbare lungă poate fi suficientă pentru a începe)
Una dintre cele mai importante premise pentru succesul durabil este schimbarea dietei. Chiar și după dietă, când s-a atins greutatea dorită, o dietă echilibrată cu multe fructe și legume este esențială pentru o figură de bikini pe termen lung.
Obținerea unei greutăți confortabile, menținerea ei pe termen lung și pierderea în greutate, potrivit studiilor științifice, funcționează numai dacă dieta este combinată cu exerciții fizice, sport și construirea musculară. Pentru a nu aluneca în spirala yo-yo, consumul de calorii trebuie să fie mai mare decât aportul. Deci, dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci din ce în ce mai sănătos (de preferință gătești proaspăt). Dar nu funcționează fără sport, mai ales fără antrenament muscular.
Doar cei care combină sportul și nutriția vor deveni mai slabi și își vor menține greutatea chiar și după dietă.
De multe ori nu lipsa de voință, ci mai degrabă timpul, locul de muncă, familia sau timpul liber pentru hobby-uri ne împiedică să facem jogging prin parc sau pădure. Unii nici nu mai ajung la sală. De obicei, rămâne cu înregistrarea sau o vizită unică sau rară până când vigoarea dispare. În plus, jogging-ul nu acumulează o mulțime de mușchi și este o povară grea pentru oase și tendoane, în special pentru persoanele supraponderale. Prin urmare, este recomandat un antrenament ușor de construire a mușchilor.
De fapt, este nevoie de foarte puțin timp pentru antrenamentul pentru construirea mușchilor. De două ori pe săptămână sunt suficiente 30-45 de minute. Dacă doriți să vă salvați călătoria la o sală de sport, vă puteți muta și antrenamentul acasă. Puteți găsi informații despre construirea mușchilor și echipamente adecvate în magazinul nostru.