Cunoștințe despre fitness - benzile de alergare pentru tot anul

Rămâi în formă cu banda de alergat

Alergare: pentru unii este cel mai plictisitor sport pe care ți-l poți imagina - pentru alții este echilibrul perfect cu viața cotidiană stresantă și cel mai simplu mod de a te menține în formă. Fanii cu alergare dură ies în stradă cu vântul și vremea - indiferent dacă se revarsă din găleți sau trotuarul este complet înghețat iarna. Alergătorii de agrement preferă să rămână acasă și să renunțe la antrenament. Dar există o alternativă: antrenamentul benzii de alergat pentru acasă.

Jogging vs. Banda de alergat

Joggingul este cel mai ieftin mod de a te menține în formă. Nu numai că întărește sistemul cardiovascular, ci promovează și bunăstarea generală. În timpul antrenamentului, hormonii fericirii precum endorfina și serotonina sunt eliberați și vă simțiți imediat mai relaxat și mai relaxat după alergare. Cu toate acestea, dacă faceți jogging regulat pe stradă, este posibil să aveți probleme la genunchi și articulații după un timp. Mișcările de rulare nu sunt amortizate pe asfaltul dur. O bandă de alergat contracarează această problemă, deoarece suprafața de rulare este, în majoritatea cazurilor, din material elastic. Banda de alergare Alpine, de exemplu, are o suprafață foarte moale. Această suprafață amortizează forțele care apar la alergare, jogging sau mers pe jos și protejează împotriva deteriorării sănătății.

Aflați mai multe despre alergarea pe banda de alergat.

Cross trainer vs. Banda de alergat

Ce dispozitiv este mai bun? Această întrebare este adresată mai ales de începători. Ambele aparate cardio au avantaje și dezavantaje. Cross trainerul și banda de alergare sunt potrivite pentru toată lumea, indiferent dacă sunt începători sau sportivi competitivi. Ambele dispozitive acceptă obiectivele individuale de formare, cum ar fi:

Reducerea greutății
Îmbunătățiți rezistența generală
Strângerea corpului
Consolidarea sistemului cardiovascular

Dar atunci când vine vorba de evitarea sarcinilor cu impact puternic pe articulații, antrenorul transversal este alegerea mai bună. Unele benzi de alergat pot compensa, de asemenea, sarcini de impact mai mari datorită suprafeței lor prietenoase. Recomandările unui medic sportiv sau personal calificat ar trebui incluse în decizia dvs. În caz contrar, este la latitudinea tuturor să afle singuri cu ce dispozitiv ar dori să se antreneze. Pentru că dacă motivația lipsește, devreme sau mai târziu devine foarte dificil să atingi obiectivele de antrenament.

Banda de alergat - alternativa la vreme rea

Banda de alergat nu este doar arma perfectă pentru toate greutățile împotriva kilogramelor în exces, ci și modelează corpul și îl face mai subțire, mai atletic și mai definit. În plus, nu trebuie să-ți depășești sinele mai slab pentru a alerga trei ture în parc în ploaie, ci te poți antrena confortabil acasă în fața televizorului. La fel se aplică vara când este foarte cald. Deci, antrenamentul benzii de alergat este acela alternativă ideală pentru vreme rea si antrenament perfect pentru acasă. Exercitiile fizice pot fi controlate mult mai bine si mai eficient cu banda de alergat. Pentru aceasta este recomandabil să vă antrenați de cel puțin două până la trei ori pe săptămână timp de 20-30 de minute de fiecare dată.

Acest lucru permite corpului să se obișnuiască cu stresul obișnuit. Continuitatea este esențialul atunci când aleargă. Cu toate acestea, mulți oameni fac greșeala de a-și crește intensitatea antrenamentului prea repede. Acest lucru poate duce la daune excesive și la o reducere a motivației. Prin urmare, este important să creșteți mai întâi frecvența antrenamentului și apoi intensitatea exercițiului.

Efecte pozitive ale antrenamentului pe banda de alergat asupra întregului corp:

1. inima

Mușchiul inimii este cel mai important mușchi din corp. Antrenamentul regulat al benzii de rulare întărește acest mușchi. Acest lucru poate ajuta la prevenirea unei largi varietăți de boli și, în același timp, întărește sistemul cardiovascular.

2. coapsa

Antrenarea pe banda de alergat formează și întărește cvadricepsul (extensor al coapsei cu 4 capete), care se află în partea din față a coapselor.

Mușchiul gluteus este împărțit în 3 mușchi - acestea includ gluteus maximus, glueteus medius și gluteus minimus. Întregul grup muscular este, de asemenea, antrenat intens în timpul antrenamentului cu bandă de alergat.

Aduce puțină varietate și chiar și mai multe cerințe antrenamentului dvs. de bandă de alergat "alergând în sus" sau ajustând înclinația:

1. Sistemul cardiovascular

Inima ta este chiar „împinsă” într-un ritm mai lent!

2. Toți mușchii spatelui

Deoarece spatele trebuie să vă mențină corpul în poziție verticală atunci când mergeți în sus, este stresat și mai intens.

3. Vițeii

Rularea în sus antrenează și una mușchii lungi și slabi ai gambei și este, de asemenea, bun pentru viței întinde.

4. Coapse și fese

Este posibilă și o pregătire mai intensivă a feselor și a mușchilor coapsei.

5. Sarcină de șoc mai mică

Înclinarea reduce impactul asupra tocurilor.

Ține ochii deschiși când cumperi o bandă de alergat!

Nu aveți experiență în antrenamentele de anduranță? Nici o problema! Sunați-ne mai jos 0731 974 88-518 și creați-vă al vostru împreună cu noi plan individual de instruire. Fie că sunteți începător sau profesionist, doriți să vă antrenați, să alergați, să faceți jogging sau să vă plimbați la un maraton sau pentru fitnessul personal - orice este posibil cu o bandă de alergat pentru acasă.

La cumpărare, trebuie luați în considerare următorii factori: Nu sunt importante doar echipamentele tehnice, cum ar fi cât mai multe programe de antrenament diferite, un monitor de ritm cardiac sau un ecran LCD mare. Lățimea și lungimea suprafeței de rulare pot fi, de asemenea, decisive.

Pentru începători z. Luați, de exemplu, banda de alergat Technum, care oferă antrenamente variate cu banda de alergare cu motorul său de 1,5 CP și cinci programe de antrenament prestabilite. De asemenea, puteți obține mai multe informații aici.