Cunoștințe despre fitness - bolnav din cauza lipsei de mișcare

Ședința este noul fumat!

Scaune, fotolii, canapele și scaune sunt cei mai dragi prieteni germani. Stăm ce dau fesele. Dar a sta prea mult și lipsa asociată de exercițiu are un preț. Ceea ce începe cu tensiunea și durerile de spate duce la obezitate, postură slabă, o creștere a riscului de cancer, accident vascular cerebral și diabet, și chiar moarte mai devreme. Ședința este riscul de sănătate numărul unu în aceste zile, chiar mai rău decât fumatul.

Viața pe Po - Cam câte ore pe zi stăm

Potrivit studiilor conservatoare, germanii petrec în medie 6,5 ore pe zi pe fese. Unele studii vorbesc chiar de până la 11,5 ore. Când considerați că sistemul nostru osos este proiectat pentru o excursie zilnică de 20-30 km, atunci acestea sunt numere alarmante. Orgiile zilnice așezate, cu toate acestea, nu sunt deloc surprinzătoare dacă aruncăm o privire mai atentă asupra stilului de viață al populației occidentale. Copiii stau în școli, studenții în săli de seminarii, adulții în birouri. Drumul spre universitate sau spre serviciu este petrecut așezat în mașini sau în transportul public. Puteți viziona filme și seriale de pe fotoliu sau de pe canapea. Calculatoarele, telefoanele mobile și tabletele sunt, de asemenea, folosite în timp ce stai așezat și, bineînțeles, poți bea și o băutură cu prietenii după ce lucrezi, așezat.

Este interesant faptul că există o legătură între oameni mai bine educați și câștigători și partea mai puțin bine educată și cu venituri mai mici din populație. Cu cât nivelul de educație este mai mare și/sau câștigurile sunt mai mari, cu atât este mai pronunțată lipsa exercițiului. Potrivit acestui lucru, academicienii și managerii stau cel mai mult.

Ce face inactivitatea fizică asupra corpului

Acum țineți-vă strâns de spătarul scaunului, pentru că această veste, care a fost dovedită de diverse studii, nu prezintă un bun augur. Un stil de viață sedentar este legat de tot felul de boli de mulți ani. Studiile efectuate pe perioade lungi de timp și cu mulți participanți confirmă acum cele mai grave ipoteze și le exprimă în număr care îngheță sângele din fese.

Consecințele ședinței pe termen lung:

Așezarea încetinește circulația și duce la congestia sângelui la nivelul extremităților inferioare. După doar 60 de minute, funcțiile vasculare din picioare scad cu aproximativ 50%. Metabolismul încetinește. Aprovizionarea cu oxigen scade. Mușchii se relaxează și se retrag. Sistemul musculo-scheletic este slăbit din cauza lipsei de stres, dar mușchii posturali superiori funcționează fără pauză și devin tensionați. Dacă se continuă pe o perioadă mai lungă de timp, apar dureri de spate, care adesea devin cronice și, prin urmare, trage starea de spirit în jos. Postura proastă, problemele de spate, obezitatea și bolile cardiovasculare sunt alte consecințe de care am putea lipsi. Motive suficiente pentru a controla lipsa nesănătoasă de exercițiu și pentru a face din nou ceva pentru propria sănătate!

Moduri de ieșire din dilema ședinței: ia curaj, poți să o faci!

Ați ghicit deja, nici patul, nici masa înaltă de la barul din colțul următor nu oferă o ieșire din capcană. Dacă doriți să vă mențineți corpul sănătos, trebuie să vă ungeți balamalele cu mișcare regulată. Dar nu vă faceți griji: nu trebuie să deveniți un sportiv de top pentru a face acest lucru. Dar cine știe, poate că mișcarea de echilibrare te va motiva în curând mai mult decât ai fi crezut posibil. Integrează următoarele posibilități în viața ta, pentru a obține rapid și în siguranță o lipsă de exercițiu care pune în pericol sănătatea.

1. Primul lucru: Evitați perioadele lungi de ședere cu aceste trucuri!

În timpul maratonului zilnic de ședință în birou, o oră de mișcare după muncă nu este suficientă pentru a compensa lipsa de mișcare. Consecințele negative ale perioadelor lungi și prelungite de ședere nu pot fi compensate cu activități sportive unice pe zi. De asemenea, ar trebui să te ridici și să te miști din când în când.

Întrerupeți-vă rutina de lucru la birou la fiecare oră și faceți-vă corpul să meargă din nou!

Ridică-te regulat și fă câțiva pași!
Faceți apeluri telefonice în timp ce stați în picioare!
Intindeți și întindeți la fiecare una până la două ore!
Lucrați la un loc de muncă ergonomic cu o masă reglabilă pe înălțime și schimbați în mod regulat poziția de lucru de la șezut la stând în picioare și în spate!
Schimbați regulat poziția șezând!
Continuă să miști picioarele și picioarele în timp ce stai!

2. Fitness de birou: Motivați colegii și deveniți puternici împreună

În această țară, fitness-ul la birou este de obicei cunoscut doar din rapoartele despre companiile japoneze și este mai ridiculizat decât luat în serios. Dar de ce de fapt? Colegii dvs. suferă, de asemenea, de dureri de spate sau de alte boli cauzate de lipsa exercițiului și ar fi fericiți să găsească soluții pentru a-și îmbunătăți reclamațiile. Luați-l în mână și căutați doi tovarăși de arme în lupta împotriva ședinței veșnice chiar acum. Începeți cu o plimbare zilnică până la cea mai apropiată cafenea și extindeți programul de fitness de la birou cu exerciții de stretching și stretching. Nu vă fie teamă să includeți exerciții de întărire pentru stomac și spate.

3. Compensarea în orice vreme: antrenamentul acasă este atât de frumos

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății și a altor organizații orientate spre sănătate, adulții ar trebui să facă exerciții de întărire musculară cel puțin două zile pe săptămână. Aceasta este singura modalitate de a contracara consecințele negative ale unui stil de viață sedentar. În plus, cel puțin 150 de minute (de exemplu, 5 x 30 de minute) de activitate fizică ușoară până la medie ar trebui să fie exercitate săptămânal. Cea mai simplă modalitate de a îndeplini aceste cerințe pe orice vreme și cu orice obligații este să practici sport în propria casă. Bicicletă de exerciții, bandă de alergat, multi-gym, aparat de vâslit sau trambulină de fitness: există multe opțiuni de antrenament! Și cu atât mai puține scuze pentru asta. De asemenea, puteți urmări seriile preferate pe cross trainer și nu există ore de deschidere care să vă poată feri de antrenamentul zilnic.

4. Poteci sunt acolo pentru a fi parcurse

Fie că este modul de lucru, în oraș sau către prieteni - folosiți traseele pentru a merge cu bicicleta, pentru a merge pe jos sau, dacă distanțele sunt foarte mari, pentru a vă opri în timp ce călătoriți cu mijloacele de transport în comun. În mod ideal, rămâneți pe calea de aur către sănătate și încercați să faceți 10.000 de pași în fiecare zi. Sună foarte mult, dar nu este. Dacă parcurgi aproximativ 5 kilometri pe zi, ai atins deja obiectivul pasului.

Mersul pe jos este cel mai bun medicament al omului.

Hipocrate din Kos, 460 î.Hr., medic grec

5. Nu pune scuze

„Trebuie doar să termin rapid e-mailul.” "Există atât de multe de făcut chiar acum." - Mă simt lipsită de aparență. „Sunt prea epuizat de la serviciu și aș prefera să beau un pahar de vin roșu decât să fac mișcare ...” si asa mai departe. Nu este dificil să găsești scuze pentru a rămâne așezat și a rămâne sedentar. În astfel de momente, realizează că este doar o scuză. Întreruperea ciclului mai slab va fi atunci mult mai ușor pentru dvs. și poate chiar va trebui să vă zâmbiți la un moment dat sau altul.

Recompensa ta: sănătos prin exerciții fizice

A face sport sau a te deplasa doar ca să nu te îmbolnăvești este de înțeles doar motivant pentru majoritatea oamenilor. Există atât de multe de spus despre exercițiile fizice în mod regulat.