Cunoștințe despre fitness - variabilitatea ritmului cardiac
Ce spune variabilitatea ritmului cardiac despre sănătatea noastră
Cu cât bate mai regulat inima, cu atât persoana este mai sănătoasă. Corect? Nu este corect! Chiar dacă la început ni se pare ilogic, intervalele neregulate între bătăile inimii individuale sunt un semn al sănătății fizice și mentale. În schimb, un ritm cardiac foarte constant indică stres și boală. Variabilitatea ritmului cardiac, sau HRV pe scurt, este un indicator excelent al stării noastre de sănătate. Și cel mai bun dintre toate: prin schimbări specifice de comportament și sport, putem avea o influență pozitivă asupra HRV și, astfel, ne putem promova sănătatea.
Ce este exact HRV?
Variabilitatea ritmului cardiac descrie schimbarea intervalelor de timp dintre două bătăi ale inimii. Aceste distanțe sunt minuscule - mai exact, sunt măsurate în milisecunde (adică în miimi de secundă). O pauză între două bătăi poate fi de 0,81 ori și 0,94 milisecunde următoarea. HRV poate fi măsurat foarte precis cu o electrocardiogramă (EKG). Între timp, totuși, există și o selecție de dispozitive de măsurare fără prescripție medicală cu aplicații corespunzătoare care permit măsurarea regulată a HRV acasă.
De ce este mai bună variabilitatea mai mare a ritmului cardiac?
Sistemul vegetativ, adică sistemul nervos autonom, ajustează constant ritmul cardiac la cerințele actuale. Știm cu toții ritmul cardiac crescut în timpul stresului și tensiunii sau în timpul efortului fizic. Pulsul rapid asigură faptul că organismul poate face față acestei cereri crescute de performanță, transportând sângele și oxigenul către celule mai repede. Când efortul dispare, ritmul cardiac scade din nou.
Deci, este bine când inima este capabilă să reacționeze rapid și flexibil la cerințe atât de mari. Această adaptabilitate se reflectă într-o variabilitate ridicată a ritmului cardiac.
Dar dacă persoana este supraîncărcată cronic, fie ea fizic sau mental, acest control fin funcționează din ce în ce mai prost: stresul creează o povară permanentă, iar inima funcționează constant în supraîncărcare, ca să spunem așa. Deci, dacă inima dvs. are încă un HRV foarte scăzut zile mai târziu, după o fază foarte stresantă sau după un antrenament deosebit de intens, acesta este un semn clar că v-ați supraîncărcat corpul.
Ce afectează variabilitatea ritmului cardiac?
Faptul că puteți măsura variabilitatea ritmului cardiac nu are în sine beneficii pentru sănătate. Este important să știm care sunt factorii care influențează nivelul general al HRV. Există concluzii clare aici: stresul persistent scade HRV, la fel ca și o dietă dezechilibrată, lipsa exercițiilor fizice, somn prea puțin, supraponderabilitatea, consumul de alcool și nicotina. Dar chiar și exercițiile fizice excesiv de intense pot reduce VHR și astfel pot deteriora corpul pe termen lung. De aceea este important să se evite supraîntrenarea. Mulți sportivi au dificultăți în a estima unde se termină intensitatea sensibilă a antrenamentului și începe supraîntrenarea. Măsurătorile regulate ale HRV sunt un instrument util pentru a afla.
Cum poate fi îmbunătățită variabilitatea ritmului cardiac?
Cu cunoștințele despre ceea ce scade HRV, devine rapid ce crește - adică se îmbunătățește. Prioritatea principală este, desigur, reducerea factorilor de stres permanenți. În plus, există o dietă sănătoasă, un somn suficient, cât mai puține stimulente posibil, cum ar fi alcoolul și țigările și exerciții fizice regulate, dar fără antrenament excesiv.
Cum puteți măsura în mod regulat HRV acasă?
Nu mai este necesar să vi se facă un ECG de către un medic pentru a vă măsura HRV. Diversi producători oferă dispozitive speciale de măsurare HRV cu aplicațiile adecvate. Cu ajutorul acestor instrumente puteți verifica în mod regulat dacă variabilitatea ritmului cardiac se află în zona verde și cum se schimbă în timp. În acest fel, de exemplu, puteți vedea imediat când vă exersați corpul.