Curând vara, să scăpăm de umflături! Coloana bunăstării Françoise Rosenpick definitiv

Titluri
- Edito
- Noroc
- Știri
- Titlu albastru
- Fii frumos și deschide ușa
- Opinie de peste mări
- Drumurile Chinei
Cine suntem noi ?
Michel taube
Parteneri
În media
Librărie
Sponsorizez

Secțiunea „Pentru sănătatea ta”, condusă de Raymond Taube, redactor-șef al Opinion Internationale și director al IDP - Institute of Practical Law, îți oferă în fiecare săptămână (cu excepția vacanțelor școlare) sfaturi de bunăstare pentru o sănătate echilibrată. O rubrică de Françoise Rosenpick, doctor în farmacie.

Poate că sunteți unul dintre cei care, în acest an, în acest moment, vă priviți în oglindă și decideți că nu, nu este posibil să păstrați acele câteva kilograme în plus care s-au stabilit insidios în timpul iernii, c timp pentru a începe pierderea în greutate.

Există o mulțime de diete, indiferent dacă sunt proteine, fără carbohidrați, fără grăsimi, pe bază de varză, ananas sau suc de lămâie ... Și sunt în creștere, mai ales dacă sunt susținute de o actriță sublimă, într-o societate în care cultul imaginii este exacerbat și acolo unde toată lumea trebuie să fie absolut frumoasă și subțire.

William Benett, sociolog american, a remarcat deja în 1986 în fața academiei de științe din New York: „Nu există niciun alt exemplu, în medicină sau în alt domeniu, că o metodă care eșuează în 80-90% din cazuri poate fi încă urmărită ”.

Corpurilor noastre nu le plac restricțiile de calorii, iar celulele noastre au o memorie care s-a acumulat de când au apărut oamenii. Timp de milenii, oamenii au fost supuși periodic unor perioade de foamete. Prin urmare, pentru supraviețuirea speciei, corpul nostru a învățat să-și reducă metabolismul atunci când există o lipsă și să stocheze rezerve în perioadele bune, în așteptarea unei foamete viitoare. Acestea sunt exact motivele pentru care dieta pe o perioadă de timp nu funcționează și duce chiar la creșterea suplimentară în greutate dacă repetați exercițiul periodic.

Pentru a evita revenirea greutății, este necesar să continuăm restricția de calorii suficient de mult timp pentru a modifica permanent metabolismul de bază al organismului nostru. Într-un fel, trebuie să-l facem să uite că a existat o supraabundență. Și asta este foarte mult timp ...

Deci, ce să faci pentru a pierde kilogramele în plus ? De fapt, singurul lucru care funcționează este să-ți schimbi obiceiurile alimentare pentru totdeauna și să o faci sensibil. Nu puteți pierde 10 kilograme (sau chiar 5 ...) într-o lună fără a fi epuizați și a nu le lua înapoi. Dietele cu proteine duc la deficiențe de vitamine și minerale, dietele excesiv de restrictive, cum ar fi „supa de varză”, duc la pierderea mușchilor, oboseală, căderea părului ... și în toate cazurile, creșterea în greutate imediat ce reveniți. La o dietă normală.

Pierderea în greutate durabilă va avea loc pe parcursul mai multor luni și va depinde de mai mulți factori: numărul de calorii, indicele glicemic, ascultarea foamei, conștientizarea și durata meselor, activitatea fizică etc.

Primul lucru de făcut este să analizăm modul în care mâncăm. Nu suntem cu toții egali și nu toți avem același metabolism. Este esențial să recâștigăm conștientizarea senzație de foame. Mâncăm adesea din obișnuință, plictiseală sau convenție socială. Primul imperativ este să aștepți până când ți-e foame cu adevărat înainte de a mânca. Faceți diferența între dorința de a mânca și nevoia de a mânca, știind să auziți satisfacția sau lipsa poftei de mâncare. Foamea fiziologică are ca rezultat senzații fizice: contracții ale stomacului, senzație de slăbiciune, ușoară amețeală.