Curcumina favorizează regenerarea după antrenamentul pentru construirea mușchilor - ghidul vitaminelor
Curcumina reduce creșterea deteriorării mușchilor și a markerilor de inflamație după efort
Procesele inflamatorii și micro-leziunile țesutului muscular sunt o consecință neplăcută a stresului fizic intens, cum ar fi cele care apar în timpul antrenamentului competitiv și al greutății. Un studiu mic, pe termen scurt, realizat de oamenii de știință de la Universitatea din North Texas din Statele Unite sugerează că administrarea de cucumină poate fi o prevenire adecvată.
Ce este curcumina ?
Curcumina este un pigment de plantă gălbuie, care își ia numele de la plantele de turmeric sau turmeric. Este adesea folosit ca colorant alimentar natural și se remarcă datorită aromei sale tipice indian-orientale, care, printre altele, contribuie semnificativ la caracterul pulberii de curry.
Proprietățile antiinflamatorii ale curcuminei au fost bine cercetate, de exemplu în legătură cu osteoartrita, dar și cu efectele sale anti-cancer.
Curcumina poate reduce leziunile musculare și inflamația după exercițiile de presare a picioarelor?
Pentru oamenii de știință texani, 28 de tineri, adulți participanți au concurat pentru a finaliza exerciții intensive de presare excentrică a picioarelor, care de obicei au ca rezultat inflamația tipică și leziunile musculare. Cu două zile înainte, totuși, au luat fie un supliment care conținea 80 miligrame de curcumină, fie un placebo zilnic. Medicamentul a fost continuat timp de patru zile după exercițiile de presare a picioarelor.
Scăderea cu 45% a creșterii creatin kinazei
A fost prelevată o probă de sânge înainte și după faza de administrare. În primul rând, cercetătorii au analizat și comparat valorile pentru enzima creatin kinază. Această enzimă nu este doar un indicator în diagnosticul atacurilor de cord, de exemplu, ci și un marker general pentru afectarea mușchilor. La ambele grupuri, ceea ce nu a fost surprinzător, s-a constatat o creștere în comparație cu valorile inițiale la patru zile după exerciții. Cu toate acestea, în grupul cu curcumină, această creștere a fost cu 45% mai mică decât în rândul persoanelor cu o vârstă medie de 20 de ani care au luat un placebo.
Valori mai bune și pentru doi markeri de inflamație
Au fost, de asemenea, determinate valorile pentru diferiți markeri de inflamație. Aici, creșterea în cazul factorului alfa de necroză tumorală (TNFalpha) cu curcumină a fost cu 25% sub valorile placebo. Cu interleukina-8 (IL-8) a fost încă 21 la sută. Cu toate acestea, în cazul IL-6 și IL-10, oamenii de știință nu au putut găsi diferențe între cele două grupuri. Acest lucru se aplică și frecvenței mușchilor dureroși din mușchiul cvadriceps femural numit mușchiul coapsei .
Regenerare mai rapidă și funcționalitate mai bună atunci când este utilizat din nou
Chiar dacă Curcunim nu a redus mușchii specifici dureroși, echipa din jurul liderului de studiu Prof. Dr. Brian McFarlin presupune că ratele reduse de creștere a biomarkerilor menționați indică o intensitate mai mică și o recuperare mai rapidă de la afectarea și inflamația musculară. În plus, funcționalitatea îmbunătățită ar trebui să fie vizibilă în unitățile de formare ulterioare.
Sursa: McFarlin, Brian K., și colab., Reducerea biomarkerilor inflamatori și musculari după suplimentarea orală cu curcumină biodisponibilă, Clinica BBA, Volumul 5, iunie 2016, pp. 72-78.
Cu acid hialuronic și aminoacizi. Transport gratuit acum!
Produse și compoziții comparate. Recomandări pentru articulații sănătoase.