Curios despre planul de dietă noom pe care l-am încercat - iată ce ar trebui să știți - cel mai bun

Noom a fost cel puțin numită „anunțuri direcționate pe Twitter și Instagram”. Pe măsură ce programul de scădere în greutate a câștigat o tracțiune masivă pe rețelele de socializare și site-urile de sănătate, am devenit mai curios: Cum a fost diferit de alte planuri de dietă? Ceea ce l-a făcut eficient A fost într-adevăr un program fezabil și durabil?

Cu cât am citit mai multe despre aplicația noom dietă online și mi s-a părut o resursă excelentă, nu numai să slăbești, ci și să dezvolți obiceiuri sănătoase pentru viață. Și, deși mă consider o dietă și exerciții fizice destul de sănătoase (până la urmă, sunt editor de fitness!), Mai pot învăța și schimba multe. Am decis să mă înscriu și să văd singur. La doar patru săptămâni după plan, am pierdut deja cinci kilograme. Dacă sunteți curios de Noom sau vă gândiți să vă înscrieți, iată câteva lucruri pe care ar trebui să le știți.

Aceste mici obiceiuri te pot ajuta să slăbești fără să dai cu piciorul sau să dai cu piciorul la sală

Noom este mai mult decât un plan de slăbire

Noom este o aplicație creată cu ajutorul dieteticienilor înregistrați și a altor experți care depășește numărarea și cântărirea calendarului. Aplicația își propune să vă schimbe comportamentul și să reevalueze procesele de gândire din spatele deciziilor dvs. Fiecare zi conține un nou articol despre subiecte precum controlul porțiunilor, motivația, identificarea factorilor declanșatori sociali și decodarea meniului unui restaurant. De asemenea, puteți salva articolele pe care doriți să le citiți din nou.

Vi se va atribui apoi un test pentru a vă testa cunoștințele despre ceea ce ați învățat până acum. Testul este o excelentă tactică de consolidare, astfel încât să rețineți orice informații științifice pe care le-ați învățat. În plus, articolele se referă adesea la studii publicate și sunt susținute de cercetări pe care creierul meu tocilar le place. Noom oferă, de asemenea, o bază de date cu rețete care nu sunt doar delicioase (personal îmi plac creveții de usturoi și tigaia de kale!), Dar ușor de urmărit, deoarece caloriile au fost deja determinate pentru dvs.

Planul dvs. va fi personalizat pentru obiectivele dvs.

Înainte chiar de a vă instala pe platforma Noom, vi se vor pune o serie de întrebări, inclusiv vârsta, sexul, înălțimea, dieta curentă și obiceiurile de exercițiu, greutatea obiectivului dvs. și cât de des mâncați. Pe baza cantității de greutate pe care doriți să o pierdeți, Noom va determina cât de mult vă va dura să o faceți. De asemenea, puteți ajusta cât de repede doriți să slăbiți: cel mai rapid plan este cel mai scăzut nivel caloric. Pentru mine a fost de aproximativ 1.200 de calorii pe zi fără exerciții fizice și asta mi s-a părut un pic prea restrictiv. Așa că am ajustat rata la care am vrut să slăbesc și am crescut rata până la 1.350 de calorii pe zi. Am scris că vreau să slăbesc 30 de lire sterline și Noom a proiectat că îmi va dura aproximativ cinci luni - un moment perfect rezonabil pentru a slăbi 30 de lire sterline.

Ei țin evidența caloriilor și activităților tale

Similar cu WW (fostul Weight Watchers) sau MyFitnessPal, Noom are un jurnal de masă în care documentați tot ce ați mâncat într-o zi. Și din moment ce obțineți o distribuție zilnică de calorii, obiectivul este să vă mențineți obiectivul dvs. de calorii. Pentru a ușura lucrurile, baza de date cu alimente a aplicației conține o mulțime de alimente generale, precum și opțiuni speciale de marcă și restaurant, astfel încât să vă puteți găsi cu ușurință mesele și gustările. Dacă nu este disponibil, există o opțiune de a introduce manual alimente, inclusiv calorii, grăsimi, proteine și carbohidrați.

Aplicația împarte alimentele în trei categorii, în funcție de cât sunt de calorii: roșu, galben și verde. În timp ce mâncarea roșie este de obicei procesată și este mâncare junk, alte opțiuni sănătoase, cum ar fi nucile și uleiurile, sunt considerate roșii, deoarece sunt atât de bogate în calorii. În general, doriți să încărcați galben (carne slabă, amidon, ouă) și verde (fructe, legume, majoritatea cerealelor integrale și carbohidrați complecși) cât mai mult posibil, iar roșul dvs. ar trebui să fie în jur de 25% sau mai puțin din dieta dvs. .

Obiectivul dvs. caloric este determinat pe baza datelor pe care le introduceți și cât de repede doriți să slăbiți. Cu toate acestea, dacă stabiliți perioada de timp pe care doriți să o atingeți, obiectivul dvs. caloric se va regla și. Pe măsură ce vă introduceți exercițiul pentru o zi, veți obține mai multe calorii (acest lucru are sens!). Aplicația înregistrează, de asemenea, pașii cu pedometrul încorporat al telefonului sau îl puteți conecta la FitBit sau la Apple Watch.

În timp ce unele planuri vă încurajează să cântăriți în fiecare săptămână, Noom vă cere să cântăriți în fiecare zi. Ca cineva care este încă ușor declanșat de numerele de pe cântar (îmi cântăresc obsesiv adolescenții de mai multe ori pe zi), mă cântăresc pentru propria mea sănătate la fiecare câteva zile.

7 obiceiuri pe care trebuia să le formez pentru a pierde în cele din urmă greutatea

Lucrați cu antrenori și o comunitate de colegi

Unul dintre motivele pentru care Noom este atât de eficient este că nu te vei simți singur. Acesta este modul în care WW a avut atât de mult succes - întâlnirile față în față în care oamenii își împărtășesc luptele, victoriile, sfaturile și trucurile. La Noom, comunitatea este virtuală: sunteți înființat cu un antrenor personal care vă verifică aproximativ o dată pe săptămână pentru a vă stabili și evalua obiectivele. Pentru mine a fost pregătirea mâncării și ar trebui să-mi planific mai bine mesele, astfel încât să nu mă distrag de pe pistă. Antrenorul meu Jonee verifică cum sunt planificarea și progresul meu și cum îmi pot depăși obstacolele.

După perioada de încercare de două săptămâni, veți fi plasat într-un grup cu alți colegi care sunt la fel de avansați ca și voi în program. Acest grup are, de asemenea, un instructor de grup care moderează discuțiile, postează instrucțiuni și interacționează cu alți membri ai grupului. În timp ce acest forum de grup este o modalitate excelentă de a partaja Slips and Surges (așa cum îi place lui Noom să le numească) cu o comunitate, funcționează la fel ca un grup privat de Facebook. Puteți să vă placă și să comentați postările altor persoane și toată lumea va fi acolo cu același obiectiv - construirea unor obiceiuri sănătoase și, în cele din urmă, pierderea în greutate.

Cât costă Noom?

Începând cu 28 ianuarie 2019, prețul pentru Noom va fi:

Plan lunar auto-recurent: 59 USD
Plan auto-recurent de 2 luni: 99 USD
Plan auto-recurent de patru luni: 129 USD
Plan auto-recurent de șase luni: 149 USD
Plan auto-recurent de opt luni: 159 USD
Plan anual auto-recurent: 199 USD

Aceste prețuri nu includ taxe. Și puteți observa scăderi lunare ale prețurilor dacă vă angajați într-o perioadă mai lungă în avans.