Dieta cu iaurt 🍽️
Pierderea în greutate cu succes cu dieta cu iaurt
Dieta cu iaurt promite o pierdere radicală în greutate fără foame. Dar chiar poți pierde în greutate fără să-ți fie foame?
Slăbește mai repede cu dieta cu iaurt
Ca iubitor de iaurt, puteți slăbi rapid cu dieta radicală cu iaurt. Până la trei kilograme se pot prăbuși cu el în doar câteva zile. O masă este înlocuită cu iaurt de trei ori pe zi. Deoarece consumați doar 250 până la 500 de grame de iaurt pe masă, aportul de calorii este de aproximativ 450 Kcal până la 900 Kcal pe zi.
Desigur, ca în cazul oricărei diete de slăbit, este important să beți multă apă sau ceai.
Ce iaurt ar trebui să iei?
Pentru cura de post, ar trebui să mâncați cu siguranță iaurt natural și să evitați iaurtul îndulcit. De asemenea, produsele ușoare nu sunt recomandate. Indulcitorii nu au calorii, dar tind să conducă la pofte. Și acest lucru ar fi extrem de contraproductiv.
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt cu lapte integral?
Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi are mai puține calorii decât iaurtul cu lapte integral. Dacă ești mai puțin activ în sport, îți recomandăm iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, dacă faceți mai mult sport, este recomandat iaurtul cu lapte integral. Iaurtul din lapte integral conține mai multe grăsimi, dar mai puțini carbohidrați.
Cât durează dieta cu iaurt?
Dieta ar trebui să se desfășoare timp de cel puțin 2 zile, dar nu mai mult de 8 zile. Perioade mai lungi sunt posibile și sub supraveghere medicală.
În a treia sau a patra zi, în special, se poate instala o stare de spirit scăzută, ceea ce cauzează majoritatea abandonului. Odată ce minimul a trecut, următoarele zile sunt mai ușoare.
Completați dieta
O dietă constând numai din iaurt nu ar fi doar unilaterală și ar priva organismul de substanțe nutritive vitale, dar ar fi, de asemenea, plictisitoare și nu de lungă durată. Prin urmare, puteți completa dieta cu iaurt cu câteva alimente de înaltă calitate.
Sunt recomandate în special legumele cu conținut scăzut de calorii. Acestea includ:
- Castraveți
- sparanghel
- ridiche
- Țelină
- Gulie
Mai multe fibre
De asemenea, puteți amesteca iaurtul cu tărâțe nutritive de grâu. Acestea aduc vitamine și fibre în leac. Tărâțele de grâu cu densitatea sa mare de fibre asigură, de asemenea, o senzație mai rapidă de sațietate.
Acizi grași esențiali
Dacă dieta cu iaurt se desfășoară mai mult de o săptămână, ar trebui consumate și grăsimi esențiale. Deoarece grăsimile sunt bogate în calorii, ar trebui să fie doar cantități mici. Furnizorii de omega-3, cum ar fi nucile sau uleiul de in sunt ideali aici.
Sfaturi pentru mica foamete
La fel ca în cazul oricărui leac de post, foamea apare la început. Simplu să bei multă apă sau ceai te ajută. Aceasta suprimă foamea, umple stomacul, oferă minerale și nu are calorii. Ceaiul de mate este deosebit de potrivit pentru o cură de slăbire, deoarece activează metabolismul grăsimilor și al carbohidraților.
În plus, ceaiul este adesea folosit în cure de post, deoarece stimulează digestia și crește eliberarea de lichide. Grăsimile degradate și zgura sunt eliminate mai repede. Funcționează eficient împotriva senzației de foame.
Recenzie: Dieta cu iaurt este nesănătoasă?
Dacă este disponibilă suficientă apă, oamenii sănătoși pot trece 40 de zile fără alimente. Presupunând că organismul are rezerve de energie. Comparativ cu postul terapeutic, dieta cu iaurt are substanțe nutritive suplimentare care alimentează organismul.
Mai ales când adăugați legume la dieta cu iaurt. Acest lucru este recomandabil în special, deoarece compensează lipsa de vitamine și minerale. O dietă unilaterală duce la deficiențe care pot dura câteva săptămâni pentru a fi corectate.
Cu toate acestea, dacă dieta nu este sănătoasă depinde de persoană. Dacă este deja sub greutatea normală, dieta trebuie întreruptă.
Grăsimea viscerală este grăsimea care ne înconjoară organele. Cu toate acestea, dacă există suficientă grăsime viscerală, aceasta este nesănătoasă, iar dieta ar avea un impact sănătos. Aceste rezerve de grăsime sunt eficiente din punct de vedere hormonal și astfel influențează și boli precum neurodermatita sau bolile cardiovasculare.
Sportul este esențial
Dacă mâncați sub rata metabolică bazală mai mult de o săptămână, ar putea rezulta pierderea mușchilor. Pe lângă creierul nostru, mușchii necesită multă energie. Prin urmare, dieta trebuie perfecționată cu exerciții fizice pentru a contracara pierderea musculară.
Desigur, ar trebui să practici doar sporturi cu un risc scăzut de accidentare. Prin reducerea caloriilor, concentrația dvs. ar putea suferi și riscul de rănire ar putea crește.
Cu toate acestea, sporturile de anduranță sunt deosebit de eficiente, deoarece consumă rezervele de zahăr din mușchi. Rezervele împiedică trecerea corpului nostru la autofagie sau cetoză. Acesta din urmă transformă grăsimile în energie și are astfel o influență eficientă asupra succesului dietei noastre.
Autofagia este deosebit de eficientă în timpul postului terapeutic, deoarece aici sunt absorbite mai puține grăsimi. Folosind autofagia, corpul construiește proteine inutile sau deteriorate pentru a se alimenta singur. Din această cauză, se spune că are o influență bună asupra multor boli.
Ce se întâmplă cu o dietă hipocalorică?
Pentru ca organismul să funcționeze, are nevoie de energie sub formă de calorii. Majoritatea dintre noi economisim calorii în mânerele de dragoste pe care le urâm atât de mult. Dacă organismul nu obține calorii din alimente, se folosește de rezervele noastre și începe să le consume. Magazinele de energie ale corpului pot fi găsite:
- sub formă de glucide numite glicogen în ficat
- în grăsimile din țesutul gras încruntat
- în proteinele din țesutul muscular
La dietă, rezervele de energie disponibile pe termen scurt sunt utilizate mai întâi. Aceasta include glicogenii amidon/carbohidrați ai ficatului, rinichilor și mușchilor.
Acest glicogen este transformat în glucoză. Dextroza este disponibilă rapid. Oferă 6.700 kilojoule (1.600 kilocalorii) de energie și se consumă într-o zi.
Apoi pH-ul scade; deci există acidificare în organism. Ca urmare, corpul își pierde o parte din apa stocată. Greutatea corporală este redusă semnificativ la început (aproximativ un kilogram pe zi), mai târziu mai puțin puternic (până la aproximativ 500 de grame pe zi).
După mobilizarea rezervelor de energie disponibile rapid, există o pierdere puternică de proteine. Pierderea de proteine prin țesut muscular sau autofagie este de aproximativ 50 până la 70 de grame pe zi.
După dieta cu iaurt fără efect de yo-yo
O dietă funcționează permanent numai dacă există o schimbare completă. Cea mai eficientă schimbare se referă la dietă. După dietă, nu ar trebui să mănânci brusc ca de obicei, ci conștient.
Asigurați-vă că mâncați multe legume. Acest lucru oferă puține calorii, dar o mulțime de fibre și asigură o senzație de sațietate din timp.
De asemenea, trebuie evitate „caloriile goale”. Le găsim în alimente foarte procesate. Sub formă de grâu puternic măcinat în rulouri. Uleiurile și grăsimile inferioare oferă, de asemenea, puțin sau deloc minerale și vitamine.
În loc de „calorii goale”, ar trebui să consumați alimente complete, cum ar fi produse din cereale integrale sau nuci.
Dar și suma contează. Cantitatea face otravă, așa că încercați să mâncați doar cât vă simțiți plin. Mănâncă doar când ți-e foame și nu doar când îți vine să mănânci.
Ne place să recomandăm postul pe intervale. Aici două până la maximum trei mese sunt consumate într-un interval de timp de 8 ore. Acest lucru asigură o concentrare mai bună asupra alimentelor și un nivel de insulină mai dinamic.
Pentru a face mai mult sport
Este optim dacă faci sportul cu fidelitate. Aceasta compensează pierderea musculară și creează o masă musculară nouă, consumatoare de calorii.
Dacă corpul nostru are mai puțini mușchi, are nevoie și de mai puțină energie - este mai ușor să te îngrași și efectul yo-yo intră în vigoare.
Poți pierde în greutate cu iaurt
🍰 Poți pierde în greutate dacă mănânci doar iaurt?
🥛 Poate fi pierdut cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi?
🥝 Poate fi pierdut cu iaurt și fructe?
🥣 Poate fi pierdut cu iaurt și musli?
Susțineți-ne cu partea dvs. în rețelele sociale.
Vă mulțumim pentru participare!