Curs de creatină într-un mod inteligent - BioTechUSA
Nu este nevoie să vă fie frică de creatina. Nu este un steroid, nu este altceva decât un compus organic din mai mulți aminoacizi. De asemenea, îl consumați ca aliment, de exemplu carne de vită, deci este un ingredient complet natural. Cu toate acestea, aveți nevoie de o cantitate mai mare și de o formă mai pură pentru a vă crește rezultatele la antrenament. Nu-ți place să o consumi ca carne și să lași conținutul său de grăsimi și proteine să reducă absorbția acesteia.
Prin urmare, știm deja de ce ar trebui să consumăm creatină, următoarea întrebare este când și cum ?
Scopul este de a obține cea mai mare eficiență posibilă și de a profita la maximum de creatina ta. momentul consumului de nutrienți este esential. De exemplu, consumul de carbohidrați are un efect asupra regenerării, creșterii, precum și asupra reîncărcării glicogenului și sintezei proteinelor. De ce ar face diferența atunci când sincronizează creatina ?
Creatina ar trebui să fie în primul rând asociată cu glucide, inclus de exemplu în CreaTrans în general. Cu toate acestea, dacă alegeți creatină fără carbohidrați, adăugați Carbox pentru a obține efectul potrivit. Desigur, acest lucru nu se întâmplă în timpul dietei, ar trebui să căutați în mod specific o soluție fără zahăr, cum ar fi Crea Zero, care conține un complex energizant în caz contrar, sau puteți alege, de asemenea, un produs aromat 100% Micronizat Creatină monohidrat care conține pur creatina monohidrat.
Antrenamentul dvs. va fi mult mai bun dacă îl folosiți stimulente, precum Supernova. Când faceți doza, aveți grijă să nu aveți un conținut prea mare de arginină sau cofeină, dacă alegeți creatină care conține deja cofeină.
Nu uita de shake-ul tău proteină după antrenament pentru a favoriza regenerarea mușchilor obosiți de creatină. Pentru a evita îngreunarea gusturilor, trebuie să alegeți o capsulă de creatină.
URMĂTOARELE URMĂTOARE SUNT CONSIDERATE CEL MAI BUN DE OAMENII CARE CONSUMĂ CREATINĂ
Beneficiul consumului de creatină înainte de antrenament: mai multă creatină, mai mult ATP, principala sursă de energie pentru mușchi. Mai mult ATP înseamnă mai multă forță pentru mușchi. Mai multă forță duce la mai multă contracție musculară și ridicare cu greutăți mai mari. Ridicarea cu greutăți mai mari, dacă este combinată cu o dietă adecvată, are ca rezultat evident o masă musculară mai mare.
- Dupa antrenament:
Consumul de creatină după antrenament se referă la completarea nutrienților. După antrenament, corpul obosit procesează foarte rapid toți nutrienții și îi folosește pentru a regenera mușchii, datorită rezervoarelor goale de glicogen. Adăugați creatină în shake-ul de proteine și carbohidrați pentru a permite reumplerea rezervelor de energie !
- În timpul zilei:
Mulți oameni consumă creatină în timpul perioadei de umplere dimineața și seara. Aceasta înseamnă de obicei o perioadă de 7-10 zile. Cu toate acestea, unii oameni cred că contează doar „consumul” de creatină, nu au un calendar precis.
Creatina crește performanța fizică în timpul mișcărilor scurte, repetate și de mare intensitate. Prin urmare, are un efect puternic asupra sprinterilor, săriturilor în lungime, săritorilor înalți, înotătorilor, halterofililor și culturistilor. Este, de asemenea, utilizat pentru sporturile în care sportivii desfășoară activitățile de mai sus în timpul antrenamentelor, cum ar fi triatletele, alergătorii, bicicliștii, jucătorii de echipă care efectuează sprinturi și intervale.
CARE SPUNE ULTIMA STUDIE ?
Ultimul studiu a fost realizat anul trecut de „Journal of the International Society of Sports Nutrition”. Au dat 19 culturisti atletici 5 grame de creatina monohidrat inainte sau dupa antrenament. Ei fac 5 antrenamente pe săptămână și ar trebui să consume și 5g de creatină în zilele de odihnă, indiferent de ora din zi. Antrenamentele au fost compuse ca picioare push-pull.
Conform rezultatelor, consumul de creatină după antrenament este mai eficient. Utilizarea creatinei pe lângă antrenamentele de haltere crește creșterea masei musculare fără grăsime și a forței. Consumul de creatină după antrenament s-a dovedit a fi mai eficient din punct de vedere al compoziției și puterii corpului decât consumul anterior.
CE ESTE RECOMANDAT DE ECHIPA BIOTECHUSA ?
Conform studiului de mai sus, ambele grupuri au evoluat și au putut utiliza efectele creatinei într-o oarecare măsură. Așadar, consumul înainte de antrenament nu era inutil. Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare pentru a descoperi pe deplin utilizarea eficientă a creatinei.
Dar ce vă recomandăm ?
Cel mai bine este să îl consumați înainte și după antrenament, pentru a obține o eficiență maximă.
Consumați 2-5g de creatină de 4 ori pe zi în perioada de umplere a primelor 5-7 zile. Luați 1 porție înainte și după antrenament. După 7-10 zile, reduceți creatina de 2-5g de 2 ori pe zi, care trebuie consumată înainte și după antrenament sau în zilele de antrenament.