Curs de pierdere a grăsimilor »Partea 1 Flămând să slăbească
În următoarele câteva articole ne-ar plăcea să abordăm subiectul pierderii de grăsime și să oferim sfaturi despre acest subiect în propoziții foarte scurte.
Partea 1: deficitul caloric și de ce nu ar trebui să fie prea mare.
Ar trebui știut până acum că ar trebui să consumi mai puțină energie decât ai nevoie pentru a pierde în greutate sau pentru a reduce grăsimile. Acest lucru este întotdeauna menționat ca un deficit de calorii, deoarece caloriile sunt unitatea noastră de măsură a energiei pe care o introducem în corp și pe care o ardem. Această calculare și numărare a caloriilor are propriile defecte și probleme, dar aceasta va fi subiectul pentru altă dată.
Acum se spune adesea că ar trebui să alegeți acest deficit caloric foarte mare pentru a reduce grăsimile sau a le reduce mai repede. Problema cu acest lucru este că corpul nostru are mecanisme diferite pentru a ne face să ne dăm seama că nu crede că este atât de grozav. Și aceste mecanisme apar cu adevărat la majoritatea oamenilor doar atunci când deficitul caloric este foarte mare:
- Celulele adipoase ale organismului trag alarma și eliberează mai puțină leptină, un hormon care reglează foamea și trimite semnale către creier. Cu cât se eliberează mai puțin leptină, cu atât este mai puțin eficientă arderea grăsimilor.
- Apetitul tău îți scapă de sub control. Similar cu leptina, există hormoni în spatele ei și devii un aparat „Caut mâncare”
- Organismul produce mai puține enzime, cum ar fi lipaza sau lipoproteina lipaza, ceea ce înseamnă că arderea grăsimilor pentru producerea de energie funcționează mai puțin bine.
- Este mai probabil să pierzi mușchii. Cu cât este mai mare deficitul, cu atât este mai mare probabilitatea de a pierde mușchii, deoarece atunci antrenamentul și nutriția ar trebui să fie aproape perfecte.
- Rata metabolică bazală a organismului încetinește puțin. Adesea este denumit în mod greșit „metabolismul adormit”, de fapt doar rata metabolică bazală este redusă, dar consumul de calorii pe care îl aveți prin propriile activități rămâne.
După cum puteți vedea, aceste cinci puncte arată că se întâmplă multe în corpul nostru atunci când îl punem sub o astfel de presiune. El va răspunde la asta.
Aceste puncte sunt, de asemenea, un motiv pentru care dietele accidentale nu funcționează foarte des și/sau apare un efect yo-yo.
Concluzie privind: pierderea de grăsime partea 1
Evitați să rămâneți prea mult timp cu un deficit caloric ridicat. Reglați-vă dieta exact la datele dvs. (greutate, înălțime, vârstă, masă corporală slabă etc.), reglați întotdeauna caloriile ușor în jos și creșteți consumul de calorii prin activitate; acestea pot fi exerciții fizice, birou în picioare, plimbări, yoga sau alte activități.
Cu calculatorul nostru gratuit de calorii puteți calcula rapid și ușor necesarul zilnic de calorii. Poate aruncați și o privire la calculatorul nostru IMC sau calculatorul FFMI.